Calculateur VO2 Max
Calculez votre VO2 Max pour mesurer l'aptitude aérobique et la capacité d'endurance avec plusieurs méthodes de test
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Conseils d'Entraînement VO2 Max
VO2 Max est le meilleur indicateur de condition cardiovasculaire et de capacité d'endurance aérobique.
Le Test Cooper nécessite de courir la plus grande distance possible en 12 minutes sur une piste plate - gérez votre rythme judicieusement.
Le Test Marche Rockport est idéal pour les débutants ou ceux ayant des problèmes articulaires - marchez vigoureusement sans courir.
La Zone de Récupération (50-60%) est parfaite pour les jours faciles, échauffements et séances de récupération active.
La Base Aérobique (60-75%) construit les fondements d'endurance et améliore l'efficacité de combustion des graisses.
L'entraînement de seuil (75-85%) améliore le seuil lactique et la durabilité du rythme de course.
Les intervalles VO2 Max (85-95%) sont les plus efficaces pour améliorer la capacité aérobique maximale.
Refaites le test tous les 6-8 semaines pour suivre les améliorations de condition physique et ajuster les zones d'entraînement en conséquence.