血圧計算機
血圧カテゴリーをチェックして心血管の健康をモニタリング
血圧を入力
血圧をチェックする準備ができました
収縮期および拡張期の測定値を入力して、血圧カテゴリーをチェックし、健康推奨事項を取得してください。
心臓の健康と血圧のヒント
1
一貫した測定値を得るために、毎日同じ時間に血圧を測定してください。朝の測定は、食事や投薬の前に推奨されることがよくあります。
2
測定前に5分間休憩してください。背中を支え、足を床に平らに置き、腕を心臓の高さにして静かに座ってください。
3
正確な測定を確保するために、測定前に少なくとも30分間カフェイン、運動、喫煙を避けてください。
4
最も正確な測定のために、1〜2分間隔で複数の測定値（2〜3）を取り、平均を記録してください。
5
ナトリウム摂取量を1日2,300 mg未満（理想的には1,500 mg）に減らしてください。食品ラベルを読み、ナトリウムが多い加工食品を避けてください。
6
血圧を自然に下げるために、週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動または75分の激しい運動で定期的に運動してください。
7
体重過多の場合、5〜10ポンドでも減量すると血圧を下げるのに役立ちます。健康的な体重を維持してください。
8
アルコール消費を男性は1日2杯以下、女性は1日1杯以下に制限してください。
9
深呼吸、瞑想、ヨガ、または定期的な身体活動などのリラクゼーション技術を通じてストレスを管理してください。
10
睡眠の質が低く、睡眠障害は血圧を上げる可能性があるため、毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を取ってください。