เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วดัชนีมวลกาย (BMI) ได้รับการวัดเพื่อประเมินสถานะน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและ บริษัท ประกันภัยทั้งหมดพึ่งพาการคำนวณอย่างง่าย ๆ นี้เพื่อจัดหมวดหมู่บุคคลที่มีน้ำหนักน้อยน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอย่างไรก็ตามหลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าค่าดัชนีมวลกายมีข้อ จำกัด ที่สำคัญและอาจไม่ได้ให้ภาพที่ถูกต้องของสุขภาพหรือองค์ประกอบของร่างกายบทความนี้สำรวจข้อบกพร่องของ BMI และแนะนำการวัดทางเลือกห้าประการที่ให้การประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้น
BMI คืออะไรและคำนวณอย่างไร?
ดัชนีมวลกายได้รับการพัฒนาในยุค 1830 โดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet เป็นวิธีง่ายๆในการประเมินน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความสูงสูตรแบ่งน้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมโดยสี่เหลี่ยมจัตุรัสความสูงเป็นเมตร:
BMI = weight (kg) / [height (m)]²
สำหรับผู้ที่ใช้การวัดของจักรวรรดิสูตรคือ:
BMI = [weight (lbs) × 703] / [height (inches)]²
ตามหมวดหมู่ BMI มาตรฐาน:
- ด้านล่าง 18.5: น้ำหนักตัวน้อย
- 18.5 ถึง 24.9: น้ำหนักปกติ
- 25.0 ถึง 29.9: น้ำหนักเกิน
- 30.0 ขึ้นไป: อ้วน (พร้อมเขตการปกครองเพิ่มเติมสำหรับค่า BMI ที่สูงขึ้น)
BMI ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางเนื่องจากง่ายต่อการคำนวณต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด (เพียงแค่การวัดระดับและความสูง) และเป็นวิธีที่ได้มาตรฐานในการจำแนกสถานะน้ำหนักข้ามประชากรแม้จะมีความเรียบง่ายและความสะดวกสบาย แต่ BMI มีข้อ จำกัด ที่สำคัญหลายประการที่ส่งผลกระทบต่อความแม่นยำและประโยชน์
ข้อ จำกัด ของ BMI
1. ไม่แยกแยะระหว่างไขมันกล้ามเนื้อและกระดูก
บางทีข้อ จำกัด ที่สำคัญที่สุดของ BMI คือมันพิจารณาเฉพาะน้ำหนักตัวทั้งหมดเมื่อเทียบกับความสูงโดยไม่แยกความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อที่แตกต่างกันนักกีฬากล้ามเนื้อที่มีไขมันในร่างกายต่ำมากอาจจัดเป็นน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วนตามค่าดัชนีมวลกายแม้จะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันซึ่งหมายความว่าคนสองคนที่มีความสูงและน้ำหนักที่เหมือนกันสามารถมีองค์ประกอบของร่างกายและโปรไฟล์สุขภาพที่แตกต่างกันอย่างมาก
ข้อ จำกัด นี้เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ:
- นักกีฬาและนักเพาะกาย
- คนที่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ
- บุคคลที่มีโครงสร้างกระดูกหนาแน่นตามธรรมชาติ
2. ละเว้นการกระจายไขมันและตำแหน่ง
ไขมันในร่างกายไม่ได้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเหมือนกันการวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าไขมันอวัยวะภายใน (ไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ อวัยวะในช่องท้อง) มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ (ไขมันที่เก็บไว้ใต้ผิวหนังโดยเฉพาะรอบสะโพกและต้นขา)BMI ไม่แยกความแตกต่างระหว่างไขมันชนิดต่าง ๆ หรือที่เก็บไว้ในร่างกาย
