Kalkulator tdee - ngetung kalori saben dina kanggo bobot awak
Kalkulator Kesehatan & Kesehatan
Anh Quân
Creator
Tabel konten
Pambuka
Ngerti pira kalori awak sing dibutuhake saben dina kanggo nggayuh tujuan fitness sampeyan, apa sampeyan pengin ilang bobot, mbangun otot, utawa njaga mangkat sampeyan saiki.Kalkulator tdee minangka alat penting sing mbantu sampeyan ngerteni nomer kalori sing diobong saben dina.Kalkulator tdee online gratis, uga dikenal minangka kalkulator kalori saben dina, nyedhiyakake perkiraan kalori perawatan adhedhasar tingkat metabolik basal (BMR) sampeyan lan level kegiatan.
Ing pandhuan iki, kita bakal ngilangi apa sing kudu digunakake yaiku, jelasake carane diwilang, lan nuduhake sampeyan carane ngetrapake kawruh iki kanggo rencana nutrisi sampeyan.Apa sampeyan minangka pemula utawa penggemar fitness, kalkulator tdee gratis kanggo tujuan fitness ndadekake gampang diwiwiti.Gunakake kalkulator tdee kanggo miwiti.Kalkulator tdee
Apa tdee?
Pengeluaran energi saben dina (tdee) yaiku jumlah kalori sing diobong ing sedina.Kalori kalori sing digunakake kanggo fungsi dhasar ing istirahat (BMR sampeyan) ditambah karo sing diobong liwat kegiatan fisik, pencernaan, lan uga tugas mental.Kanggo pamula, ngitung kalori pangopènan bisa rumangsa kakehan, nanging kalkulator tdee nggawe proses kasebut.Kita nawakake kalkulator tdee kanggo wanita lan kalkulator tdee kanggo wong-wong kanggo pria kanggo prabédan gender ing kabutuhan kalori.
TDEE sampeyan gumantung ing sawetara faktor:
- Umur: metabolisme alon-alon nalika sampeyan wis tuwa.
- Gender: Wong asring mbutuhake kalori luwih akeh tinimbang wanita.
- Dhuwur lan bobote: badan sing luwih gedhe ngobong energi luwih akeh.
- Komposisi awak: otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak.
- Tingkat kegiatan: kisaran saka sedentary kanthi aktif banget.
- Kahanan kesehatan: Sawetara kahanan mengaruhi metabolisme.
- Meteng utawa nyusoni: nambah kabutuhan kalori.
Ngerti TDEe sampeyan ngidini sampeyan nggawe pilihan sing cerdas babagan intake kalori sampeyan kanggo tujuan tartamtu.
Kepiye tdee diwilang
Ngitung tdee melu rong langkah: Nggoleki BMR lan nyetel adhedhasar tingkat kegiatan sampeyan.Mangkene Cara Kerjane:
1. Tingkat metabolik basal (BMR)
BMR sampeyan minangka jumlah kalori awak sampeyan kudu ngaso kanggo mesthine kaya ambegan, sirkulasi, lan fungsi organ.Sampeyan bisa ngetung nggunakake formula populer kaya:
Persamaan Mifflin-St:
- Men: BMR = (10 × Bobot ing kg) + (6,25 × dhuwur dhuwur ing cm) - (5 × umur ing taun) + 5
- Wanita: BMR = (10 × Bobot) + (6,25 × Dhuwur ing cm) - (5 × umur ing taun) - 161
Persamaan Harris-Benedict:
- Men: BMR = 88.362 + (13,397 × Bobot ing kg) + (4.799 × Tinggi ing cm) - (5.677 × umur ing taun)
- Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 × Bobot ing kg) + (3.098 × Dhuwur ing cm) - (4.330 × umur ing taun)
Formulasi kalkulus Formula kita diterangno nggunakake persamaan kasebut kanggo akurasi.
2. Multiplier kegiatan
Sabanjure, tambahake BMR kanthi faktor kegiatan kanggo njaluk tdee sampeyan.Kalkulator TDE Online kanthi level kegiatan ngidini sampeyan milih level sampeyan kanthi asil sing tepat:
- Sedentary (Olahraga Little): BMR × 1.2
- Enterteng aktif (olahraga 1-3 dina / minggu): BMR × 1.375
- Aktif aktif (olahraga 3-5 dina / minggu): BMR × 1,55
- Aktif banget (olahraga 6-7 dina / minggu): BMR × 1.725
- Aktif banget (latihan sing kuat utawa proyek fisik): BMR × 1.9
Nomer pungkasan iki yaiku tdee sampeyan - kepiye kalori sing diobong saben dina.
