Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Testzsír kalkulátor
Kész a számításra
Adja meg méréseit a testzsír százalék kiszámításához és egészségügyi ajánlások megszerzéséhez.
Related Calculators
BMI Kalkulátor
Számítsa ki Testtömegindexét (BMI) és értse meg testsúlyi állapotát. Kapjon személyre szabott egészségügyi ajánlásokat a WHO és CDC irányelvei alapján.
BMR Kalkulátor
Számítsa ki Alapszintű Anyagcseréjét (BMR) és napi kalóriaigényeit Harris-Benedict és Mifflin-St Jeor egyenletekkel a testsúlykezeléshez.
TDEE Kalkulátor
Számítsa ki Teljes Napi Energia Kiadását (TDEE) aktivitási szint, BMR és életmódbeli tényezők alapján pontos kalória tervezéshez.
Kalória Kalkulátor
Számítsa ki napi kalóriaigényeit fogyáshoz, fenntartáshoz vagy súlygyarapodáshoz életkor, nem, aktivitási szint és fitness célok alapján.
Terhesség Számított Szülési Dátum Kalkulátor
Számítsa ki terhességének számított szülési dátumát, kövesse nyomon a trimesztereket és monitorozza a magzati fejlődés mérföldköveit az utolsó menstruáció vagy fogantatás dátuma alapján.
Véralkohol Tartalom Kalkulátor
Számítsa ki véralkohol szintjét (BAC) az elfogyasztott italok, testtömeg, nem és eltöltött idő alapján a biztonsági tudatosság érdekében.
Hogyan használja a testzsír százalék kalkulátort
Válassza ki mérési egységeit
Válasszon metrikus (cm, kg) vagy angolszász (hüvelyk, lbs) egységek között preferenciái alapján. Ez biztosítja a pontos számításokat a mérési rendszerétől függetlenül.
Adja meg személyes adatait
Adja meg pontosan magasságát, súlyát, életkorát és nemét. Ezek az alapvető mérések elengedhetetlenek az amerikai haditengerészet számítási módszeréhez és a helyes testösszetétel elemzéséhez.
Végezzen pontos testméreket
Mérje meg gondosan a derék és nyak kerületét. Nőknél mérje meg a csípő kerületét is. Használjon nem rugalmas mérőszalagot, és kövesse a megfelelő mérési technikákat a maximális pontosság érdekében.
Számítsa ki és elemezze az eredményeket
Kattintson a számításra testzsír százalékának, sovány testtömegének, zsírtömegének és egészségügyi kategória besorolásának megszerzéséhez. Vizsgálja meg a testösszetétel teljes lebontását és ajánlásait.
Kövesse nyomon és monitorozza a fejlődést
Használja az előzmény funkciót a testösszetétel változásainak nyomon követéséhez idővel, exportálja adatait személyes feljegyzésekhez, és figyelje az egészségi és fitnesz útja trendjeit.
Tippek a testzsírhoz és egészséghez
Az amerikai haditengerészet módszere pontos becsléseket ad a legtöbb felnőtt számára, de nem feltétlenül alkalmas nagy izomtömegű sportolókra vagy szélsőséges testtípusokra.
A testzsír százalék jobb egészségügyi mutató, mint a csak BMI, mivel megkülönbözteti az izom- és zsírtömeg összetételét.
Az alapvető zsír szintek különböznek a férfiaknál (2-5%) és nőknél (10-13%) a fiziológiai különbségek és a reproduktív egészség igényei miatt.
A rendszeres ellenállási edzés segíthet fenntartani vagy növelni a sovány testtömeget, miközben csökkenti a testzsír százalékot a jobb egészségügyi eredmények érdekében.
A testzsír eloszlása (ahol a zsír tárolódik) ugyanolyan fontos lehet, mint a teljes testzsír százalék a kardiovaszkuláris és metabolikus egészségügyi kockázatok szempontjából.
A következetesség a mérési időpontban és technikában kulcsfontosságú a testzsír változások pontos nyomon követéséhez idővel és a fejlődés monitorozásához.
A hidratációs szintek, az étkezési időpontok és a közelmúltbeli edzés ideiglenesen befolyásolhatják a méréseket - hasonló körülmények között végezzen méréseket a megbízhatóság érdekében.
Mérjen ugyanabban az időpontban a nap folyamán, lehetőleg reggel étkezés előtt, a legkonzisztensebb és összehasonlítható eredményekért.
Használjon nem rugalmas mérőszalagot, és alkalmazzon konzisztens feszültséget a bőr összenyomása nélkül a pontos kerületméréshez.
Az egészséges testzsír csökkentésnek fokozatosnak kell lennie (0.5-2% havonta), hogy megőrizze az izomtömeget és fenntartsa a metabolikus egészséget a fogyás során.