คนที่มีร่างกาย "รูปแอปเปิ้ล" (มีน้ำหนักส่วนเกินรอบหน้าท้อง) มักจะเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับเงื่อนไขเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 กว่าคนที่มีร่างกาย "รูปลูกแพร์" (มีน้ำหนักส่วนเกินรอบสะโพกและต้นขา) แม้ว่าพวกเขาจะมีค่า BMI ที่เหมือนกัน
3. ไม่ได้คำนึงถึงอายุเพศหรือเชื้อชาติ
ค่าดัชนีมวลกายใช้มาตรฐานเดียวกันในทุกกลุ่มประชากร แต่องค์ประกอบของร่างกายแตกต่างกันไปตามอายุเพศและเชื้อชาติ:
- อายุ: มวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะลดลงและเปอร์เซ็นต์ไขมันจะเพิ่มขึ้นตามอายุแม้ว่าน้ำหนักจะยังคงมีเสถียรภาพผู้สูงอายุอาจมีค่าดัชนีมวลกาย "ปกติ" แต่ระดับไขมันในร่างกายที่ไม่แข็งแรง
- เพศ: ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายช่วงไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงอยู่ที่ประมาณ 21-33% เมื่อเทียบกับ 8-19% สำหรับผู้ชาย
- เชื้อชาติ: กลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันมีองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นคนเชื้อสายเอเชียมักจะมีไขมันในร่างกายที่ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนเชื้อสายยุโรปทำให้องค์กรด้านสุขภาพบางแห่งแนะนำการลดค่าดัชนีมวลกายต่ำสำหรับประชากรบางกลุ่ม
4. ทำให้ความสัมพันธ์ด้านสุขภาพที่ซับซ้อนมากเกินไป
หมวดหมู่ BMI สร้างจุดตัดเทียมที่ไม่จำเป็นต้องสะท้อนความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างถูกต้องความแตกต่างระหว่างค่าดัชนีมวลกายที่ 24.9 (จัดเป็น "ปกติ") และ 25.0 (จัดเป็น "น้ำหนักเกิน") เล็กน้อย แต่ค่าเหล่านี้ทำให้บุคคลในหมวดความเสี่ยงที่แตกต่างกันความเสี่ยงด้านสุขภาพมักจะเพิ่มขึ้นตามความต่อเนื่องมากกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันที่เกณฑ์ BMI เฉพาะ
5. พัฒนาขึ้นอยู่กับข้อมูลประชากรที่ จำกัด
Quetelet พัฒนาค่าดัชนีมวลกายจากข้อมูลจากชายชาวยุโรปในศตวรรษที่ 19สูตรไม่ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงประชากรที่หลากหลายและการประยุกต์ใช้กับผู้หญิงเด็กผู้สูงอายุและประชากรที่ไม่ใช่ยุโรปอาจไม่เหมาะสม
ด้วยข้อ จำกัด เหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตระหนักถึงความจำเป็นในการวัดทางเลือกที่ให้การประเมินที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ห้าการวัดทางเลือกสำหรับการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้น
1. Waist Circumference (WC)
เส้นรอบวงเอวนั้นวัดไขมันในช่องท้องโดยตรงซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงต่อสุขภาพรวมถึงโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคเมตาบอลิซึมการวัดแบบง่าย ๆ นี้ต้องการเพียงการวัดเทปและสามารถทำได้ที่บ้าน
วิธีวัดเส้นรอบวงเอว:
- ยืนตัวตรงโดยแยกแยะความกว้างไหล่
- ค้นหาจุดกึ่งกลางระหว่างด้านล่างของซี่โครงและด้านบนของกระดูกสะโพกของคุณ
- ห่อเทปวัดรอบเอวของคุณ ณ จุดนี้
- ทำการวัดหลังจากหายใจออกตามปกติโดยไม่ดูดในท้องของคุณหรือดึงเทปให้แน่นเกินไป
เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:
- สำหรับผู้ชาย: เพิ่มความเสี่ยงที่> 40 นิ้ว (102 ซม.)
- สำหรับผู้หญิง: เพิ่มความเสี่ยงที่> 35 นิ้ว (88 ซม.)
