Kalkulator Massa Otot
Ngitung massa otot sampeyan lan nganalisis komposisi awak kanggo kebugaran lan kesehatan optimal
Pengukuran Awak
Siap Ngitung
Lebokna pengukuran awak sampeyan kanggo ngitung massa otot lan entuk rekomendasi kebugaran.
Tips Mbangun Otot & Kebugaran
Massa otot sacara alami mudhun karo umur - latihan kekuatan rutin mbantu njaga iku
Lanang biasune duwe 30-40% luwih akeh massa otot tinimbang wadon amarga beda hormon
Konsumsi protein (1.6-2.2g per kg bobot awak) penting banget kanggo pertumbuhan lan pangopènan otot
Beban progresif - nambah bobot/rep sacara bertahap - iku kunci pembangunan otot
Latihan kompaun (squat, deadlift, bench press) mbangun luwih akeh otot tinimbang latihan isolasi
Istirahat lan pemulihan penting banget kaya latihan - otot tuwuh ing periode istirahat
Konsistensi sajrone sasi lan taun luwih penting tinimbang intensitas latihan sing sampurna
Lacak loro massa otot lan peningkatan kekuatan - iku ora tansah berkorelasi sampurna
Persentase lemak awak mengaruhi akurasi pitungan massa otot - target metode pengukuran sing bisa dipercaya
Otot luwih abot tinimbang lemak - fokus ing komposisi awak, dudu mung bobot timbangan