Υπολογιστής BMR
Υπολογιστές Υγείας & Φυσικής
Anh Quân
Creator
Πίνακας περιεχομένων
- Εισαγωγή
- Τι είναι το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR);
- Πώς να υπολογίσετε το BMR σας
- Γιατί η γνώση του BMR σας είναι σημαντική
- BMR εναντίον TDEE: Ποια είναι η διαφορά;
- Χρήση BMR για να ρυθμίσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων
- Καλύτερος υπολογιστής BMR για απώλεια βάρους
- Πώς να αυξήσετε φυσικά το BMR σας
- Κοινές παρανοήσεις για το BMR
- Πρακτικές συμβουλές για τη χρήση του αριθμομηχανή BMR σας
- Αντιμετώπιση της συζήτησης BMR εναντίον TDEE
- Προχωρημένες εκτιμήσεις: Προσαρμογή για συγκεκριμένους στόχους
- Παραδείγματα πραγματικής ζωής και μελέτες περιπτώσεων
- Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το BMR
- Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για τη μεγιστοποίηση της μεταβολικής σας υγείας
- Συχνές ερωτήσεις
- Σύναψη
Εισαγωγή
Στο ταξίδι της υγείας και της φυσικής κατάστασης, η κατανόηση των ενεργειακών αναγκών του σώματός σας είναι απαραίτητη.Μία από τις βασικές μετρήσεις που πρέπει να γνωρίζετε είναι ο υπολογιστής BMR, ο οποίος βοηθά στον προσδιορισμό των θερμίδων που απαιτούνται για να λειτουργήσει το σώμα σας σε ηρεμία.Αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός θα διερευνήσει τα πάντα, από τον ορισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού έως τις προηγμένες στρατηγικές για τη χρήση αυτής της μέτρησης για τη βελτιστοποίηση της διαχείρισης βάρους, του κέρδους των μυών και της συνολικής ευεξίας.Υπολογιστής BMR
Είτε είστε νέοι στο γυμναστήριο είτε σε έναν έμπειρο αθλητή, γνωρίζοντας πώς να υπολογίσετε την BMR με ακρίβεια είναι ζωτικής σημασίας.Θα συζητήσουμε διάφορες μεθόδους, θα εισαγάγουμε τον τύπο BMR και θα εξηγήσουμε πώς αυτοί οι υπολογισμοί σχετίζονται με τις θερμίδες που χρειάζεστε για καθημερινές δραστηριότητες.Αυτός ο οδηγός αντιμετωπίζει επίσης κοινές παρανοήσεις και παρέχει συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
Τι είναι το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR);
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αναφέρεται στον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες ενώ είναι σε κατάσταση ηρεμίας.Αυτές οι λειτουργίες περιλαμβάνουν την αναπνοή, την κυκλοφορία, την κυτταρική παραγωγή και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας.Με απλά λόγια, η BMR είναι η ενέργεια που απαιτείται για την επιβίωση όταν δεν ασχολείστε με καμία σωματική δραστηριότητα.
Η κατανόηση του BMR σας δίνει μια εικόνα για τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής.Αυτές οι πληροφορίες είναι ζωτικής σημασίας για όσους θέλουν να διαχειριστούν το βάρος, να σχεδιάσουν μια διατροφή ή να βελτιστοποιήσουν μια ρουτίνα κατάρτισης.Παρέχει επίσης τη βασική γραμμή για τον υπολογισμό της συνολικής ημερήσιας δαπάνης ενέργειας (TDEE), η οποία ενσωματώνει όλες τις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες.
Πώς να υπολογίσετε το BMR σας
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν, "Πώς μπορώ να υπολογίσω με ακρίβεια το BMR;"Η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος είναι η εξίσωση Mifflin-St JEOR.Αυτή η εξίσωση θεωρεί την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας για να παρέχετε μια αξιόπιστη εκτίμηση του BMR σας.
