เครื่องคำนวณความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ตรวจคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเป็นประจำ - การตรวจพบเร็วช่วยให้สามารถแทรกแซงได้ทันท่วงที

ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์

ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อหัวใจซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มันและไขมันดี

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี - แม้แต่การลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักตัวก็สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง 2 แก้วสำหรับผู้ชาย

จัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย สมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมลดความเครียดอื่นๆ

นอนหลับให้มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน - การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น

ควบคุมเบาหวานหากคุณมี - การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงเป้าหมายช่วยลดภาวะแทรกซ้อนต่อหัวใจและหลอดเลือด

รู้ประวัติครอบครัวของคุณ - การมีญาติสนิทที่เป็นโรคหัวใจเพิ่มความเสี่ยงของคุณและต้องได้รับการติดตามอย่างใกล้ชิด