- เกณฑ์เหล่านี้อาจต่ำกว่าสำหรับประชากรเอเชีย (> 35 นิ้วสำหรับผู้ชาย> 31 นิ้วสำหรับผู้หญิง)
ข้อดี:
- เรียบง่ายราคาไม่แพงและสามารถทำได้ที่บ้าน
- วัดไขมันในช่องท้องโดยตรงตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ
- ตัวทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดดีกว่าค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว
ข้อ จำกัด :
- ไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม
- อาจมีความแม่นยำน้อยกว่าสำหรับบุคคลที่สูงมากหรือสั้นมาก
- เทคนิคการวัดอาจแตกต่างกันไปส่งผลกระทบต่อความสอดคล้อง
เส้นรอบวงเอวนั้นมีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับ BMI เนื่องจากการวัดทั้งสองร่วมกันให้ภาพที่สมบูรณ์มากกว่าเพียงภาพเดียว
2. Waist-to-Height Ratio (WHtR)
อัตราส่วนเอวต่อความสูงกล่าวถึงข้อ จำกัด บางประการของเส้นรอบวงเอวเพียงอย่างเดียวโดยการบัญชีสำหรับความสูงของบุคคลสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะคนที่สูงกว่ามักจะมีเอวที่ใหญ่ขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะมีระดับไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
วิธีคำนวณ whtr:
- วัดเส้นรอบวงเอวของคุณ (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น)
- หารการวัดนี้ด้วยความสูงของคุณ (ใช้หน่วยเดียวกัน)
- whtr = รอบเอว÷ความสูง
เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:
- WHTR <0.5: ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ("รักษารอบเอวของคุณน้อยกว่าครึ่งความสูงของคุณ")
- WHTR ≥ 0.5: ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น
- WHTR ≥ 0.6: เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก
ข้อดี:
- บัญชีสำหรับทั้งไขมันในช่องท้องและความสูง
- ง่ายต่อการคำนวณและจดจำ (ตั้งเป้าน้อยกว่าครึ่งความสูงของคุณ)
- การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นตัวทำนายเดี่ยวที่ดีที่สุดของความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิต
- ใช้อย่างสม่ำเสมอในกลุ่มอายุเพศและเชื้อชาติที่แตกต่างกัน
ข้อ จำกัด :
- ยังไม่ได้วัดองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม
- อาจไม่ถูกต้องสำหรับการเติบโตของเด็กหรือผู้ที่มีรูปร่างร่างกายบางอย่าง
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า WHTR อาจมีความน่าเชื่อถือมากกว่า BMI และรอบเอวเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพในบุคคลที่มีน้ำหนักปกติที่มีไขมันในช่องท้องส่วนเกิน
3. Waist-to-Hip Ratio (WHR)
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเปรียบเทียบเส้นรอบวงของเอวกับสะโพกให้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการกระจายไขมันในร่างกายอัตราส่วนนี้ช่วยแยกความแตกต่างระหว่างรูปร่างร่างกาย "แอปเปิ้ล" และ "ลูกแพร์" ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน
วิธีคำนวณ whr:
- วัดเส้นรอบวงเอวของคุณ
- วัดเส้นรอบวงสะโพกของคุณ (ที่ส่วนที่กว้างที่สุดของบั้นท้ายของคุณ)
- แบ่งการวัดเอวด้วยการวัดสะโพก
- whr = รอบเอว÷เส้นรอบวงสะโพก
เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:
- สำหรับผู้ชาย: เพิ่มความเสี่ยงที่ whr> 0.90
- สำหรับผู้หญิง: เพิ่มความเสี่ยงที่ whr> 0.85
ข้อดี:
- ประเมินรูปแบบการกระจายไขมันในร่างกาย
- ตัวพยากรณ์ที่แข็งแกร่งของโรคหัวใจและความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2
- ช่วยระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ BMI อาจพลาด
- ตรวจสอบความถูกต้องในการศึกษาประชากรหลายครั้ง
ข้อ จำกัด :
- ซับซ้อนกว่าในการวัดได้อย่างแม่นยำกว่าเส้นรอบรอบเอวเพียงอย่างเดียว
