Calculadora de calorías profesional
Calcule sus necesidades calóricas diarias para perder peso, mantenerlo o ganar músculo con un desglose de macronutrientes personalizado
Calculadora de calorías
Listo para calcular
Ingrese sus datos para calcular sus necesidades calóricas diarias y obtener recomendaciones nutricionales personalizadas.
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Cómo usar la calculadora de calorías
Ingrese información personal
Ingrese su altura, peso, edad y género para un cálculo preciso de la TMB utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, científicamente probada.
Seleccione el nivel de actividad
Elija su nivel de actividad diaria, desde sedentario hasta extra activo, para calcular su gasto energético diario total (GEDT).
Establezca un objetivo de fitness
Seleccione su objetivo principal: mantenimiento de peso, pérdida de grasa o ganancia muscular para recibir recomendaciones calóricas personalizadas.
Analice los resultados y los macros
Revise su TMB, GEDT, calorías objetivo y un desglose detallado de macronutrientes con recomendaciones de proteínas, carbohidratos y grasas.
Seguimiento del historial
Guarde y compare los cálculos anteriores para monitorear el progreso y ajustar su plan de nutrición con el tiempo.
Compartir y exportar datos
Comparta los resultados con entrenadores o profesionales de la nutrición y exporte el historial de cálculos como CSV para un análisis más profundo.
Consejos de expertos en nutrición y calorías
Aplique la regla del 80 %: solo use el 80 % de la capacidad calórica máxima para crear un margen de seguridad para una pérdida de peso sostenible
Siga la fórmula de proteínas: 1 g de proteína/libra de peso corporal para mantener la masa muscular y la saciedad
Divida las comidas: 4-6 comidas más pequeñas/día en lugar de 3 grandes para optimizar el metabolismo y el control del azúcar en la sangre
Hidrátese de forma inteligente: beba 35 ml de agua/kg de peso corporal + 500-750 ml adicionales por cada hora de ejercicio
Programe los carbohidratos: consuma el 70 % de los carbohidratos alrededor de las horas de entrenamiento para maximizar el rendimiento y la recuperación
Grasas saludables: 25-35 % de las calorías totales de fuentes de omega-3 y monoinsaturadas para apoyar las hormonas y la salud del corazón
Siga las tendencias: pesajes semanales a la misma hora, no diarios, para evitar las fluctuaciones del peso del agua
Descansos en la dieta: tómese de 10 a 14 días con calorías de mantenimiento después de 8 a 12 semanas de déficit para restablecer las hormonas de la leptina