Calculateur de Temps de Repos
Calculez le temps de repos optimal entre les séries selon le type d'exercice, l'intensité et le niveau de forme
Détails de l'Entraînement
Poids en lbs ou kg
Prêt à Calculer
Entrez les détails de votre entraînement pour calculer les temps de repos optimaux
Comment Utiliser le Calculateur de Temps de Repos
Sélectionner le Type d'Exercice
Choisissez entre Entraînement de Force (levées composées, exercices de résistance), Cardio (course à pied, vélo, travail aérobique) ou HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Chaque type a des exigences de repos différentes.
Entrer les Séries et Répétitions
Saisissez le nombre de séries que vous prévoyez de terminer et les répétitions par série. Plus de séries et de répétitions élevées nécessitent généralement des périodes de repos ajustées pour maintenir la qualité des performances.
Ajouter le Poids (Optionnel)
Pour l'entraînement de force, vous pouvez optionnellement saisir le poids soulevé. Bien que non requis pour le calcul, cela aide à suivre l'intensité de votre entraînement au fil du temps dans votre historique.
Définir le Niveau d'Intensité
Utilisez le curseur pour indiquer votre niveau d'effort de 50 à 100 %. Les entraînements à intensité plus élevée (85%+) nécessitent des périodes de repos plus longues pour permettre une récupération appropriée et un rechargement de l'ATP.
Choisir le Niveau de Condition Physique
Sélectionnez Débutant, Intermédiaire ou Avancé. Les débutants ont besoin de 30 % de temps de repos supplémentaire pour une récupération appropriée, tandis que les athlètes avancés peuvent récupérer plus rapidement grâce aux adaptations d'entraînement.
Examiner les Recommandations
Le calculateur fournit des temps de repos optimaux, des plages minimum et maximum, des ratios travail-repos, et des recommandations pour différents objectifs d'entraînement comme la force, l'hypertrophie, l'endurance et la puissance.
Conseils d'Entraînement pour le Temps de Repos
Entraînement de Force Lourde
Pour l'entraînement de force lourde (intensité 85%+), reposez-vous 3-5 minutes entre les séries pour recharger complètement les systèmes énergétiques ATP-PC et maintenir la puissance.
Entraînement d'Hypertrophie
L'entraînement d'hypertrophie (intensité 60-75%) bénéficie de périodes de repos de 60-90 secondes, créant un stress métabolique tout en permettant une récupération suffisante pour le volume.
Ratios Travail-Repos HIIT
Les entraînements HIIT utilisent généralement des ratios travail-repos de 1:2 ou 1:3. Par exemple, 30 secondes de travail suivies de 60-90 secondes de récupération active.
Endurance et Conditionnement
Utilisez des temps de repos plus courts (30-45 secondes) pour le travail d'endurance et de conditionnement afin de maintenir la fréquence cardiaque élevée et d'améliorer les adaptations cardiovasculaires.
Récupération Active
La récupération active pendant les périodes de repos (marche légère, étirement) peut aider à éliminer le lactate et maintenir le flux sanguin sans compromettre les performances.
Surveillez Votre Respiration
Surveillez votre respiration - attendez que votre souffle revienne à près de la normale avant de commencer la série suivante, surtout pour les mouvements composés.
Qualité Plutôt Que Vitesse
Les temps de repos peuvent être réduits à mesure que vous devenez plus conditionné, mais évitez de précipiter la récupération juste pour finir plus vite. La qualité plutôt que la vitesse prévient les blessures.
Stratégie d'Entraînement en Circuit
Pour l'entraînement en circuit ou les superséries, alternez les groupes musculaires pour réduire le temps de repos requis tout en maintenant des performances de haute qualité sur chaque exercice.