Calculadora de Presión Arterial

Mide la presión arterial a la misma hora cada día para lecturas consistentes. Las mediciones matutinas a menudo se recomiendan antes de comer o tomar medicamentos.

Descansa 5 minutos antes de medir. Siéntate tranquilo con la espalda apoyada, pies planos en el piso y brazo a nivel del corazón.

Evita cafeína, ejercicio y fumar al menos 30 minutos antes de medir para asegurar lecturas precisas.

Toma múltiples lecturas (2-3) espaciadas 1-2 minutos y registra el promedio para la medición más precisa.

Reduce la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg por día (idealmente 1,500 mg). Lee etiquetas de alimentos y evita alimentos procesados altos en sodio.

Ejercítate regularmente con al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana para bajar la presión arterial naturalmente.

Mantén un peso saludable ya que perder incluso 5-10 libras puede ayudar a reducir la presión arterial si tienes sobrepeso.

Limita el consumo de alcohol a no más de 2 bebidas por día para hombres y 1 bebida por día para mujeres.

Maneja el estrés a través de técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, yoga o actividad física regular.

Obtén sueño de calidad de 7-9 horas por noche ya que la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño pueden elevar la presión arterial.