Что такое частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это ваш пульс, когда вы полностью расслаблены. Измеряйте утром после пробуждения.

Что такое формула Карвонена?

Формула Карвонена рассчитывает целевые зоны частоты сердечных сокращений, используя резерв частоты сердечных сокращений для персонализированных зон тренировок.

В какой зоне мне тренироваться?

Зависит от целей. Зона 2 для выносливости, Зона 3 для аэробной способности, Зона 4 для порога, Зона 5 для интервалов.

Точна ли формула 220-возраст?

Это общая оценка, которая может варьироваться ±10-20 ударов. Подумайте о профессиональном тесте для точности.

Калькулятор Пульса

Рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений и целевые зоны тренировок

Детали Частоты Сердечных Сокращений

Частота пульса в покое (уд/мин)

Возраст

Пол

Уровень активности

Готовы к Расчету

Введите свои данные для расчета зон частоты сердечных сокращений

Как Использовать Калькулятор Пульса

Измерьте Частоту Сердечных Сокращений в Состоянии Покоя

Измерьте свою частоту сердечных сокращений утром после пробуждения, лежа в кровати

Введите Возраст и Пол

Введите свой возраст и выберите пол для точных расчетов

Выберите Уровень Активности

Выберите свой текущий уровень физической подготовки для персонализированных рекомендаций

Проверьте Ваши Зоны

Используйте рассчитанные зоны для оптимизации интенсивности вашей тренировки

Советы по Тренировкам по Частоте Сердечных Сокращений

Измеряйте ЧСС покоя утром после пробуждения для точности

Используйте монитор частоты сердечных сокращений во время тренировок

Проводите 80% тренировки в Зонах 1-3

Позволяйте восстановление между сессиями высокой интенсивности

Перепроверяйте ЧСС покоя каждые 4-6 недель

Оставайтесь гидратированными перед измерением