Pulsfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ziel-Trainingszonen
Herzfrequenz-Details
Bereit zum Berechnen
Geben Sie Ihre Details ein um Herzfrequenzzonen zu berechnen
Wie Sie den Pulsfrequenz-Rechner Verwenden
1
Messen Sie Ruheherzfrequenz
Messen Sie Ihre Herzfrequenz morgens beim Aufwachen im Bett liegend
2
Alter und Geschlecht Eingeben
Geben Sie Ihr Alter ein und wählen Sie Ihr Geschlecht für genaue Berechnungen
3
Aktivitätslevel Auswählen
Wählen Sie Ihr aktuelles Fitnesslevel für personalisierte Empfehlungen
4
Überprüfen Sie Ihre Zonen
Verwenden Sie die berechneten Zonen um Ihre Trainingsintensität zu optimieren
Herzfrequenz-Training Tipps
Messen Sie Ruhe-HF morgens beim Aufwachen für Genauigkeit
Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor während des Trainings
Verbringen Sie 80% des Trainings in Zonen 1-3
Erlauben Sie Erholung zwischen hochintensiven Sessions
Testen Sie Ruhe-HF alle 4-6 Wochen erneut
Bleiben Sie hydratisiert vor dem Messen