Nggunakake tdee kanggo manajemen bobote
Ngerti tdee mbantu sampeyan nggawe rencana nutrisi sing cocog karo tujuan sampeyan.Mangkene:
Kanggo bobot awak
Kanggo ilang bobot, mangan kalori luwih sithik tinimbang tdee sampeyan.Cara ngetung tdee kanggo bobot mundhut gampang: gawe defisit kalori.Pilihan kalebu:
- Defisit entheng (0,5 lb / minggu): tdee - 250 kalori
- Defisit moderat (1 lB / minggu): tdee - 500 kalori
- Defisit agresif (2 lbs / minggu): tdee - 1000 kalori
Para ahli menehi sumelang 500-1000 kalori kanggo bobot awak sing aman lan lestari.
Kanggo Maintenance Bobot
Kanggo njaga bobote, mangan kira-kira jumlah tdee sampeyan.Kalkulator kalori perawatan kita menehi nomer kasebut langsung.Variasi saben dina ora bakal mengaruhi kemajuan sampeyan akeh.
Kanggo entuk otot
Kanggo mbangun otot, mangan luwih saka tulis sampeyan:
- Kelebihan Konservatif (Keuntungan Lean): TDEE + 250 kalori
- Kelebihan Moderat (standar standar): TDEE + 500 kalori
Wutah otot bahan bakar kelebihan iki, sanajan ana keuntungan lemak bisa uga ana.
Asil tuning sampeyan
Wiwitan sampeyan minangka perkiraan.Kanggo nggawe luwih akurat:
- Lacak intake pangan sampeyan lan bobot kanggo 2-4 minggu.
- Yen bobot sampeyan tetep stabil, asupan kalori cocog karo sampeyan.
- Yen sampeyan entuk utawa ilang bobot kanthi ora sengaja, nyetel tdee munggah utawa mudhun kanthi kalori 100-200.
Cara nyetel tdee kanggo target bobot gumantung karo umpan balik nyata saka awak sampeyan.
Pertimbangan khusus kanggo tujuan sing beda
Tujuan sampeyan mengaruhi cara nggunakake TDEE:
- Mundhut Bobot: Gunakake protein sing kurang lan prioritase.
- Keuntungan otot: Gunakake bobot bungkus lan angkat kanthi rutin.
- Pangopènan: Ngatur intake kanthi owah-owahan kegiatan.
Kalkulator tdee kita kanthi risak Macros bisa mbantu pamisah kalori dadi protein, karbohidrat, lan lemak.
Napa kalkulator tdee online beda-beda
Kalkulator sing beda bisa menehi asil sing beda kanggo:
- Pilihan formula: Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict.
- Opsi level kegiatan: Kategori samar vs input rinci.
- Rounding utawa asumsi: Sawetara priting.
Kepiye akurat yaiku kalkulator todee?Dheweke wis dipercaya poin, nanging nelusuri nyopot.
Pitakon sing asring takon
Apa bedane BMR lan tdee?
BMR minangka kalori sing dibutuhake ing istirahat, dene tdee kalebu kabeh kegiatan saben dina.Bentenane antara asil kalkulator BMR lan TDEE nuduhake kepiye kegiatan sing dampak kalori.
Kepiye akurat yaiku kalkulator todee?
Dheweke umume 85-95% akurat.Nggunakake kalkulator tdee online kanthi level kegiatan nambah presisi, nanging faktor pribadi bisa ngasilake asil.
Sepira kerepe aku kudu ngetung tdee?
Ngeculke saben 4-6 minggu utawa sawise owah-owahan 5-10% ing bobot awak, amarga metabolisme sampeyan nyetel.
Apa aku isih bisa nggunakake kalkulator tdee yen aku duwe jadwal latihan sing ora teratur?
Ya, ngira tingkat kegiatan saben minggu rata-rata sampeyan kanthi jarak cedhak.
Apa aku kudu mangan persis tdee saben dina?
Ora, konsistensi sajrone seminggu luwih penting tinimbang tliti saben dinane.
Apa aku kudu nyetel petungan tdee yen aku duwe massa otot luwih murah tinimbang rata-rata?
Ya, massa otot sing luwih dhuwur nambah BMR, saéngga trek lan nyetel kanthi bener.
Kepiye ngerti yen pitungan todee kerja?
Ngawasi tingkat bobot lan energi luwih saka 2-4 minggu kanggo konfirmasi.
Kesimpulan
Ngerti apa tdee lan cara nggunakake yaiku dhasar rencana fitness.Apa sampeyan anyar kanggo fitness utawa atlit tdee gratis, kalkulator tdee gratis mbantu sampeyan ngetung kalori pangopènan kanggo pamula lan ngluwihi.Gunakake kalkulator tdee gratis kanggo tujuan fitness kanggo miwiti, banjur ngapiki rencana kanthi nelusuri nyata-nyata.
Miwiti dina iki karo kalkulator kalori saben dinane kanggo njupuk nutrisi sampeyan lan kenekake target bobot, entuk, utawa perawatan!