Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Calculadora de Gordura Corporal
Pronto para calcular
Insira suas medições para calcular a percentagem de gordura corporal e obter recomendações de saúde.
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Como usar a calculadora de percentagem de gordura corporal
Escolha suas unidades de medição
Selecione entre unidades métricas (cm, kg) ou imperiais (polegadas, lbs) baseadas em suas preferências. Isso garante cálculos precisos independentemente do seu sistema de medição.
Insira suas informações pessoais
Insira com precisão sua altura, peso, idade e gênero. Estas medições básicas são essenciais para o método de cálculo da Marinha dos EUA e análise correta da composição corporal.
Faça medições corporais precisas
Meça cuidadosamente a circunferência da cintura e do pescoço. Para mulheres, também meça a circunferência do quadril. Use uma fita métrica não elástica e siga técnicas de medição apropriadas para máxima precisão.
Calcule e analise os resultados
Clique em calcular para obter sua percentagem de gordura corporal, massa corporal magra, massa de gordura e classificação de categoria de saúde. Revise a detalhada composição corporal e recomendações.
Acompanhe e monitore o progresso
Use a função de histórico para acompanhar mudanças na sua composição corporal ao longo do tempo, exporte seus dados para registros pessoais e observe tendências na sua saúde e jornada de condicionamento físico.
Dicas sobre gordura corporal e saúde
O método da Marinha dos EUA fornece estimativas precisas para a maioria dos adultos, mas pode não ser adequado para atletas com alta massa muscular ou tipos de corpo extremos.
A percentagem de gordura corporal é um melhor indicador de saúde do que apenas o IMC, pois distingue entre composição de massa muscular e gordura.
Os níveis de gordura essencial diferem para homens (2-5%) e mulheres (10-13%) devido a diferenças fisiológicas e necessidades de saúde reprodutiva.
O treinamento de resistência regular pode ajudar a manter ou aumentar a massa corporal magra enquanto reduz a percentagem de gordura corporal para melhores resultados de saúde.
A distribuição de gordura corporal (onde a gordura é armazenada) pode ser tão importante quanto a percentagem total de gordura corporal para riscos de saúde cardiovascular e metabólica.
A consistência no tempo e na técnica de medição é crucial para rastrear com precisão as mudanças na gordura corporal ao longo do tempo e monitorar o progresso.
Os níveis de hidratação, horários das refeições e exercícios recentes podem afetar temporariamente as medições - faça medições em condições similares para confiabilidade.
Meça no mesmo horário do dia, de preferência pela manhã antes de comer, para os resultados mais consistentes e comparáveis.
Use uma fita métrica não elástica e aplique tensão consistente sem comprimir a pele para medições precisas de circunferência.
A redução saudável de gordura corporal deve ser gradual (0.5-2% por mês) para preservar a massa muscular e manter a saúde metabólica durante a perda de peso.