ข้อบกพร่องที่ซ่อนอยู่ของ BMI: 5 การวัดที่เหนือกว่าเพื่อทำความเข้าใจสถานะสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง

Yên Chi

Creator

ข้อบกพร่องที่ซ่อนอยู่ของ BMI: 5 การวัดที่เหนือกว่าเพื่อทำความเข้าใจสถานะสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง

สารบัญ

BMI คืออะไรและคำนวณอย่างไร?
ข้อ จำกัด ของ BMI
ห้าการวัดทางเลือกสำหรับการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้น
การรวมการวัดสำหรับการประเมินที่ครอบคลุม
ทำความเข้าใจกับการวัดของคุณ
บทสรุป
การอ้างอิง

Featured image showing various body measurement methods and diverse body types

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วดัชนีมวลกาย (BMI) ได้รับการวัดเพื่อประเมินสถานะน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและ บริษัท ประกันภัยทั้งหมดพึ่งพาการคำนวณอย่างง่าย ๆ นี้เพื่อจัดหมวดหมู่บุคคลที่มีน้ำหนักน้อยน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอย่างไรก็ตามหลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าค่าดัชนีมวลกายมีข้อ จำกัด ที่สำคัญและอาจไม่ได้ให้ภาพที่ถูกต้องของสุขภาพหรือองค์ประกอบของร่างกายบทความนี้สำรวจข้อบกพร่องของ BMI และแนะนำการวัดทางเลือกห้าประการที่ให้การประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้น

BMI คืออะไรและคำนวณอย่างไร?

ดัชนีมวลกายได้รับการพัฒนาในยุค 1830 โดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet เป็นวิธีง่ายๆในการประเมินน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความสูงสูตรแบ่งน้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมโดยสี่เหลี่ยมจัตุรัสความสูงเป็นเมตร:

BMI = weight (kg) / [height (m)]²

สำหรับผู้ที่ใช้การวัดของจักรวรรดิสูตรคือ:

BMI = [weight (lbs) × 703] / [height (inches)]²

ตามหมวดหมู่ BMI มาตรฐาน:

ด้านล่าง 18.5: น้ำหนักตัวน้อย
18.5 ถึง 24.9: น้ำหนักปกติ
25.0 ถึง 29.9: น้ำหนักเกิน
30.0 ขึ้นไป: อ้วน (พร้อมเขตการปกครองเพิ่มเติมสำหรับค่า BMI ที่สูงขึ้น)

BMI ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางเนื่องจากง่ายต่อการคำนวณต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด (เพียงแค่การวัดระดับและความสูง) และเป็นวิธีที่ได้มาตรฐานในการจำแนกสถานะน้ำหนักข้ามประชากรแม้จะมีความเรียบง่ายและความสะดวกสบาย แต่ BMI มีข้อ จำกัด ที่สำคัญหลายประการที่ส่งผลกระทบต่อความแม่นยำและประโยชน์

ข้อ จำกัด ของ BMI

Infographic showing two people with identical BMI but different body compositions

1. ไม่แยกแยะระหว่างไขมันกล้ามเนื้อและกระดูก

บางทีข้อ จำกัด ที่สำคัญที่สุดของ BMI คือมันพิจารณาเฉพาะน้ำหนักตัวทั้งหมดเมื่อเทียบกับความสูงโดยไม่แยกความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อที่แตกต่างกันนักกีฬากล้ามเนื้อที่มีไขมันในร่างกายต่ำมากอาจจัดเป็นน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วนตามค่าดัชนีมวลกายแม้จะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันซึ่งหมายความว่าคนสองคนที่มีความสูงและน้ำหนักที่เหมือนกันสามารถมีองค์ประกอบของร่างกายและโปรไฟล์สุขภาพที่แตกต่างกันอย่างมาก

ข้อ จำกัด นี้เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ:

นักกีฬาและนักเพาะกาย
คนที่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ
บุคคลที่มีโครงสร้างกระดูกหนาแน่นตามธรรมชาติ

