Calculateur BMR

Calculateurs de santé et de fitness

Qu'est-ce que BMR?

Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions physiologiques de base au repos.Ces fonctions comprennent la respiration, le sang circulant, la régulation de la température corporelle et la fonction d'organe de soutien.BMR représente la quantité minimale d'énergie requise pour la survie et n'inclut pas les calories brûlées par l'activité physique ou la digestion.

Pourquoi BMR est-il important?

Comprendre votre BMR est crucial pour gérer le poids, concevoir des plans de régime et fixer des objectifs de fitness.Que vous souhaitiez perdre, maintenir ou prendre du poids, la connaissance de votre BMR vous aide à déterminer l'apport calorique approprié.

Perte de poids: Si vous consommez moins de calories que votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), vous perdrez du poids.
Maintenance du poids: Si votre apport calorique correspond à votre TDEE, votre poids reste stable.
Gain de poids: Consommer plus de calories que votre TDEE entraîne une prise de poids.

Comment calculer BMR

Il existe plusieurs formules utilisées pour estimer BMR, la plus courante étant l'équation Harris-Benedict et la mifflin-st Jeor Equation .

Équation de Jeor de Mifflin-St (plus précise et largement utilisée)

For Men:
BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) – (5 × age in years) + 5

For Women:
BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) – (5 × age in years) – 161

Équation de Harris-Benedict (formule plus ancienne)

For Men:
BMR = 66 + (13.7 × weight in kg) + (5 × height in cm) – (6.8 × age in years)

For Women:
BMR = 655 + (9.6 × weight in kg) + (1.8 × height in cm) – (4.7 × age in years)

Comment le niveau d'activité affecte le BMR (calcul TDEE)

Pour déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) , multipliez votre BMR par un facteur d'activité:

sédentaire (peu ou pas d'exercice): BMR × 1.2
Activité légère (1-3 jours par semaine): BMR × 1,375
Activité modérée (3-5 jours par semaine): BMR × 1,55
très actif (6-7 jours par semaine): BMR × 1,725
Super actif (entraînement intense deux fois par jour): BMR × 1,9

TDEE vous donne une estimation du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, y compris à la fois au repos et à la consommation d'énergie basée sur l'activité.

Facteurs affectant BMR

Plusieurs facteurs influencent BMR, notamment:

Âge: BMR diminue généralement avec l'âge en raison de la perte musculaire et d'un métabolisme plus lent.
Sexe: Les hommes ont généralement un BMR plus élevé que les femmes en raison d'une plus grande masse musculaire.
Composition corporelle: Plus de masse musculaire conduit à un BMR plus élevé car les muscles nécessitent plus d'énergie.
Génétique: Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide ou plus lent.
Hormones: Les hormones thyroïdiennes ont un impact significatif sur les niveaux de BMR.
Régime: Les sous-aliments pendant de longues périodes peuvent ralentir le BMR en raison de la thermogenèse adaptative.
Température et climat: Vivre dans des environnements froids ou chauds peut augmenter la dépense énergétique.

Comment utiliser une calculatrice BMR

Une calculatrice BMR simplifie le processus d'estimation des besoins caloriques.Vous devez généralement saisir:

Âge
Genre
Hauteur
Poids
Niveau d'activité (pour calculer TDEE)

La calculatrice fournira ensuite votre BMR et TDEE estimées, vous aidant à fixer des cibles caloriques pour la gestion du poids.

Comment augmenter le BMR

Si vous souhaitez augmenter votre métabolisme et augmenter votre BMR, considérez les stratégies suivantes:

Augmenter la masse musculaire: Les exercices d'entraînement en force aident à développer les muscles, ce qui conduit à un BMR plus élevé.
Restez actif: Le mouvement régulier tout au long de la journée empêche les ralentissements métaboliques.
manger suffisamment de protéines: La protéine nécessite plus d'énergie pour digérer, ce qui contribue à augmenter le taux métabolique.
Hydrater bien: Boire suffisamment d'eau soutient les processus métaboliques.
Évitez les régimes extrêmes: La restriction sévère des calories peut ralentir le métabolisme.
Dormez suffisamment: Un mauvais sommeil peut affecter négativement le métabolisme et l'équilibre hormonal.
consommer des aliments épicés: Certaines épices (par exemple, le piment, le poivre de Cayenne) peuvent légèrement augmenter le métabolisme.

BMR vs RMR: Quelle est la différence?

BMR (taux métabolique basal) et RMR (taux métabolique au repos) sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais il y a de légères différences:

BMR: mesuré dans des conditions strictes (par exemple, après le jeûne de nuit, dans un environnement contrôlé).
RMR: mesuré dans des conditions moins restrictives et peut inclure un mouvement minimal.

Généralement, le RMR est légèrement supérieur à celui de BMR en raison de la dépense énergétique mineure au-delà du repos absolu.

Mythes communs sur BMR

“Metabolism Slows Drastically with Âge” – While metabolism slows with age, maintaining muscle mass through strength training helps mitigate this effect.
“Starving Yourself Boosts Poids Loss” – Severe calorie restriction can slow BMR, making weight loss harder in the long run.
«Boire du thé vert ou du café stimule considérablement BMR» - Bien que ces boissons puissent légèrement augmenter le métabolisme, elles ne changent pas radicalement BMR.
"Les gens maigres ont des métabolismes plus rapides" - le métabolisme dépend de la masse musculaire, pas seulement de la taille du corps.
"Vous ne pouvez pas changer votre BMR" - des choix de style de vie comme l'exercice, le régime alimentaire et le sommeil BMR.

Conclusion

Un calculatrice BMR est un outil précieux pour comprendre les besoins énergétiques de votre corps.En calculant BMR et TDEE, vous pouvez créer un plan efficace pour la gestion du poids, que votre objectif soit de perdre, de maintenir ou de prendre du poids.La combinaison de ces connaissances avec des ajustements de nutrition, d'exercice et de style de vie appropriés garantit une approche plus saine et plus durable de la forme physique et du bien-être.