- การวัดสะโพกอาจได้รับผลกระทบจากโครงสร้างกระดูก
- คนสองคนที่มีไขมันในร่างกายทั้งหมดอาจมี WHR เท่ากัน
WHR มีค่าเป็นพิเศษสำหรับการระบุบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ แต่รูปแบบการกระจายไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจถูกจัดหมวดหมู่เป็น "สุขภาพ" โดยตัวชี้วัดมาตรฐาน
4. Relative Fat Mass (RFM)
มวลไขมันสัมพัทธ์เป็นการวัดใหม่ที่พัฒนาขึ้นในปี 2561 โดยนักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinaiมันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้การประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำยิ่งขึ้นกว่าค่าดัชนีมวลกายในขณะที่ยังคงง่ายพอที่จะคำนวณได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
วิธีคำนวณ RFM:
- สำหรับผู้ชาย: RFM = 64 - (ความสูง 20 ×เส้นรอบวงเอว)
- สำหรับผู้หญิง: RFM = 76 - (เส้นรอบวงความสูง 20 ×เอว)
- (เส้นรอบวงความสูงและเอวจะต้องวัดในหน่วยเดียวกัน)
เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:
- สำหรับผู้ชาย: ไขมันในร่างกาย> 25% บ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น
- สำหรับผู้หญิง: ไขมันในร่างกาย> 35% บ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น
ข้อดี:
- ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจริงกว่า BMI
- ต้องใช้การวัดเทปเท่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้มาตราส่วน
- บัญชีสำหรับความแตกต่างทางเพศด้วยสูตรแยกต่างหาก
- ง่ายพอสำหรับการใช้บ้านหรือการตั้งค่าทางคลินิก
ข้อ จำกัด :
- ค่อนข้างใหม่มีการศึกษาระยะยาวน้อยกว่าการวัดอื่น ๆ
- ไม่ได้อธิบายถึงความแตกต่างในมวลกล้ามเนื้อระหว่างบุคคล
- อาจไม่ถูกต้องสำหรับประเภทร่างกายที่รุนแรง
RFM แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าที่สำคัญในการประเมินองค์ประกอบของร่างกายที่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งนำเสนอความแม่นยำที่ดีขึ้นมากกว่าค่าดัชนีมวลกายโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีที่ซับซ้อน
5. Body Fat Percentage Methods
สำหรับการประเมินองค์ประกอบของร่างกายที่ครอบคลุมมากที่สุดการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยตรงให้ข้อมูลที่มีค่าซึ่งค่าดัชนีมวลกายและวิธีการตามอัตราส่วนอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้มีหลายวิธีในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยระดับความแม่นยำความสะดวกสบายและค่าใช้จ่ายที่แตกต่างกัน
การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ (BIA):
- ใช้กระแสไฟฟ้าที่อ่อนแอผ่านร่างกาย
- ขึ้นอยู่กับหลักการที่ไขมันดำเนินการไฟฟ้าแตกต่างจากกล้ามเนื้อและน้ำ
- มีให้บริการในระดับผู้บริโภคอุปกรณ์พกพาและอุปกรณ์ระดับมืออาชีพ
- ความแม่นยำสามารถได้รับผลกระทบจากระดับความชุ่มชื้นการออกกำลังกายล่าสุดและการบริโภคอาหาร
- โดยทั่วไปมีความแม่นยำภายใน 3-5% ของวิธีการขั้นสูงมากขึ้นเมื่อใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพ
การวัด Skinfold:
- ใช้คาลิปเปอร์เพื่อวัดความหนาของผิวหนังที่มีหลายพื้นที่ร่างกาย
- การวัดใช้ในสูตรเพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม
- ต้องมีบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อการวัดที่แม่นยำ
- ราคาไม่แพง แต่ต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม
- อาจมีความแม่นยำน้อยลงสำหรับคนที่มีความผอมแห้งหรืออ้วนมาก
การกำจัดอากาศ plethysmography (BOD POD):
- วัดการกระจัดอากาศที่เกิดจากร่างกายในห้องปิดผนึก
- ใช้ข้อมูลนี้เพื่อคำนวณความหนาแน่นของร่างกายและประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
- แม่นยำกว่าการวัด BIA หรือ Skinfold