Οι εξισώσεις για άνδρες και γυναίκες είναι ελαφρώς διαφορετικές:
Για τους άνδρες:
BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age (years) + 5
Για γυναίκες:
BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age (years) - 161
Αυτοί οι τύποι αποτελούν τη βάση του τύπου υπολογισμού BMR για άνδρες και γυναίκες και χρησιμοποιούνται ευρέως για να αξιολογήσουν πόσες θερμίδες το σώμα σας καίει σε ηρεμία.
Γιατί η γνώση του BMR σας είναι σημαντική
Η γνώση του BMR σας είναι το πρώτο βήμα προς την αποτελεσματική διαχείριση βάρους.Σας επιτρέπει να κατανοήσετε τις απαιτήσεις θερμίδων του σώματός σας, διασφαλίζοντας ότι καταναλώνετε ακριβώς το σωστό ποσό για τους συγκεκριμένους στόχους σας.Είτε σκοπεύετε να χάσετε, να διατηρήσετε ή να κερδίσετε βάρος, το BMR σας παρέχει τα θεμέλια για τις καθημερινές σας ανάγκες θερμίδων.
Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας.Από την άλλη πλευρά, αν ψάχνετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι απαιτεί το σώμα σας.Έτσι, η κατανόηση της BMR και των θερμίδων είναι ένα κρίσιμο στοιχείο οποιουδήποτε σχεδίου διατροφής ή άσκησης.
BMR εναντίον TDEE: Ποια είναι η διαφορά;
Ενώ ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μετρά την ενέργεια που απαιτείται σε κατάσταση ηρεμίας, η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE) λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες που καίγονται μέσω όλων των σωματικών δραστηριοτήτων.Η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης προσέγγισης στη διατροφή και την άσκηση.
Για να εκτιμήσετε το TDEE σας, πολλαπλασιάστε το BMR σας με παράγοντα δραστηριότητας:
- Καθιστική (μικρή ή καθόλου άσκηση): BMR × 1,2
- Ελαφρώς ενεργό (ελαφριά άσκηση 1-3 ημερών/εβδομάδα): BMR × 1.375
- Μέτρια ενεργό (μέτρια άσκηση 3-5 ημερών/εβδομάδα): BMR × 1,55
- Πολύ ενεργό (σκληρή άσκηση 6-7 ημέρες/εβδομάδα): BMR × 1,725
- Super Active (έντονη άσκηση ή φυσική εργασία): BMR × 1,9
Αυτή η σύγκριση βοηθά στην αποσαφήνιση της διαφοράς BMR εναντίον TDEE που εξηγείται και σας εξασφαλίζει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους θερμίδων με βάση την καθημερινή σας ρουτίνα.
Χρήση BMR για να ρυθμίσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων
Μία από τις πιο πρακτικές εφαρμογές της γνώσης του BMR σας είναι ο καθορισμός της καθημερινής σας πρόσληψης θερμίδων.Μόλις υπολογίσετε το BMR σας, μπορείτε να υπολογίσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να προσδιορίσετε το TDEE σας, το οποίο είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.
Ανάλογα με τον στόχο σας:
- Απώλεια βάρους: Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από το TDEE σας για να δημιουργήσετε έλλειμμα.
- Συντήρηση βάρους: Τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το TDEE σας.
- Κέρδος βάρους: Φάτε περισσότερες θερμίδες από το TDEE σας για να χτίσετε μυς και μάζα.
Αυτή η μέθοδος απαντά στην κοινή ερώτηση, ποιο είναι το BMR μου και πώς να το χρησιμοποιήσω;αποτελεσματικά, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στις ενεργειακές σας ανάγκες.
Καλύτερος υπολογιστής BMR για απώλεια βάρους
Για τα άτομα που επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους, η επιλογή του καλύτερου αριθμομηχανή BMR για την απώλεια βάρους είναι ζωτικής σημασίας.Ένα αποτελεσματικό εργαλείο όχι μόνο υπολογίζει το BMR σας αλλά και προσαρμόζεται για τα επίπεδα δραστηριότητας για να παρέχει έναν ολοκληρωμένο ημερήσιο στόχο θερμίδων.
Αυτοί οι αριθμομηχανές προσφέρουν:
- Μια φιλική προς το χρήστη διεπαφή για την εισαγωγή ηλικίας, βάρους, ύψους και φύλου.