2. ละเว้นการกระจายไขมันและตำแหน่ง

ไขมันในร่างกายไม่ได้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเหมือนกันการวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าไขมันอวัยวะภายใน (ไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ อวัยวะในช่องท้อง) มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ (ไขมันที่เก็บไว้ใต้ผิวหนังโดยเฉพาะรอบสะโพกและต้นขา)BMI ไม่แยกความแตกต่างระหว่างไขมันชนิดต่าง ๆ หรือที่เก็บไว้ในร่างกาย

คนที่มีร่างกาย "รูปแอปเปิ้ล" (มีน้ำหนักส่วนเกินรอบหน้าท้อง) มักจะเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับเงื่อนไขเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 กว่าคนที่มีร่างกาย "รูปลูกแพร์" (มีน้ำหนักส่วนเกินรอบสะโพกและต้นขา) แม้ว่าพวกเขาจะมีค่า BMI ที่เหมือนกัน

3. ไม่ได้คำนึงถึงอายุเพศหรือเชื้อชาติ

ค่าดัชนีมวลกายใช้มาตรฐานเดียวกันในทุกกลุ่มประชากร แต่องค์ประกอบของร่างกายแตกต่างกันไปตามอายุเพศและเชื้อชาติ:

อายุ: มวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะลดลงและเปอร์เซ็นต์ไขมันจะเพิ่มขึ้นตามอายุแม้ว่าน้ำหนักจะยังคงมีเสถียรภาพผู้สูงอายุอาจมีค่าดัชนีมวลกาย "ปกติ" แต่ระดับไขมันในร่างกายที่ไม่แข็งแรง
เพศ: ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายช่วงไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงอยู่ที่ประมาณ 21-33% เมื่อเทียบกับ 8-19% สำหรับผู้ชาย
เชื้อชาติ: กลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันมีองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นคนเชื้อสายเอเชียมักจะมีไขมันในร่างกายที่ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนเชื้อสายยุโรปทำให้องค์กรด้านสุขภาพบางแห่งแนะนำการลดค่าดัชนีมวลกายต่ำสำหรับประชากรบางกลุ่ม

4. ทำให้ความสัมพันธ์ด้านสุขภาพที่ซับซ้อนมากเกินไป

หมวดหมู่ BMI สร้างจุดตัดเทียมที่ไม่จำเป็นต้องสะท้อนความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างถูกต้องความแตกต่างระหว่างค่าดัชนีมวลกายที่ 24.9 (จัดเป็น "ปกติ") และ 25.0 (จัดเป็น "น้ำหนักเกิน") เล็กน้อย แต่ค่าเหล่านี้ทำให้บุคคลในหมวดความเสี่ยงที่แตกต่างกันความเสี่ยงด้านสุขภาพมักจะเพิ่มขึ้นตามความต่อเนื่องมากกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันที่เกณฑ์ BMI เฉพาะ

5. พัฒนาขึ้นอยู่กับข้อมูลประชากรที่ จำกัด

Quetelet พัฒนาค่าดัชนีมวลกายจากข้อมูลจากชายชาวยุโรปในศตวรรษที่ 19สูตรไม่ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงประชากรที่หลากหลายและการประยุกต์ใช้กับผู้หญิงเด็กผู้สูงอายุและประชากรที่ไม่ใช่ยุโรปอาจไม่เหมาะสม

ด้วยข้อ จำกัด เหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตระหนักถึงความจำเป็นในการวัดทางเลือกที่ให้การประเมินที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ห้าการวัดทางเลือกสำหรับการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้น

1. Waist Circumference (WC)

เส้นรอบวงเอวนั้นวัดไขมันในช่องท้องโดยตรงซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงต่อสุขภาพรวมถึงโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคเมตาบอลิซึมการวัดแบบง่าย ๆ นี้ต้องการเพียงการวัดเทปและสามารถทำได้ที่บ้าน

Demonstration of how to properly measure waist circumference, waist-to-height ratio, and waist-to-hip ratio

วิธีวัดเส้นรอบวงเอว:

ยืนตัวตรงโดยแยกแยะความกว้างไหล่
ค้นหาจุดกึ่งกลางระหว่างด้านล่างของซี่โครงและด้านบนของกระดูกสะโพกของคุณ
ห่อเทปวัดรอบเอวของคุณ ณ จุดนี้
ทำการวัดหลังจากหายใจออกตามปกติโดยไม่ดูดในท้องของคุณหรือดึงเทปให้แน่นเกินไป

เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:

สำหรับผู้ชาย: เพิ่มความเสี่ยงที่> 40 นิ้ว (102 ซม.)
สำหรับผู้หญิง: เพิ่มความเสี่ยงที่> 35 นิ้ว (88 ซม.)
เกณฑ์เหล่านี้อาจต่ำกว่าสำหรับประชากรเอเชีย (> 35 นิ้วสำหรับผู้ชาย> 31 นิ้วสำหรับผู้หญิง)

ข้อดี:

เรียบง่ายราคาไม่แพงและสามารถทำได้ที่บ้าน
วัดไขมันในช่องท้องโดยตรงตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ
ตัวทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดดีกว่าค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว

ข้อ จำกัด :

ไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม
อาจมีความแม่นยำน้อยกว่าสำหรับบุคคลที่สูงมากหรือสั้นมาก
เทคนิคการวัดอาจแตกต่างกันไปส่งผลกระทบต่อความสอดคล้อง

เส้นรอบวงเอวนั้นมีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับ BMI เนื่องจากการวัดทั้งสองร่วมกันให้ภาพที่สมบูรณ์มากกว่าเพียงภาพเดียว

2. Waist-to-Height Ratio (WHtR)

อัตราส่วนเอวต่อความสูงกล่าวถึงข้อ จำกัด บางประการของเส้นรอบวงเอวเพียงอย่างเดียวโดยการบัญชีสำหรับความสูงของบุคคลสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะคนที่สูงกว่ามักจะมีเอวที่ใหญ่ขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะมีระดับไขมันในร่างกายที่แข็งแรง

วิธีคำนวณ whtr:

วัดเส้นรอบวงเอวของคุณ (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น)
หารการวัดนี้ด้วยความสูงของคุณ (ใช้หน่วยเดียวกัน)
whtr = รอบเอว÷ความสูง

เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:

WHTR <0.5: ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ("รักษารอบเอวของคุณน้อยกว่าครึ่งความสูงของคุณ")
WHTR ≥ 0.5: ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น
WHTR ≥ 0.6: เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก

ข้อดี:

บัญชีสำหรับทั้งไขมันในช่องท้องและความสูง
ง่ายต่อการคำนวณและจดจำ (ตั้งเป้าน้อยกว่าครึ่งความสูงของคุณ)
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นตัวทำนายเดี่ยวที่ดีที่สุดของความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิต
ใช้อย่างสม่ำเสมอในกลุ่มอายุเพศและเชื้อชาติที่แตกต่างกัน

ข้อ จำกัด :

ยังไม่ได้วัดองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม
อาจไม่ถูกต้องสำหรับการเติบโตของเด็กหรือผู้ที่มีรูปร่างร่างกายบางอย่าง

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า WHTR อาจมีความน่าเชื่อถือมากกว่า BMI และรอบเอวเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพในบุคคลที่มีน้ำหนักปกติที่มีไขมันในช่องท้องส่วนเกิน

3. Waist-to-Hip Ratio (WHR)

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเปรียบเทียบเส้นรอบวงของเอวกับสะโพกให้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการกระจายไขมันในร่างกายอัตราส่วนนี้ช่วยแยกความแตกต่างระหว่างรูปร่างร่างกาย "แอปเปิ้ล" และ "ลูกแพร์" ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน

วิธีคำนวณ whr:

วัดเส้นรอบวงเอวของคุณ
วัดเส้นรอบวงสะโพกของคุณ (ที่ส่วนที่กว้างที่สุดของบั้นท้ายของคุณ)
แบ่งการวัดเอวด้วยการวัดสะโพก
whr = รอบเอว÷เส้นรอบวงสะโพก

เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:

สำหรับผู้ชาย: เพิ่มความเสี่ยงที่ whr> 0.90
สำหรับผู้หญิง: เพิ่มความเสี่ยงที่ whr> 0.85

ข้อดี:

ประเมินรูปแบบการกระจายไขมันในร่างกาย
ตัวพยากรณ์ที่แข็งแกร่งของโรคหัวใจและความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2
ช่วยระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ BMI อาจพลาด
ตรวจสอบความถูกต้องในการศึกษาประชากรหลายครั้ง

