Cách tính chính xác BMI của bạn: Tìm phạm vi trọng lượng lý tưởng của bạn vào năm 2025
Anh Quân
Creator
Mục lục
- Giới thiệu về BMI
- Công thức BMI tiêu chuẩn
- Cách tính toán từng bước BMI của bạn
- Hiểu kết quả BMI của bạn
- Danh mục BMI và ý nghĩa của chúng
- Hạn chế của BMI
- Các phép đo thành phần cơ thể thay thế
- BMI cho dân số đặc biệt
- Máy tính và công cụ BMI trực tuyến
- Sử dụng BMI trong hành trình sức khỏe của bạn
- Câu hỏi thường gặp
- Phần kết luận
Khám phá cách tính chính xác BMI của bạn bằng công thức tiêu chuẩn.Tìm hiểu những gì chỉ số khối cơ thể của bạn tiết lộ về tình trạng sức khỏe của bạn và phân loại cân nặng trong hướng dẫn hoàn chỉnh này.
Giới thiệu về BMI
Chỉ số khối cơ thể, thường được gọi là BMI, là một giá trị số đơn giản được sử dụng để phân loại trọng lượng của một người liên quan đến chiều cao của chúng.Được phát triển vào những năm 1830 bởi các nhà toán học của nhà toán học Bỉ, phép đo này đã trở thành một trong những công cụ sàng lọc được sử dụng rộng rãi nhất để xác định các vấn đề trọng lượng tiềm ẩn ở người lớn.
BMI cung cấp một đánh giá nhanh chóng rằng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chuyên gia thể dục và cá nhân sử dụng để xác định xem ai đó bị thiếu cân, với cân nặng lành mạnh, thừa cân hay béo phì.Mặc dù nó không trực tiếp đo mỡ cơ thể, nhưng nó cung cấp một mối tương quan hợp lý với mức độ mỡ cơ thể cho hầu hết mọi người và phục vụ như một phương pháp sàng lọc ban đầu trước khi đánh giá chi tiết hơn.
Vào năm 2025, BMI vẫn có liên quan mặc dù có một số hạn chế, vì nó cung cấp một điểm khởi đầu dễ tiếp cận cho các cuộc thảo luận về sức khỏe.Nó đặc biệt có giá trị vì nó là:
- Dễ dàng tính toán với thông tin tối thiểu (chỉ có chiều cao và cân nặng)
- Phù hợp trên tất cả các nhóm tuổi trưởng thành
- Được sử dụng trên toàn cầu như một phép đo tiêu chuẩn hóa
- Tương quan với các kết quả sức khỏe khác nhau trong các nghiên cứu dân số
Chúng ta hãy học cách tính toán chính xác số liệu sức khỏe quan trọng này và hiểu kết quả của bạn thực sự có ý nghĩa gì.
Công thức BMI tiêu chuẩn
Công thức BMI rất đơn giản nhưng thay đổi một chút tùy thuộc vào hệ thống đo lường bạn sử dụng.
Công thức hệ thống số liệu
Nếu bạn đang sử dụng kilogam và mét (hệ thống số liệu), công thức là:
Ví dụ: nếu bạn nặng 70 kg và cao 1,75 mét:
BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86
Công thức hệ thống đế quốc
Nếu bạn đang sử dụng pound và inch (hệ thống đế quốc), công thức yêu cầu một yếu tố chuyển đổi bổ sung:
BMI = [weight (lbs) ÷ height² (inches²)] × 703
Ví dụ: nếu bạn nặng 154 pounds và cao 5'9 "(69 inch):
BMI = [154 ÷ (69 × 69)] × 703 = [154 ÷ 4,761] × 703 = 0.0323 × 703 = 22.73
Số nhân 703 chuyển đổi các phép đo của đế quốc để phù hợp với kết quả của công thức số liệu.
Tính toán BMI sử dụng trọng lượng của bạn và bình phương chiều cao của bạn để đánh giá tỷ lệ khối lượng cơ thể.
