Kalkulator Kalori Aktivitas
Hitung kalori yang terbakar selama berbagai aktivitas fisik dan olahraga
Detail Aktivitas
Siap Menghitung
Pilih aktivitas dan masukkan detail untuk menghitung kalori terbakar
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
Pilih Unit Anda
Pilih antara metrik (kg) atau imperial (lbs) untuk pengukuran berat badan. Kalkulator akan secara otomatis mengonversi input Anda.
Pilih Aktivitas Anda
Pilih dari 40+ aktivitas yang diorganisir berdasarkan kategori termasuk berjalan, berlari, bersepeda, berenang, olahraga, dan kelas kebugaran. Setiap aktivitas memiliki nilai MET yang divalidasi secara ilmiah.
Atur Durasi
Masukkan berapa lama Anda melakukan atau berencana melakukan aktivitas dalam menit. Kalkulator berfungsi untuk durasi dari 1 hingga 600 menit.
Masukkan Berat Badan Anda
Masukkan berat badan Anda. Pengeluaran kalori sebanding langsung dengan berat badan - individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori selama aktivitas yang sama.
Pilih Tingkat Intensitas
Pilih ringan (85%), sedang (100%), atau kuat (115%) untuk menyesuaikan nilai MET dasar. Intensitas yang lebih tinggi meningkatkan pembakaran kalori.
Lihat Hasil
Lihat total kalori yang terbakar, tarif per menit dan per jam, setara menyenangkan (langkah, item makanan, jarak), dan grafik rincian terperinci.
Tips Aktivitas & Kalori
Konsistensi Lebih Penting dari Intensitas
Konsistensi lebih penting daripada intensitas - olahraga sedang teratur lebih baik daripada aktivitas kuat sesekali untuk kesehatan jangka panjang.
Gabungkan Kardio dan Kekuatan
Gabungkan kardio dan latihan kekuatan untuk pembakaran kalori optimal. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak.
Aktivitas Intensitas Tinggi
Aktivitas intensitas tinggi (berlari, berenang, bersepeda) membakar lebih banyak kalori per menit tetapi mungkin lebih sulit untuk dipertahankan dalam waktu lama.
Variasi Individual
Pembakaran kalori aktual Anda dapat bervariasi ±20% berdasarkan faktor seperti usia, jenis kelamin, genetik, massa otot, dan efisiensi olahraga.
Lacak Aktivitas Anda
Lacak aktivitas Anda dari waktu ke waktu untuk mengidentifikasi pola dan menetapkan tujuan kebugaran yang realistis. Gunakan fitur riwayat untuk memantau kemajuan.
Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan selama 5-10 menit sebelum aktivitas intens untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja. Dinginkan setelahnya untuk membantu pemulihan.
Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi - minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Dehidrasi dapat mengurangi kinerja dan pembakaran kalori.
Memahami Nilai MET
Nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) mewakili biaya energi relatif terhadap istirahat. MET 8.0 berarti aktivitas membakar 8 kali lebih banyak kalori daripada duduk diam.