Kalkulator Tekanan Darah

Ukur tekanan darah ing wektu sing padha saben dina kanggo bacaan sing konsisten. Pengukuran esuk asring direkomendasikan sadurunge mangan utawa njupuk obat.

Istirahat 5 menit sadurunge ngukur. Lungguh tenang karo punggung didhukung, sikil rata ing lantai, lan lengen ing tingkat jantung.

Hindari kafein, olahraga, lan ngrokok paling ora 30 menit sadurunge ngukur kanggo mesthekake bacaan akurat.

Jupuk sawetara bacaan (2-3) sing dipisahake 1-2 menit lan cathet rata-rata kanggo pengukuran sing paling akurat.

Kurangi intake natrium dadi kurang saka 2,300 mg saben dina (ideal 1,500 mg). Waca label panganan lan hindari panganan olahan dhuwur natrium.

Olahraga kanthi teratur karo paling ora 150 menit aktivitas aerobik sedang utawa 75 menit aktivitas kuat saben minggu kanggo nurunake tekanan darah kanthi alami.

Jaga bobot awak sehat amarga malah ilang 5-10 pon bisa mbantu ngurangi tekanan darah yen sampeyan kelebihan bobot.

Watesi konsumsi alkohol ora luwih saka 2 minuman saben dina kanggo lanang lan 1 minuman saben dina kanggo wadon.

Kelola stres liwat teknik relaksasi kaya napas jero, meditasi, yoga, utawa aktivitas fisik teratur.

Entuk turu berkualitas 7-9 jam saben wengi amarga kualitas turu sing ala lan gangguan turu bisa munggahake tekanan darah.