Question 1

Quelle est la différence entre % FC Max et % Réserve FC ?

Accepted Answer

% FC Max est simplement votre fréquence cardiaque actuelle divisée par la fréquence cardiaque maximale. % Réserve FC (méthode Karvonen) tient compte de votre fréquence cardiaque au repos et fournit des zones plus personnalisées : ((FC Actuelle - FC Repos) / (FC Max - FC Repos)) × 100. La Réserve FC est généralement plus précise pour déterminer l'intensité d'entraînement.

Question 2

Qu'est-ce que le RPE et comment l'utiliser ?

Accepted Answer

Le RPE (Taux d'Effort Perçu) est une échelle subjective de la difficulté de l'exercice. Sur une échelle de 1 à 10 : 1-2 est très facile, 3-4 est facile à modéré, 5-6 est modéré (peut tenir une conversation), 7-8 est difficile (phrases courtes seulement), 9 est très difficile (quelques mots), et 10 est l'effort maximal. Le RPE est utile lorsque la fréquence cardiaque est affectée par des facteurs externes.

Question 3

Que sont les METs et pourquoi sont-ils importants ?

Accepted Answer

Les METs (Équivalent Métabolique de Tâche) mesurent le coût énergétique des activités physiques. 1 MET équivaut au métabolisme au repos. Les activités de 3 à 6 METs sont d'intensité modérée, tandis que 6+ METs sont vigoureuses. Les recommandations de santé préconisent 150 minutes d'activité modérée (3-6 METs) ou 75 minutes d'activité vigoureuse (6+ METs) par semaine.

Question 4

Quelle est la précision de l'estimation des calories brûlées ?

Accepted Answer

Les estimations de calories sont des approximations basées sur les METs, le poids et la durée. La combustion réelle de calories varie selon le niveau de forme physique, la masse musculaire, l'efficacité et le métabolisme. Utilisez ces estimations comme guide général plutôt que comme mesures précises. Les estimations basées sur la fréquence cardiaque sont plus précises que celles basées sur l'activité.

Question 5

Quelle zone d'intensité est la meilleure pour perdre du poids ?

Accepted Answer

Bien que la 'zone de combustion des graisses' (intensité 60-70%) utilise un pourcentage plus élevé de graisses comme carburant, la combustion totale de calories est la plus importante pour perdre du poids. L'exercice à haute intensité brûle plus de calories totales en moins de temps, y compris plus de calories de graisses absolues. Mélangez du cardio modéré en état stable avec quelques intervalles vigoureux pour des résultats optimaux.

Question 6

Puis-je m'entraîner à haute intensité tous les jours ?

Accepted Answer

Non. L'entraînement à haute intensité (70-100% de réserve FC) nécessite 48 à 72 heures de récupération entre les sessions. S'entraîner trop dur trop souvent conduit au surentraînement, à un risque accru de blessures et à une diminution des performances. Suivez la règle 80/20 : 80% d'entraînement à intensité faible-modérée, 20% à haute intensité pour de meilleurs résultats.

Question 7

Pourquoi ma fréquence cardiaque varie-t-elle pour le même entraînement ?

Accepted Answer

Les variations quotidiennes de la fréquence cardiaque résultent de la qualité du sommeil, de l'hydratation, du stress, de la caféine, de la température, de l'altitude, de la fatigue et de l'état de récupération. Une augmentation de 5 à 10 battements par minute de la fréquence cardiaque au repos ou à l'exercice peut indiquer que vous avez besoin de plus de récupération. La chaleur et l'humidité peuvent augmenter la fréquence cardiaque de 10 à 20 battements par minute pour le même effort.

Question 8

Comment déterminer ma vraie fréquence cardiaque maximale ?

Accepted Answer

La formule 220-âge est une estimation approximative (variation ±10-15 battements par minute). Pour plus de précision : 1) Test d'effort supervisé (le plus sûr), 2) Effort maximal après un échauffement complet lors d'une course ou d'un contre-la-montre (obtenir une autorisation médicale d'abord), ou 3) Surveiller la fréquence cardiaque la plus élevée pendant un entraînement intense sur plusieurs mois. Utilisez une FC max personnalisée pour des zones plus précises.

Calculateur d'Intensité d'Exercice

Détails de l'Exercice

Pas Encore de Résultats

Related Calculators

Calculateur de Calories Brûlées

Calculateur de Fréquence Cardiaque Maximale

Calculateur de VO2 Max

Calculateur de Zone de Fréquence Cardiaque

Calculateur de Calories d'Activité

Calculateur de Temps de Repos

Comment Utiliser le Calculateur d'Intensité d'Exercice

Mesurez la Fréquence Cardiaque Actuelle

Entrez la Fréquence Cardiaque au Repos

Fournissez la Fréquence Cardiaque Maximale

Évaluez l'Effort Perçu

Examinez les Métriques d'Intensité

Suivez les Recommandations

Conseils sur l'Intensité d'Exercice

Utilisez des Moniteurs de Fréquence Cardiaque

Appliquez le Test de la Parole

Combinez FC et RPE

Bénéfices de la Zone de Récupération

Zone d'Intensité Modérée

Limites de l'Entraînement Vigoureux

Intervalles d'Intensité Maximale

Comprendre les METs

Questions Fréquemment Posées