ข้อ จำกัด :

ซับซ้อนกว่าในการวัดได้อย่างแม่นยำกว่าเส้นรอบรอบเอวเพียงอย่างเดียว
การวัดสะโพกอาจได้รับผลกระทบจากโครงสร้างกระดูก
คนสองคนที่มีไขมันในร่างกายทั้งหมดอาจมี WHR เท่ากัน

WHR มีค่าเป็นพิเศษสำหรับการระบุบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ แต่รูปแบบการกระจายไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจถูกจัดหมวดหมู่เป็น "สุขภาพ" โดยตัวชี้วัดมาตรฐาน

4. Relative Fat Mass (RFM)

มวลไขมันสัมพัทธ์เป็นการวัดใหม่ที่พัฒนาขึ้นในปี 2561 โดยนักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinaiมันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้การประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำยิ่งขึ้นกว่าค่าดัชนีมวลกายในขณะที่ยังคงง่ายพอที่จะคำนวณได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

Visual representation of the Relative Fat Mass (RFM) formula with male and female figures

วิธีคำนวณ RFM:

สำหรับผู้ชาย: RFM = 64 - (ความสูง 20 ×เส้นรอบวงเอว)
สำหรับผู้หญิง: RFM = 76 - (เส้นรอบวงความสูง 20 ×เอว)
(เส้นรอบวงความสูงและเอวจะต้องวัดในหน่วยเดียวกัน)

เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพ:

สำหรับผู้ชาย: ไขมันในร่างกาย> 25% บ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น
สำหรับผู้หญิง: ไขมันในร่างกาย> 35% บ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น

ข้อดี:

ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจริงกว่า BMI
ต้องใช้การวัดเทปเท่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้มาตราส่วน
บัญชีสำหรับความแตกต่างทางเพศด้วยสูตรแยกต่างหาก
ง่ายพอสำหรับการใช้บ้านหรือการตั้งค่าทางคลินิก

ข้อ จำกัด :

ค่อนข้างใหม่มีการศึกษาระยะยาวน้อยกว่าการวัดอื่น ๆ
ไม่ได้อธิบายถึงความแตกต่างในมวลกล้ามเนื้อระหว่างบุคคล
อาจไม่ถูกต้องสำหรับประเภทร่างกายที่รุนแรง

RFM แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าที่สำคัญในการประเมินองค์ประกอบของร่างกายที่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งนำเสนอความแม่นยำที่ดีขึ้นมากกว่าค่าดัชนีมวลกายโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีที่ซับซ้อน

5. Body Fat Percentage Methods

สำหรับการประเมินองค์ประกอบของร่างกายที่ครอบคลุมมากที่สุดการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยตรงให้ข้อมูลที่มีค่าซึ่งค่าดัชนีมวลกายและวิธีการตามอัตราส่วนอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้มีหลายวิธีในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยระดับความแม่นยำความสะดวกสบายและค่าใช้จ่ายที่แตกต่างกัน

Comparative illustration of different methods for measuring body fat percentage

การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ (BIA):

ใช้กระแสไฟฟ้าที่อ่อนแอผ่านร่างกาย
ขึ้นอยู่กับหลักการที่ไขมันดำเนินการไฟฟ้าแตกต่างจากกล้ามเนื้อและน้ำ
มีให้บริการในระดับผู้บริโภคอุปกรณ์พกพาและอุปกรณ์ระดับมืออาชีพ
ความแม่นยำสามารถได้รับผลกระทบจากระดับความชุ่มชื้นการออกกำลังกายล่าสุดและการบริโภคอาหาร
โดยทั่วไปมีความแม่นยำภายใน 3-5% ของวิธีการขั้นสูงมากขึ้นเมื่อใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพ

การวัด Skinfold:

ใช้คาลิปเปอร์เพื่อวัดความหนาของผิวหนังที่มีหลายพื้นที่ร่างกาย
การวัดใช้ในสูตรเพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม
ต้องมีบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อการวัดที่แม่นยำ
ราคาไม่แพง แต่ต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม
อาจมีความแม่นยำน้อยลงสำหรับคนที่มีความผอมแห้งหรืออ้วนมาก

การกำจัดอากาศ plethysmography (BOD POD):