- Ακριβείς εκτιμήσεις συνδυάζοντας το BMR σας με το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να σχηματίσετε μια πλήρη εικόνα των ενεργειακών σας αναγκών.
- Πρόσθετες οδηγίες σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη αριθμομηχανή BMR με επίπεδο δραστηριότητας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το σχέδιο απώλειας βάρους σας είναι τόσο αποτελεσματικό όσο και βιώσιμο.
Πώς να αυξήσετε φυσικά το BMR σας
Αν και το BMR σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική και την ηλικία, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε το BMR σας φυσικά:
- Κατασκευάστε άπαχο μυ.: Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμη και σε ηρεμία.
- Τακτική άσκηση: Τόσο η εκπαίδευση καρδιο όσο και η δύναμη μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας.
- Πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα: Η πρωτεΐνη αυξάνει τη θερμική επίδραση των τροφίμων, βοηθώντας στην καύση επιπλέον θερμίδων.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Το πόσιμο νερό, ειδικά το κρύο νερό, μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολικό σας ρυθμό.
- Αποκτήστε επαρκή ύπνο: Η σωστή ανάπαυση βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας και υποστηρίζει έναν υγιή μεταβολισμό.
Η ενσωμάτωση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου, εξασφαλίζοντας ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την καθημερινή σας κατανάλωση θερμίδων.
Κοινές παρανοήσεις για το BMR
Υπάρχουν αρκετοί μύθοι γύρω από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό που μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση:
- Η BMR παραμένει σταθερή: Στην πραγματικότητα, η BMR μειώνεται με την ηλικία και τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος.
- Ο τύπος ενός μεγέθους: αν και οι ευρέως χρησιμοποιούμενες εξισώσεις παρέχουν μια βασική, μεμονωμένες διαφορές όπως η μυϊκή μάζα και η γενετική επηρεάζουν τα αποτελέσματα.
- Μόνο παράγοντας απώλειας βάρους: Ενώ οι BMR είναι σημαντικοί, οι παράγοντες διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.
Η διάλυση αυτών των μύθων είναι ζωτικής σημασίας για τη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων σχετικά με το ταξίδι υγείας και γυμναστικής σας.
Πρακτικές συμβουλές για τη χρήση του αριθμομηχανή BMR σας
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον υπολογιστή σας BMR, εξετάστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι εισάγετε ακριβή δεδομένα (ηλικία, βάρος, ύψος και φύλο) για να αποκτήσετε έναν ακριβή υπολογισμό.
- Επανεξέταση του BMR σας περιοδικά καθώς τα επίπεδα της σύνθεσης και της δραστηριότητας του σώματος σας αλλάζουν.
- Συνδυάστε το BMR σας με το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να καθορίσετε τις συνολικές ημερήσιες ενεργειακές δαπάνες (TDEE).
- Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων με βάση τους στόχους σας - είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, συντήρηση ή κέρδος μυών.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφής ή γυμναστικής για εξατομικευμένες συμβουλές.
Αυτά τα βήματα βοηθούν να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τις πληροφορίες από το BMR σας, επιτρέποντάς σας να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και τις ρουτίνες κατάρτισης.
Αντιμετώπιση της συζήτησης BMR εναντίον TDEE
Μια κοινή πηγή σύγχυσης είναι η κατανόηση των διαφορών μεταξύ BMR και TDEE.Ενώ η BMR και οι θερμίδες παρέχουν την βασική ενεργειακή απαίτηση σε κατάσταση ηρεμίας, το TDEE ενσωματώνει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Η αναγνώριση της εξήγησης της διαφοράς BMR vs TDEE είναι ζωτικής σημασίας για τον καθορισμό κατάλληλων στόχων θερμίδων, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε ή να κερδίσετε μυς.
