Calculateur de Tension Artérielle

Mesurez la tension artérielle à la même heure chaque jour pour des lectures cohérentes. Les mesures matinales sont souvent recommandées avant de manger ou de prendre des médicaments.

Reposez-vous 5 minutes avant de mesurer. Asseyez-vous tranquillement avec le dos soutenu, pieds plats au sol et bras au niveau du cœur.

Évitez caféine, exercice et tabac au moins 30 minutes avant de mesurer pour assurer des lectures précises.

Prenez plusieurs lectures (2-3) espacées de 1-2 minutes et enregistrez la moyenne pour la mesure la plus précise.

Réduisez l'apport en sodium à moins de 2 300 mg par jour (idéalement 1 500 mg). Lisez les étiquettes alimentaires et évitez les aliments transformés riches en sodium.

Exercez-vous régulièrement avec au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine pour abaisser naturellement la tension artérielle.

Maintenez un poids sain car perdre même 5-10 livres peut aider à réduire la tension artérielle si vous êtes en surpoids.

Limitez la consommation d'alcool à pas plus de 2 boissons par jour pour les hommes et 1 boisson par jour pour les femmes.

Gérez le stress grâce à des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga ou l'activité physique régulière.

Obtenez un sommeil de qualité de 7-9 heures par nuit car la mauvaise qualité du sommeil et les troubles du sommeil peuvent élever la tension artérielle.