วัดการกระจัดอากาศที่เกิดจากร่างกายในห้องปิดผนึก
ใช้ข้อมูลนี้เพื่อคำนวณความหนาแน่นของร่างกายและประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
แม่นยำกว่าการวัด BIA หรือ Skinfold
มีให้บริการที่ศูนย์ออกกำลังกายมหาวิทยาลัยและสิ่งอำนวยความสะดวกทางการแพทย์
ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและผู้ให้บริการที่ผ่านการฝึกอบรม

การดูดกลืนรังสีเอกซ์-พลังงานคู่ (DEXA):

ใช้รังสีเอกซ์ขนาดต่ำเพื่อวัดกระดูกไขมันและเนื้อเยื่อไม่ติดมัน
ถือว่าเป็น "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการประเมินองค์ประกอบของร่างกาย
ให้ข้อมูลองค์ประกอบของร่างกายในระดับภูมิภาค (ลำตัวแขนขา ฯลฯ )
ต้องใช้อุปกรณ์การแพทย์เฉพาะทางและผู้ประกอบการที่ผ่านการฝึกอบรม
แพงกว่าวิธีอื่น ๆ แต่มีความแม่นยำสูง

การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (การชั่งน้ำหนัก hydrostatic):

ขึ้นอยู่กับหลักการของอาร์คิมีดีสที่ไขมันลอยอยู่ในขณะที่กล้ามเนื้อจม
เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักใต้น้ำหลังจากหายใจออก
ถือเป็นมาตรฐานการอ้างอิงสำหรับองค์ประกอบของร่างกาย
ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสะดวกกว่าวิธีใหม่กว่า
ยังคงมีความแม่นยำสูงเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง

เกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย:

สำหรับผู้ชาย: ไขมันที่จำเป็น (3-5%), กีฬา (6-13%), การออกกำลังกาย (14-17%), ที่ยอมรับได้ (18-24%), อ้วน (> 25%)
สำหรับผู้หญิง: ไขมันที่จำเป็น (10-13%), กีฬา (14-20%), การออกกำลังกาย (21-24%), ที่ยอมรับได้ (25-31%), อ้วน (> 32%)

ข้อดี:

วัดองค์ประกอบขององค์ประกอบของร่างกายโดยตรงที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากที่สุด
ให้ข้อมูลที่แม่นยำกว่าการวัดตามน้ำหนัก
สามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย
แยกแยะระหว่างการสูญเสียไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ข้อ จำกัด :

วิธีการที่แม่นยำที่สุดต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
อุปกรณ์ผู้บริโภค (เช่นเครื่องชั่ง BIA) มีความแม่นยำแปรผัน
ผลลัพธ์อาจได้รับผลกระทบจากความชุ่มชื้นการออกกำลังกายล่าสุดและปัจจัยอื่น ๆ
ใช้เวลานานและมีราคาแพงกว่าการวัดที่ง่ายกว่า

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้การประเมินที่ครอบคลุมที่สุดขององค์ประกอบของร่างกาย แต่อาจไม่สามารถใช้งานได้จริงสำหรับการตรวจสอบตามปกติเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านต้นทุนและการเข้าถึง

การรวมการวัดสำหรับการประเมินที่ครอบคลุม

ไม่มีการวัดเดียวให้ภาพที่สมบูรณ์ขององค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพวิธีการที่ครอบคลุมที่สุดรวมการวัดหลายอย่างเพื่อประเมินแง่มุมต่าง ๆ ขององค์ประกอบของร่างกายและการกระจายไขมัน

วิธีการปฏิบัติสำหรับบุคคลส่วนใหญ่อาจรวมถึง:

BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้น
รอบเอวหรือ WHTR เพื่อประเมินไขมันในช่องท้อง
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ถ้าเข้าถึงได้) สำหรับองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม

สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพการวัดเพิ่มเติมอาจรวมถึง:

ความดันโลหิต
ระดับคอเลสเตอรอล
กลูโคสในเลือด
การประเมินสมรรถภาพทางกาย
ประวัติครอบครัว

โดยการดูตัวชี้วัดหลายตัวแทนที่จะพึ่งพาค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวบุคคลสามารถได้รับความเข้าใจที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