- มีให้บริการที่ศูนย์ออกกำลังกายมหาวิทยาลัยและสิ่งอำนวยความสะดวกทางการแพทย์
- ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและผู้ให้บริการที่ผ่านการฝึกอบรม
การดูดกลืนรังสีเอกซ์-พลังงานคู่ (DEXA):
- ใช้รังสีเอกซ์ขนาดต่ำเพื่อวัดกระดูกไขมันและเนื้อเยื่อไม่ติดมัน
- ถือว่าเป็น "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการประเมินองค์ประกอบของร่างกาย
- ให้ข้อมูลองค์ประกอบของร่างกายในระดับภูมิภาค (ลำตัวแขนขา ฯลฯ )
- ต้องใช้อุปกรณ์การแพทย์เฉพาะทางและผู้ประกอบการที่ผ่านการฝึกอบรม
- แพงกว่าวิธีอื่น ๆ แต่มีความแม่นยำสูง
การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (การชั่งน้ำหนัก hydrostatic):
- ขึ้นอยู่กับหลักการของอาร์คิมีดีสที่ไขมันลอยอยู่ในขณะที่กล้ามเนื้อจม
- เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักใต้น้ำหลังจากหายใจออก
- ถือเป็นมาตรฐานการอ้างอิงสำหรับองค์ประกอบของร่างกาย
- ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสะดวกกว่าวิธีใหม่กว่า
- ยังคงมีความแม่นยำสูงเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง
เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย:
- สำหรับผู้ชาย: ไขมันที่จำเป็น (3-5%), กีฬา (6-13%), การออกกำลังกาย (14-17%), ที่ยอมรับได้ (18-24%), อ้วน (> 25%)
- สำหรับผู้หญิง: ไขมันที่จำเป็น (10-13%), กีฬา (14-20%), การออกกำลังกาย (21-24%), ที่ยอมรับได้ (25-31%), อ้วน (> 32%)
ข้อดี:
- วัดองค์ประกอบขององค์ประกอบของร่างกายโดยตรงที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากที่สุด
- ให้ข้อมูลที่แม่นยำกว่าการวัดตามน้ำหนัก
- สามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย
- แยกแยะระหว่างการสูญเสียไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ข้อ จำกัด :
- วิธีการที่แม่นยำที่สุดต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
- อุปกรณ์ผู้บริโภค (เช่นเครื่องชั่ง BIA) มีความแม่นยำแปรผัน
- ผลลัพธ์อาจได้รับผลกระทบจากความชุ่มชื้นการออกกำลังกายล่าสุดและปัจจัยอื่น ๆ
- ใช้เวลานานและมีราคาแพงกว่าการวัดที่ง่ายกว่า
การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้การประเมินที่ครอบคลุมที่สุดขององค์ประกอบของร่างกาย แต่อาจไม่สามารถใช้งานได้จริงสำหรับการตรวจสอบตามปกติเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านต้นทุนและการเข้าถึง
การรวมการวัดสำหรับการประเมินที่ครอบคลุม
ไม่มีการวัดเดียวให้ภาพที่สมบูรณ์ขององค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพวิธีการที่ครอบคลุมที่สุดรวมการวัดหลายอย่างเพื่อประเมินแง่มุมต่าง ๆ ขององค์ประกอบของร่างกายและการกระจายไขมัน
วิธีการปฏิบัติสำหรับบุคคลส่วนใหญ่อาจรวมถึง:
- BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้น
- รอบเอวหรือ WHTR เพื่อประเมินไขมันในช่องท้อง
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ถ้าเข้าถึงได้) สำหรับองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม
สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพการวัดเพิ่มเติมอาจรวมถึง:
- ความดันโลหิต
- ระดับคอเลสเตอรอล
- กลูโคสในเลือด
- การประเมินสมรรถภาพทางกาย
- ประวัติครอบครัว
โดยการดูตัวชี้วัดหลายตัวแทนที่จะพึ่งพาค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวบุคคลสามารถได้รับความเข้าใจที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
ทำความเข้าใจกับการวัดของคุณ
เมื่อตีความการวัดเหล่านี้โปรดจำไว้ว่า:
- ความสอดคล้องมีความสำคัญมากกว่าตัวเลขที่แน่นอนติดตามการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาโดยใช้วิธีการวัดและเทคนิคเดียวกัน
