Blutdruck-Rechner
Überprüfen Sie Ihre Blutdruckkategorie und überwachen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
Blutdruck eingeben
Bereit, Ihren Blutdruck zu überprüfen
Geben Sie Ihre systolischen und diastolischen Werte ein, um die Blutdruckkategorie zu überprüfen und Gesundheitsempfehlungen zu erhalten.
Herzgesundheits- und Blutdruck-Tipps
Messen Sie Blutdruck zur gleichen Zeit jeden Tag für konsistente Messungen. Morgendliche Messungen werden oft vor dem Essen oder der Medikamenteneinnahme empfohlen.
Ruhen Sie sich 5 Minuten vor der Messung aus. Sitzen Sie ruhig mit gestütztem Rücken, flachen Füßen auf dem Boden und Arm auf Herzhöhe.
Vermeiden Sie Koffein, Sport und Rauchen mindestens 30 Minuten vor der Messung, um genaue Messungen zu gewährleisten.
Nehmen Sie mehrere Messungen (2-3) im Abstand von 1-2 Minuten und notieren Sie den Durchschnitt für die genaueste Messung.
Reduzieren Sie Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag (idealerweise 1.500 mg). Lesen Sie Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.
Treiben Sie regelmäßig Sport mit mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche, um Blutdruck natürlich zu senken.
Halten Sie ein gesundes Gewicht, da selbst der Verlust von 5-10 Pfund helfen kann, Blutdruck zu reduzieren, wenn Sie übergewichtig sind.
Begrenzen Sie Alkoholkonsum auf nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen.
Managen Sie Stress durch Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation, Yoga oder regelmäßige körperliche Aktivität.
Erhalten Sie qualitativ hochwertigen Schlaf von 7-9 Stunden pro Nacht, da schlechte Schlafqualität und Schlafstörungen Blutdruck erhöhen können.