Kalkulator Tekanan Darah

Ukur tekanan darah pada waktu yang sama setiap hari untuk pembacaan yang konsisten. Pengukuran pagi sering direkomendasikan sebelum makan atau minum obat.

Istirahat selama 5 menit sebelum mengukur. Duduk tenang dengan punggung didukung, kaki rata di lantai, dan lengan pada tingkat jantung.

Hindari kafein, olahraga, dan merokok setidaknya 30 menit sebelum mengukur untuk memastikan pembacaan akurat.

Ambil beberapa pembacaan (2-3) yang dipisahkan 1-2 menit dan catat rata-rata untuk pengukuran yang paling akurat.

Kurangi asupan natrium menjadi kurang dari 2.300 mg per hari (idealnya 1.500 mg). Baca label makanan dan hindari makanan olahan tinggi natrium.

Olahraga secara teratur dengan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas kuat per minggu untuk menurunkan tekanan darah secara alami.

Pertahankan berat badan sehat karena bahkan kehilangan 5-10 pon dapat membantu mengurangi tekanan darah jika Anda kelebihan berat badan.

Batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria dan 1 minuman per hari untuk wanita.

Kelola stres melalui teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau aktivitas fisik teratur.

Dapatkan tidur berkualitas 7-9 jam per malam karena kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur dapat meningkatkan tekanan darah.