ทำความเข้าใจกับการวัดของคุณ

เมื่อตีความการวัดเหล่านี้โปรดจำไว้ว่า:

ความสอดคล้องมีความสำคัญมากกว่าตัวเลขที่แน่นอนติดตามการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาโดยใช้วิธีการวัดและเทคนิคเดียวกัน
ไม่มีการวัดเดียวที่กำหนดสุขภาพพิจารณาการวัดของคุณควบคู่ไปกับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงระดับการออกกำลังกายคุณภาพอาหารการนอนหลับความเครียดและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ
ร่างกายที่แตกต่างกันมีช่วงสุขภาพที่แตกต่างกันอายุเพศเชื้อชาติและปัจจัยส่วนบุคคลทั้งหมดมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะ
องค์ประกอบของร่างกายเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของสุขภาพสมรรถภาพทางกายความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและสุขภาพการเผาผลาญเป็นข้อควรพิจารณาที่สำคัญเท่าเทียมกัน
หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพพวกเขาสามารถช่วยตีความการวัดของคุณในบริบทของสุขภาพโดยรวมและสถานการณ์เฉพาะของคุณ

บทสรุป

ในขณะที่ BMI ได้ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่สะดวกสำหรับการประเมินสถานะน้ำหนัก แต่ข้อ จำกัด ของมันเน้นถึงความจำเป็นในการวัดที่ครอบคลุมมากขึ้นรอบเอวอัตราส่วนเอวต่อความสูงอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมวลไขมันสัมพัทธ์และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายล้วนให้ข้อมูลที่มีค่าซึ่งค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถจับได้

โดยการทำความเข้าใจกับการวัดทางเลือกเหล่านี้และวิธีที่พวกเขาเติมเต็มซึ่งกันและกันบุคคลและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถทำการตัดสินใจที่มีข้อมูลมากขึ้นเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพและการแทรกแซงอนาคตของการประเมินองค์ประกอบของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการวัดหลายครั้งซึ่งอาจรวมกับเทคโนโลยีขั้นสูงเช่นการสแกนร่างกาย 3 มิติเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการวัดทั้งหมดเหล่านี้เป็นเครื่องมือสำหรับการทำความเข้าใจความเสี่ยงต่อสุขภาพไม่ใช่ข้อความที่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานะสุขภาพหรือคุณค่าของแต่ละบุคคลพวกเขาควรแจ้ง - แต่ไม่เคยแทนที่ - วิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพที่รวมถึงการออกกำลังกายการกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการการนอนหลับที่เพียงพอการจัดการความเครียดและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

การอ้างอิง

Nuttall, FQ (2015)ดัชนีมวลกาย: โรคอ้วน, BMI และสุขภาพ: การทบทวนที่สำคัญโภชนาการวันนี้, 50 (3), 117-128https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4890841/
Ashwell, M. , Gunn, P. , & Gibson, S. (2012)อัตราส่วนเอวต่อความสูงเป็นเครื่องมือในการคัดกรองที่ดีกว่าเส้นรอบวงเอวและค่าดัชนีมวลกายสำหรับปัจจัยเสี่ยงต่อการใช้ cardiometabolic สำหรับผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานบทวิจารณ์โรคอ้วน, 13 (3), 275-286https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
Woolcott, Oo, & Bergman, RN (2018)มวลไขมันสัมพัทธ์ (RFM) เป็นตัวประมาณใหม่ของเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งร่างกาย─การศึกษาแบบตัดขวางในบุคคลผู้ใหญ่อเมริกันรายงานทางวิทยาศาสตร์, 8 (1), 10980. https://www.nature.com/articles/S41598-018-29362-1
Agbaje, AO (2024)เอว-รอบอัตราส่วนความสูงมีข้อตกลงระยะยาวที่ดีกว่ากับมวลไขมันที่วัดได้จาก DEXA มากกว่า BMI ในเด็ก 7237 คนการวิจัยเด็ก, 96, 1369-1380https://www.nature.com/articles/S41390-024-03112-8
องค์การอนามัยโลก.(2011)อัตราส่วนรอบเอวและอัตราส่วนเอวสะโพก: รายงานการปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกhttps://www.who.int/publications/i/item/9789241501491