Máy Tính Khối Lượng Cơ

Khối lượng cơ tự nhiên giảm theo tuổi - tập luyện sức mạnh đều đặn giúp duy trì nó

Nam thường có 30-40% khối lượng cơ nhiều hơn nữ do sự khác biệt hormone

Tiêu thụ protein (1.6-2.2g mỗi kg cân nặng) rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì cơ

Tăng tải dần dần - tăng dần trọng lượng/lần lặp - là chìa khóa phát triển cơ

Bài tập phức hợp (squat, deadlift, bench press) xây dựng nhiều cơ hơn bài tập cô lập

Nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng như tập luyện - cơ phát triển trong thời gian nghỉ

Tính nhất quán trong nhiều tháng và năm quan trọng hơn cường độ tập luyện hoàn hảo

Theo dõi cả khối lượng cơ và tăng sức mạnh - chúng không luôn tương quan hoàn hảo

Tỷ lệ mỡ cơ thể ảnh hưởng đến độ chính xác tính toán khối lượng cơ - nhắm đến phương pháp đo lường đáng tin cậy

Cơ nặng hơn mỡ - tập trung vào thành phần cơ thể, không chỉ cân nặng