Cách tính toán từng bước BMI của bạn
Hãy chia nhỏ quá trình thành các bước đơn giản:
Sử dụng hệ thống số liệu:
- Đo trọng lượng của bạn bằng kilogam (kg)
- Đo chiều cao của bạn tính bằng mét (m)
- Vuông chiều cao của bạn bằng cách nhân nó cho chính nó
- Chia trọng lượng của bạn cho chiều cao bình phương của bạn
Ví dụ:
- Trọng lượng: 68 kg
- Chiều cao: 1,65 m
- Chiều cao bình phương: 1,65 × 1.65 = 2.7225 mét vuông
- Tính toán BMI: 68 2.7225 = 24,98
Sử dụng hệ thống đế quốc:
- Đo trọng lượng của bạn tính bằng pound (lbs)
- Đo chiều cao của bạn tính bằng inch (tổng inch = feet × 12 + inch)
- Vuông chiều cao của bạn bằng cách nhân nó cho chính nó
- Chia trọng lượng của bạn cho chiều cao bình phương của bạn
- Nhân kết quả với 703
Ví dụ:
- Trọng lượng: 150 lbs
- Chiều cao: 5'5 "= 65 inch
- Chiều cao bình phương: 65 × 65 = 4.225 inch²
- Tính toán ban đầu: 150 4,225 = 0,0355
- Tính toán BMI: 0,0355 × 703 = 24,96
Các yếu tố chuyển đổi chung:
- 1 feet = 12 inch
- 1 inch = 2,54 cm
- 1 mét = 100 cm
- 1 kg = 2,20462 pounds
Để có kết quả chính xác, hãy đo chiều cao của bạn mà không cần giày và cân nặng của bạn với quần áo tối thiểu vào buổi sáng trước khi ăn.
Hiểu kết quả BMI của bạn
Khi bạn đã tính toán BMI của mình, đã đến lúc giải thích ý nghĩa của số.Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và hầu hết các cơ quan y tế sử dụng các danh mục BMI sau đây cho người lớn:
| Phạm vi BMI | Thể loại trạng thái cân nặng |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 bóng24.9 | Cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh |
| 25.0 Từ29.9 | Thừa cân |
| 30.0 trở lên | Béo phì |
Danh mục béo phì được chia thành ba lớp:
- Lớp 1: BMI từ 30 đến 34.9
- Lớp 2: BMI từ 35 đến 39,9
- Lớp 3: BMI từ 40 trở lên (đôi khi được gọi là "nghiêm trọng" hoặc "bệnh hoạn")
Đại diện trực quan của các loại BMI và mức độ rủi ro sức khỏe liên quan của chúng.
Danh mục BMI và ý nghĩa của chúng
Thiếu cân (BMI <18.5)
Thiếu cân có thể chỉ ra suy dinh dưỡng, rối loạn ăn uống hoặc các vấn đề sức khỏe khác.Rủi ro về sức khỏe liên quan đến việc bị thiếu cân bao gồm:
- Thiếu hụt dinh dưỡng
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Loãng xương (mất xương)
- Vấn đề sinh sản
- Các vấn đề phát triển và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên
Cân nặng bình thường/khỏe mạnh (BMI 18,5-24,9)
Phạm vi này có liên quan đến nguy cơ thấp nhất đối với các bệnh liên quan đến cân nặng.Những người trong danh mục này được khuyến khích duy trì cân nặng của họ thông qua hoạt động thể chất thường xuyên và dinh dưỡng cân bằng.
Thừa cân (BMI 25.0-29.9)
Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, mặc dù không đáng kể như béo phì.Nhiều người trong danh mục này có thể được hưởng lợi từ việc giảm cân vừa phải thông qua chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục được cải thiện.
Béo phì (BMI ≥ 30.0)
Béo phì làm tăng đáng kể nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim mạch
- Tăng huyết áp (huyết áp cao)
- Một số loại ung thư
- Ngưng thở và các vấn đề về hô hấp
- Các vấn đề chung và viêm xương khớp
- Hội chứng chuyển hóa
Đối với những người có BMI trong phạm vi béo phì, thậm chí giảm cân khiêm tốn (5-10% trọng lượng cơ thể) có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Hạn chế của BMI
Mặc dù BMI là một công cụ sàng lọc hữu ích, nhưng nó có một số hạn chế quan trọng để ghi nhớ:
1. Không phân biệt giữa chất béo và cơ bắp
BMI không thể phân biệt giữa khối lượng chất béo và khối cơ nạc.Vận động viên hoặc cá nhân có khối lượng cơ bắp cao có thể có chỉ số BMI cao mặc dù có tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh.