Προχωρημένες εκτιμήσεις: Προσαρμογή για συγκεκριμένους στόχους
Οι διαφορετικοί στόχοι γυμναστικής απαιτούν προσαρμοσμένες προσεγγίσεις.Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορείτε να υιοθετήσετε μια στρατηγική όπου καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το TDEE σας.Για το κέρδος των μυών, είναι απαραίτητο ένα πλεόνασμα θερμίδων.Το κλειδί είναι να προσαρμόσετε την θερμιδική σας πρόσληψη με βάση ακριβείς υπολογισμούς που παρέχονται από τον αριθμομηχανή BMR με τις μετρήσεις ηλικίας, βάρους και ύψους.
Με την κατάλληλη παρακολούθηση και τους περιοδικούς επανυπολογισμούς, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή και η άσκηση σας παραμένει ευθυγραμμισμένη με τη μεταβαλλόμενη σύνθεση του σώματος και τους συνολικούς στόχους φυσικής κατάστασης.
Παραδείγματα πραγματικής ζωής και μελέτες περιπτώσεων
Η εξέταση των παραδειγμάτων πραγματικής ζωής μπορεί να ρίξει φως στο πώς η χρήση ενός αριθμομηχανή BMR επηρεάζει τα προσωπικά ταξίδια υγείας και φυσικής κατάστασης.
Παράδειγμα 1: Ταξίδι απώλειας βάρους της Sarah
Η Sarah, 35χρονη γυναίκα, ξεκίνησε το ταξίδι της χρησιμοποιώντας μια αξιόπιστη αριθμομηχανή BMR για να καθορίσει τις καθημερινές ανάγκες της θερμίδων.Με την εισαγωγή της ηλικίας, του βάρους και του ύψους της στην αριθμομηχανή, έλαβε μια εκτίμηση των θερμίδων που το σώμα της καίγεται σε ηρεμία.Προσαρμόζοντας τον ελαφρώς ενεργό τρόπο ζωής της, υπολόγισε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE) και στη συνέχεια δημιούργησε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων για να ξεκινήσει την απώλεια βάρους.
Με την πάροδο του χρόνου, η Σάρα παρακολούθησε την πρόοδό της, υπολογίζει εκ νέου την BMR της καθώς το βάρος της άλλαξε και τελειοποίησε τη διατροφή της ανάλογα.Αυτή η προσέγγιση με γνώμονα τα δεδομένα της βοήθησε να επιτύχει βιώσιμη απώλεια βάρους, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι ανταποκρίνεται ακόμα στις διατροφικές της ανάγκες.
Παράδειγμα 2: Σχέδιο οικοδόμησης μυών του Ιωάννη
Ο John, ένας 28χρονος άνδρας με έντονο ενδιαφέρον για το κτίριο των μυών, χρησιμοποίησε μια αριθμομηχανή BMR για να εκτιμήσει την καύση των θερμίδων βάσης.Ο παράγοντας στην αυστηρή του ρουτίνα άσκησης, καθόρισε το TDEE του και στη συνέχεια σχεδίασε ένα πλεόνασμα θερμίδων για να τροφοδοτήσει την ανάπτυξη των μυών.Παρακολουθώντας την πρόοδό του και προσαρμόζοντας την πρόσληψή του όπως απαιτείται, ο John ήταν σε θέση να οικοδομήσει αποτελεσματικά τη μάζα της άπαχης μυών.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το BMR
Ακολουθούν μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με το BMR σας και πώς επηρεάζει τη συνολική σας υγεία:
- Ποιος είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να υπολογίσω το BMR μου;-Ενώ η εξίσωση Mifflin-St Jeor χρησιμοποιείται ευρέως, μεμονωμένοι παράγοντες όπως η μυϊκή μάζα και η συνολική υγεία μπορούν να επηρεάσουν την πραγματική αξία.
- Πόσο συχνά πρέπει να υπολογίσω εκ νέου το BMR μου;- Συνιστάται να υπολογίζεται εκ νέου κάθε λίγους μήνες ή μετά από σημαντικές αλλαγές στο βάρος ή τα επίπεδα δραστηριότητας.
- Μπορεί το BMR να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου;- Ναι, καθώς γερνάτε ή αλλάζετε τη σύνθεση του σώματός σας, το BMR σας μπορεί να κυμαίνεται.