- ไม่มีการวัดเดียวที่กำหนดสุขภาพพิจารณาการวัดของคุณควบคู่ไปกับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงระดับการออกกำลังกายคุณภาพอาหารการนอนหลับความเครียดและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ
- ร่างกายที่แตกต่างกันมีช่วงสุขภาพที่แตกต่างกันอายุเพศเชื้อชาติและปัจจัยส่วนบุคคลทั้งหมดมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะ
- องค์ประกอบของร่างกายเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของสุขภาพสมรรถภาพทางกายความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและสุขภาพการเผาผลาญเป็นข้อควรพิจารณาที่สำคัญเท่าเทียมกัน
- หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพพวกเขาสามารถช่วยตีความการวัดของคุณในบริบทของสุขภาพโดยรวมและสถานการณ์เฉพาะของคุณ
บทสรุป
ในขณะที่ BMI ได้ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่สะดวกสำหรับการประเมินสถานะน้ำหนัก แต่ข้อ จำกัด ของมันเน้นถึงความจำเป็นในการวัดที่ครอบคลุมมากขึ้นรอบเอวอัตราส่วนเอวต่อความสูงอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมวลไขมันสัมพัทธ์และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายล้วนให้ข้อมูลที่มีค่าซึ่งค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถจับได้
โดยการทำความเข้าใจกับการวัดทางเลือกเหล่านี้และวิธีที่พวกเขาเติมเต็มซึ่งกันและกันบุคคลและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถทำการตัดสินใจที่มีข้อมูลมากขึ้นเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพและการแทรกแซงอนาคตของการประเมินองค์ประกอบของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการวัดหลายครั้งซึ่งอาจรวมกับเทคโนโลยีขั้นสูงเช่นการสแกนร่างกาย 3 มิติเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่าการวัดทั้งหมดเหล่านี้เป็นเครื่องมือสำหรับการทำความเข้าใจความเสี่ยงต่อสุขภาพไม่ใช่ข้อความที่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานะสุขภาพหรือคุณค่าของแต่ละบุคคลพวกเขาควรแจ้ง - แต่ไม่เคยแทนที่ - วิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพที่รวมถึงการออกกำลังกายการกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการการนอนหลับที่เพียงพอการจัดการความเครียดและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
การอ้างอิง
- Nuttall, FQ (2015)ดัชนีมวลกาย: โรคอ้วน, BMI และสุขภาพ: การทบทวนที่สำคัญโภชนาการวันนี้, 50 (3), 117-128https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4890841/
- Ashwell, M. , Gunn, P. , & Gibson, S. (2012)อัตราส่วนเอวต่อความสูงเป็นเครื่องมือในการคัดกรองที่ดีกว่าเส้นรอบวงเอวและค่าดัชนีมวลกายสำหรับปัจจัยเสี่ยงต่อการใช้ cardiometabolic สำหรับผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานบทวิจารณ์โรคอ้วน, 13 (3), 275-286https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
- Woolcott, Oo, & Bergman, RN (2018)มวลไขมันสัมพัทธ์ (RFM) เป็นตัวประมาณใหม่ของเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งร่างกาย─การศึกษาแบบตัดขวางในบุคคลผู้ใหญ่อเมริกันรายงานทางวิทยาศาสตร์, 8 (1), 10980. https://www.nature.com/articles/S41598-018-29362-1
- Agbaje, AO (2024)เอว-รอบอัตราส่วนความสูงมีข้อตกลงระยะยาวที่ดีกว่ากับมวลไขมันที่วัดได้จาก DEXA มากกว่า BMI ในเด็ก 7237 คนการวิจัยเด็ก, 96, 1369-1380https://www.nature.com/articles/S41390-024-03112-8
- องค์การอนามัยโลก.(2011)อัตราส่วนรอบเอวและอัตราส่วนเอวสะโพก: รายงานการปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกhttps://www.who.int/publications/i/item/9789241501491