2. Không tính đến phân phối chất béo
Nơi bạn mang theo vấn đề béo của bạn.Chất béo bụng (thường được gọi là "mỡ nội tạng") có nguy cơ sức khỏe lớn hơn so với chất béo phân bố ở các khu vực khác.Hai người có giá trị BMI giống hệt nhau có thể có hồ sơ sức khỏe rất khác nhau dựa trên nơi lưu trữ chất béo của họ.
3. Không xem xét tuổi tác, giới tính hoặc dân tộc
Ngưỡng BMI được phát triển chủ yếu từ dữ liệu về người châu Âu và người Mỹ da trắng.Các nhóm dân tộc khác nhau có thể có mối quan hệ khác nhau giữa BMI và rủi ro sức khỏe:
- Quần thể châu Á thường có tỷ lệ chất béo cơ thể cao hơn ở giá trị BMI thấp hơn
- Người da đen có thể có chất béo cơ thể thấp hơn và khối lượng cơ cao hơn ở cùng một BMI so với cá thể da trắng
- Người lớn tuổi thường có nhiều chất béo cơ thể hơn người trẻ tuổi ở cùng một BMI
4. Không chính xác cho một số nhóm nhất định
BMI có thể không phù hợp với:
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
- Vận động viên và cá nhân cơ bắp cao
- Người già
- Trẻ em và thanh thiếu niên (những người cần biểu đồ BMI dành riêng cho tuổi và giới tính)
- Những người rất ngắn (dưới 5 feet/1,5 mét)
Trực quan hóa các yếu tố mà BMI không tính đến, bao gồm khối lượng cơ bắp, tuổi tác và phân bố mỡ cơ thể.
Các phép đo thành phần cơ thể thay thế
Do những hạn chế của BMI, các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên sử dụng BMI kết hợp với các phép đo khác:
Vòng eo
Một phép đo đơn giản về eo của bạn có thể cung cấp thông tin quan trọng về mỡ bụng.Đo vòng eo của bạn ngay phía trên hông của bạn sau khi thở ra bình thường.
Rủi ro sức khỏe tăng theo các phép đo eo lớn hơn:
- 35 inch (88 cm) cho phụ nữ
- 40 inch (102 cm) cho nam giới
Tỷ lệ vòng eo trên hông (WHR)
Được tính bằng cách chia chu vi vòng eo của bạn cho chu vi hông của bạn.Tỷ lệ cao hơn cho thấy nhiều chất béo bụng và có khả năng có nguy cơ sức khỏe lớn hơn.
Giá trị WHR rủi ro cao hơn:
- Lớn hơn 0,85 đối với phụ nữ
- Lớn hơn 0,90 cho nam giới
Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể
Đo tỷ lệ trọng lượng cơ thể của bạn là chất béo.Có thể được đánh giá bằng cách sử dụng:
- Các phép đo da
- Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA)
- Phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA)
- Trọng lượng thủy tĩnh
Phạm vi tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể khỏe mạnh:
- Đàn ông: 10-20%
- Phụ nữ: 18-28%
- (Phạm vi khác nhau tùy theo độ tuổi và mức độ tập thể dục)
Các phương pháp đánh giá khác
- Chỉ số adiposity cơ thể (BAI)
- Khối lượng chất béo tương đối (RFM)
- Chỉ số hình dạng cơ thể (ABSI)
Các phép đo thay thế này, đặc biệt là khi được sử dụng cùng với BMI, cung cấp một bức tranh toàn diện hơn về các rủi ro sức khỏe liên quan đến thành phần cơ thể.
