Máy tính tốc độ chạy
Máy tính sức khỏe & thể dục
Chạy là một hình thức tập thể dục phổ biến giúp cải thiện sức bền, sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể.Cho dù bạn đang đào tạo cho một cuộc đua marathon, một nửa marathon, hoặc chỉ tìm cách cải thiện thói quen chạy bộ của bạn, hiểu được tốc độ chạy của bạn là rất quan trọng.A Máy tính tốc độ chạy là một công cụ thiết yếu cho các vận động viên ở mọi cấp độ để theo dõi và tối ưu hóa hiệu suất của họ.
Máy tính tốc độ chạy là gì?
Tính toán tốc độ là một công cụ kỹ thuật số hoặc thủ công giúp người chạy xác định tốc độ của họ trên mỗi dặm hoặc km.Nó cung cấp dữ liệu quan trọng, chẳng hạn như thời gian cần thiết để bao gồm một khoảng cách cụ thể dựa trên tốc độ.
Tại sao tốc độ chạy lại quan trọng?
Hiểu tốc độ chạy của bạn cho phép bạn:
- Đặt mục tiêu chạy thực tế
- Theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian
- Tránh tập luyện quá sức và chấn thương
- Cải thiện hiệu suất cuộc đua
- Tối ưu hóa các kế hoạch đào tạo dựa trên Pace Zones
Cách tính tốc độ chạy của bạn
Để xác định tốc độ của bạn, bạn có thể sử dụng máy tính PACE , theo một công thức đơn giản:
PACE (phút mỗi dặm hoặc km) = Tổng thời gian / khoảng cách được bảo hiểm
Sử dụng máy tính tốc độ để đào tạo
Máy tính PACE giúp người chạy điều chỉnh tập luyện của họ theo các kế hoạch đào tạo cụ thể.
Hiểu biểu đồ tốc độ chạy
Biểu đồ tốc độ là một bảng tham chiếu hiển thị thời gian hoàn thành ước tính cho các khoảng cách khác nhau dựa trên các bước khác nhau.
Trình chuyển đổi tốc độ: Chuyển đổi giữa các đơn vị
Trình chuyển đổi PACE là một công cụ hữu ích cho phép người chạy chuyển đổi giữa các phép đo đơn vị khác nhau, chẳng hạn như dặm mỗi giờ (MPH) và km mỗi giờ (km/h).
Máy tính tốc độ chạy: Đo tốc độ tính bằng dặm và km
A Máy tính tốc độ chạy giúp người chạy xác định tốc độ của họ dựa trên tốc độ.
Lợi ích của việc sử dụng máy tính tốc độ đang chạy
- Độ chính xác: cung cấp tính toán tốc độ và tốc độ chính xác
- Hiệu quả: giúp tối ưu hóa đào tạo và hiệu suất cuộc đua
- Thuận tiện: tiết kiệm thời gian so với tính toán thủ công
- Tính linh hoạt: hoạt động cho các khoảng cách chạy và đơn vị khác nhau
Làm thế nào để cải thiện tốc độ chạy
Cải thiện tốc độ chạy của bạn đòi hỏi đào tạo nhất quán và lập kế hoạch chiến lược.Đây là một số lời khuyên:
- Đào tạo khoảng thời gian: Thay thế giữa thời gian chạy tốc độ cao và thời gian phục hồi chậm hơn
- Huấn luyện sức mạnh: Kết hợp squats và phổi để tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Dinh dưỡng thích hợp: Duy trì chế độ ăn cân bằng giàu carbohydrate và protein
- Nghỉ ngơi và phục hồi: Cho phép cơ bắp phục hồi với phần còn lại đầy đủ
- Tính nhất quán: Cường độ dần dần tăng giúp cải thiện tốc độ theo thời gian
Những người chạy sai lầm phổ biến khi sử dụng máy tính tốc độ
Mặc dù máy tính tốc độ chạy cực kỳ hữu ích, nhưng những người chạy đôi khi mắc lỗi như:
- Không tính đến các biến thể địa hình
- Bỏ qua các điều kiện thời tiết ảnh hưởng đến tốc độ
- Bỏ qua khởi động và làm mát
- Không điều chỉnh sự mệt mỏi trong quá trình chạy đường dài
- Sử dụng các phương pháp theo dõi không nhất quán
Phần kết luận
A Máy tính tốc độ chạy là một công cụ thiết yếu cho các vận động viên của tất cả các cấp độ kỹ năng.Bằng cách sử dụng máy tính PACE , tham chiếu biểu đồ tốc độ chạy , sử dụng bộ chuyển đổi tốc độ và đo tốc độ bằng máy tính tốc độ chạy , bạn có thể tối ưu hóa việc đào tạo và đạt được mục tiêu chạy hiệu quả hơn.