- Είναι δυνατόν να ενισχυθεί ο μεταβολισμός μου;- Η υιοθέτηση αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η κατάρτιση δύναμης και η ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού.
- Πώς μπορώ να ενσωματώσω το BMR μου με τους στόχους μου;- Χρησιμοποιήστε το BMR σας ως βασική γραμμή, συνδυάστε το με το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να πάρετε το TDEE σας και να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων με βάση το στόχο σας - είτε την απώλεια βάρους, τη συντήρηση ή το κέρδος των μυών.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για τη μεγιστοποίηση της μεταβολικής σας υγείας
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που συνιστούν εμπειρογνώμονες για τη βελτιστοποίηση του μεταβολικού σας επιτοκίου:
- Ενσωματώστε τόσο την κατάρτιση καρδιο όσο και τη δύναμη στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε τη συνολική ενεργειακή δαπάνη.
- Διατηρήστε ένα συνεπές πρόγραμμα γευμάτων για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό και να αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους νηστείας.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με τακτικές μετρήσεις και επανυπολογισμούς του BMR σας.
- Μείνετε ενημερωμένοι με την τελευταία έρευνα και προσαρμόστε το σχέδιο φυσικής κατάστασης ανάλογα με τις ανάγκες.
- Δώστε προτεραιότητα στη διαχείριση του ύπνου και του στρες για την υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας και της μεταβολικής υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το BMR;
Το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελεί βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, κυκλοφορία και κυτταρική παραγωγή ενώ είναι σε ηρεμία.
Πώς υπολογίζεται η BMR;
Το BMR μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τύπους όπως η εξίσωση Harris-Benedict ή η εξίσωση Mifflin-St Jeor, οι οποίες εξετάζουν την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος σας.
Γιατί είναι σημαντικό το BMR μου;
Η κατανόηση της BMR σας βοηθά να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, το οποίο είναι χρήσιμο για τον καθορισμό στόχων θερμίδων για απώλεια βάρους, συντήρηση ή κέρδος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE;
Το BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας.Το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) περιλαμβάνει BMR συν θερμίδες που καίγονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας και των καθημερινών εργασιών.
Η BMR αλλάζει με την ηλικία ή το βάρος;
Ναί.Το BMR μειώνεται τυπικά με την ηλικία και μπορεί να αυξηθεί με βάρος, ειδικά εάν αυξάνεται η μυϊκή μάζα.Παράγοντες όπως η γενετική, οι ορμόνες και η σύνθεση του σώματος επηρεάζουν επίσης την BMR.
Πώς μπορώ να αυξήσω το BMR μου;
Η οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας, η παραμονή σωματικά ενεργή και η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ελαφρώς το BMR σας.Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει ανά άτομο.
Σύναψη
Συνοπτικά, η κατανόηση του αριθμομηχανή BMR είναι ένα ζωτικό βήμα στη διαχείριση της συνολικής σας υγείας.Με την εκμάθηση του τρόπου υπολογισμού του BMR με ακρίβεια και της ενσωμάτωσής της με την καθημερινή σας δραστηριότητα, μπορείτε να ορίσετε τους κατάλληλους στόχους θερμίδων για απώλεια βάρους, συντήρηση ή κέρδος μυών.
Αυτός ο οδηγός έχει καλύψει τα πάντα από τον βασικό ορισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού έως τις προηγμένες τεχνικές όπως η χρήση της αριθμομηχανής σας σε συνδυασμό με τις προσαρμογές του τρόπου ζωής.Με μια σαφή αντίληψη των ενεργειακών σας αναγκών, μπορείτε να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις που οδηγούν σε μακροπρόθεσμη επιτυχία στο ταξίδι γυμναστικής σας.
Θυμηθείτε να υπολογίζετε περιοδικά τις μετρήσεις σας καθώς αλλάζει το σώμα σας και να εξετάσει τις επαγγελματικές συμβουλές όταν είναι απαραίτητο.Ενδυναμώστε τον εαυτό σας με τη γνώση του πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας και παίρνετε τον έλεγχο της υγείας σας κάνοντας επιλογές που βασίζονται σε δεδομένα.