BMI cho dân số đặc biệt
Trẻ em và thanh thiếu niên
Đối với những người dưới 20 tuổi, BMI được tính toán bằng cùng một công thức nhưng được giải thích khác nhau:
- Kết quả được so sánh với tỷ lệ phần trăm dành riêng cho tuổi và giới tính
- Các danh mục được định nghĩa là thiếu cân (phần trăm thứ 5), cân nặng khỏe mạnh (phần trăm thứ 5 đến 85), thừa cân (phần trăm thứ 85 đến thứ 95) và béo phì (phần trăm thứ 95)
- Các mô hình tăng trưởng được xem xét cùng với giá trị BMI
Phụ nữ mang thai
BMI thường được tính toán bằng trọng lượng trước khi mang thai.Trong thai kỳ, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sử dụng các hướng dẫn khác nhau để tăng cân được khuyến nghị dựa trên BMI trước khi mang thai.
Cá nhân cao tuổi
Cho người lớn trên 65:
- BMI cao hơn một chút (giữa 23-30) có thể được bảo vệ
- Giảm cân cần được giải thích thận trọng hơn
- Duy trì khối cơ bắp ngày càng trở nên quan trọng
- Các biện pháp khác về chức năng vật lý có thể phù hợp hơn chỉ riêng BMI
Vận động viên
Vận động viên thường có khối lượng cơ cao hơn và tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể thấp hơn so với dân số nói chung:
- BMI thường xuyên đánh giá quá cao chất béo cơ thể trong nhóm này
- Hiệu suất và mục tiêu thành phần cơ thể dành riêng thể thao được ưu tiên
- Các phương pháp đánh giá thay thế như tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể có nhiều thông tin hơn
Máy tính và công cụ BMI trực tuyến
Năm 2025, nhiều công cụ kỹ thuật số làm cho tính toán BMI dễ dàng.Dưới đây là một số tài nguyên đáng tin cậy:
Các trang web y tế của chính phủ
- Máy tính BMI CDC
- Máy tính NHS BMI
- Công cụ đánh giá BMI của ai
Chúng cung cấp các tính toán cơ bản và giải thích từ các cơ quan y tế đáng tin cậy.
Ứng dụng sức khỏe và thể dục
Nhiều ứng dụng theo dõi thể dục bao gồm máy tính BMI cùng với các tính năng bổ sung:
- Theo dõi tiến trình theo thời gian
- Đề xuất quản lý cân nặng được cá nhân hóa
- Tích hợp với dữ liệu sức khỏe khác
Máy tính BMI nâng cao
Một số công cụ trực tuyến cung cấp các tính năng nâng cao:
- Tính toán BMI được điều chỉnh cho các nhóm dân tộc cụ thể
- Đánh giá rủi ro kết hợp BMI với các yếu tố sức khỏe khác
- Biểu diễn trực quan của thành phần cơ thể
Nền tảng sức khỏe kỹ thuật số
Nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện cung cấp theo dõi BMI thông qua các cổng thông tin bệnh nhân, cho phép bạn:
- Chia sẻ kết quả trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
- Theo dõi các thay đổi theo thời gian
- Nhận các đề xuất cá nhân hóa
Sử dụng các công cụ kỹ thuật số này có thể làm cho việc giám sát thường xuyên BMI của bạn thuận tiện và nhiều thông tin.
Ví dụ về giao diện máy tính BMI kỹ thuật số hiện đại với các số liệu sức khỏe bổ sung và các tính năng theo dõi.
Sử dụng BMI trong hành trình sức khỏe của bạn
BMI có giá trị nhất khi được sử dụng như một thành phần của đánh giá sức khỏe toàn diện:
Là một công cụ sàng lọc
- Xác định các rủi ro sức khỏe liên quan đến cân nặng tiềm năng
- Xác định xem cần đánh giá thêm
- Cung cấp đường cơ sở để theo dõi các thay đổi theo thời gian
Để thiết lập mục tiêu sức khỏe
- Giúp thiết lập các mục tiêu quản lý cân nặng thực tế
- Cho phép theo dõi tiến trình một cách khách quan
- Cung cấp một điểm tham chiếu cho các cuộc thảo luận với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Kết hợp với các số liệu sức khỏe khác
Kết hợp Đánh giá BMI với:
- Bài đọc huyết áp
- Nồng độ cholesterol và đường huyết
- Mức độ hoạt động thể chất
- Thói quen ăn kiêng
- Lịch sử sức khỏe gia đình
- Thể lực tổng thể thể chất
Để phân tích sức khỏe dân số
Trong khi các biến thể riêng lẻ tồn tại, BMI vẫn có giá trị đối với:
- Giám sát sức khỏe cộng đồng
- Nghiên cứu nghiên cứu
- Phát triển chính sách chăm sóc sức khỏe
- Phân bổ nguồn lực cho các sáng kiến sức khỏe
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên tính toán BMI của mình bao lâu một lần?
