Kalkulator Detak Jantung
Hitung detak jantung maksimal dan zona latihan target
Detail Detak Jantung
Siap untuk Menghitung
Masukkan detail Anda untuk menghitung zona detak jantung
Cara Menggunakan Kalkulator Detak Jantung
1
Ukur Detak Jantung Istirahat
Ukur detak jantung Anda pagi hari saat berbaring di tempat tidur
2
Masukkan Usia dan Jenis Kelamin
Masukkan usia dan pilih jenis kelamin untuk perhitungan akurat
3
Pilih Tingkat Aktivitas
Pilih tingkat kebugaran Anda saat ini untuk rekomendasi yang dipersonalisasi
4
Tinjau Zona Anda
Gunakan zona yang dihitung untuk mengoptimalkan intensitas latihan
Tips Latihan Detak Jantung
Ukur HR istirahat pagi hari untuk akurasi
Gunakan monitor detak jantung selama latihan
Habiskan 80% latihan di Zona 1-3
Izinkan pemulihan antara sesi intensitas tinggi
Uji ulang HR istirahat setiap 4-6 minggu
Tetap terhidrasi sebelum mengukur