Calcolatore Ritmo Cardiaco
Calcola la tua frequenza cardiaca massima e le zone di allenamento target
Dettagli Frequenza Cardiaca
Pronto per Calcolare
Inserisci i tuoi dettagli per calcolare le zone di frequenza cardiaca
Come Usare il Calcolatore di Ritmo Cardiaco
1
Misura Frequenza Cardiaca a Riposo
Misura la tua frequenza cardiaca al mattino appena sveglio restando a letto
2
Inserisci Età e Genere
Inserisci la tua età e seleziona il tuo genere per calcoli precisi
3
Seleziona Livello Attività
Scegli il tuo livello attuale di forma fisica per raccomandazioni personalizzate
4
Controlla le Tue Zone
Usa le zone calcolate per ottimizzare l'intensità del tuo allenamento
Consigli di Allenamento per Frequenza Cardiaca
Misura FC a riposo al mattino appena sveglio per precisione
Usa un monitor di frequenza cardiaca durante gli allenamenti
Trascorri l'80% dell'allenamento nelle Zone 1-3
Permetti recupero tra sessioni ad alta intensità
Ritest FC a riposo ogni 4-6 settimane
Rimani idratato prima di misurare