Đối với hầu hết người lớn, việc kiểm tra BMI một hoặc hai lần một năm là đủ trừ khi bạn tích cực cố gắng thay đổi cân nặng của mình hoặc được khuyên nên theo dõi nó thường xuyên hơn bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
BMI có chính xác cho người cơ bắp không?
BMI thường đánh giá quá cao chất béo cơ thể ở những người rất cơ bắp.Vận động viên và người tập thể hình có thể xuất hiện thừa cân hoặc béo phì theo BMI mặc dù có mức độ mỡ cơ thể khỏe mạnh.
BMI có ý nghĩa tương tự đối với mọi người?
Số BMI ngưỡng có thể thay đổi theo dân tộc, tuổi tác và giới tính.Ví dụ, dân số châu Á có thể gặp rủi ro sức khỏe ở các giá trị BMI thấp hơn so với người gốc châu Âu.
BMI có thể dự đoán nguy cơ mắc bệnh của tôi không?
BMI tương quan với một số rủi ro sức khỏe nhất định ở cấp độ dân số nhưng không phải là một yếu tố dự báo hoàn hảo cho các cá nhân.Nó hữu ích nhất khi được xem xét cùng với các yếu tố sức khỏe khác.
Trẻ có nên sử dụng cùng một máy tính BMI như người lớn?
Không. Trẻ em và thanh thiếu niên nên sử dụng máy tính BMI dành riêng cho tuổi và giới tính so sánh các phép đo của chúng với biểu đồ tăng trưởng thay vì ngưỡng cố định.
Nếu chỉ số BMI của tôi cho biết tôi thừa cân, tôi có nên cố gắng giảm cân không?
Không nhất thiết.Tham khảo ý kiến với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người có thể đánh giá sức khỏe tổng thể, thành phần cơ thể, lối sống và các yếu tố khác trước khi đưa ra khuyến nghị về quản lý cân nặng.
Làm thế nào chính xác là máy tính BMI trực tuyến?
Hầu hết các máy tính trực tuyến sử dụng công thức BMI tiêu chuẩn và cung cấp kết quả chính xác nếu bạn nhập chiều cao và cân nặng của mình một cách chính xác.Tuy nhiên, việc giải thích nên xem xét những hạn chế của BMI mà chúng tôi đã thảo luận.
Phần kết luận
Tính toán BMI của bạn một cách chính xác là bước đầu tiên đơn giản để hiểu tình trạng cân nặng và rủi ro sức khỏe tiềm ẩn của bạn.Mặc dù BMI có những hạn chế, nó vẫn là một công cụ sàng lọc có giá trị khi được sử dụng một cách thích hợp và được xem xét cùng với các chỉ số sức khỏe khác.
Hãy nhớ rằng BMI chỉ là một phần trong bức tranh sức khỏe tổng thể của bạn.Một lối sống lành mạnh, bao gồm cả dinh dưỡng cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên, giấc ngủ đầy đủ và quản lý căng thẳng, nhiều hơn là đạt được một số BMI cụ thể.
Để được tư vấn cá nhân về cân nặng và sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, những người có thể cung cấp các khuyến nghị phù hợp với hoàn cảnh, mục tiêu và lịch sử y tế độc đáo của bạn.
Bằng cách hiểu cả giá trị và giới hạn của BMI, bạn có thể sử dụng công cụ này một cách hiệu quả như một phần trong hành trình hướng tới sức khỏe tốt hơn vào năm 2025 và hơn thế nữa.
Bạn muốn tính toán BMI của bạn ngay bây giờ?
Hãy thử Máy tính BMI trực tuyến của chúng tôi để có kết quả tức thì và những hiểu biết về sức khỏe được cá nhân hóa.