Kalkulator BMR

Kalkulator Kesehatan & Kesehatan

Apa BMR?

Tingkat metabolik basal (BMR) minangka jumlah kalori awak kanggo njaga fungsi fisiologis dhasar nalika istirahat.Fungsi kasebut kalebu napas, nyebar getih, ngatur suhu awak, lan ndhukung fungsi organ.BMR nggantosi jumlah energi minimal sing dibutuhake kanggo slamet lan ora kalebu kalori sing diobong liwat kegiatan fisik utawa pencernaan.

Napa BMR penting?

Ngerti BMR sampeyan penting kanggo ngatur bobot, ngrancang rencana diet, lan nyetel target fitness.Apa sampeyan pengin ilang, njaga, utawa entuk bobot, ngerti BMR mbantu sampeyan nemtokake intake kalori sing cocog.

Bobot Mundhut: yen sampeyan nggunakake luwih kalori tinimbang pengeluaran energi saben dina (tdee) total (tdee), sampeyan bakal ilang bobot.
Maintenance Bobot: Yen intake kalori cocog karo sampeyan, bobot sampeyan tetep stabil.
Bobot Bobot: akeh kalori tinimbang tdee sampeyan entuk bobot awak.

Cara ngetung BMR

Ana sawetara formula sing digunakake kanggo ngira BMR, sing paling umum dadi rumus Mifflin-St .

Persaman Mifflin-St (luwih akurat lan digunakake digunakake)

For Men:
BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) – (5 × age in years) + 5

For Women:
BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) – (5 × age in years) – 161

Persamaan Harris-Benediktus (Formula lawas)

For Men:
BMR = 66 + (13.7 × weight in kg) + (5 × height in cm) – (6.8 × age in years)

For Women:
BMR = 655 + (9.6 × weight in kg) + (1.8 × height in cm) – (4.7 × age in years)

Kepiye tingkat kegiatan mengaruhi BMR (pitungan tdee)

Kanggo Nemtokake Pengeluaran Energi (TDEE) (TDEE) , Multiply BMR kanthi faktor kegiatan:

sedentary (sithik ora ana olahraga): bmr × 1.2
Kegiatan Cahya (1-3 dina saben minggu): bmr × 1.375
Kegiatan moderat (3-5 dina saben minggu): bmr × 1,55
aktif banget (6-7 dina saben minggu): bmr × 1.725
super aktif (kaping pindho saben dina): bmr × 1.9

TDE menehi perkiraan babagan pirang-pirang kalori sing diobong saben dina, kalebu konsumsi energi berbasis lan kegiatan.

Faktor Faktor BMR

Sawetara faktor pengaruhe BMR, kalebu:

Umur: BMR umume suda karo umur amarga kerugian otot lan metabolisme sing luwih alon.
jender: pria biasane duwe BMR sing luwih dhuwur tinimbang wanita amarga massa otot sing luwih gedhe.
Komposisi Awak: Massa otot liyane nyebabake BMR sing luwih dhuwur wiwit otot mbutuhake energi luwih akeh.
Genetika: sawetara wong alami duwe metabolisme sing luwih cepet utawa luwih alon.
hormon: hormon tiroid kanthi signifikan kanggo tingkat BMR.
diet: Utoreating suwene bisa alon-alon BMR amarga thermogenesis adaptif.
suhu & iklim: lingkungan kadhemen utawa panas bisa nambah pengeluaran energi.

Cara nggunakake kalkulator BMR

Kalkulator BMR nggawe proses ngira-ngira kabutuhan kalori.Biasane sampeyan kudu input:

Umur
Jender
Dhuwur
Bobot
Tingkat kegiatan (kanggo ngetung tdee)

Kalkulator kasebut banjur bakal menehi perkiraan BMR lan tdee, mbantu sampeyan nyetel target kalori kanggo manajemen bobot.

Cara Nambah BMR

Yen sampeyan pengin nambah metabolisme lan tambah BMR, coba strategi ing ngisor iki:

nambah massa otot: latihan pelatihan kekuatan ngulungake otot, nyebabake BMR sing luwih dhuwur.
Tetep aktif: Gerakan biasa ing saindhenging dina dina nyegah kelemahan metabolik.
Mangan protein sing cukup: Protein mbutuhake energi luwih akeh kanggo dicerna, mbantu nambah tingkat metabolik.
Hydrate Well: ngombe banyu sing cukup ndhukung proses metabolis.
Aja ngindhari dieting ekstrem: watesan kalori sing abot bisa metabolisme alon.
Entuk turu sing cukup: turu sing apik banget bisa mengaruhi metabolisme lan keseimbangan hormon.
Nganggo panganan pedhes: sawetara rempah-rempah (e.g., chili, cayenne mrico) bisa rada ningkat metabolisme.

BMR vs. RMR: Apa bedane?

bmr (tingkat metabolik basal) lan RMR (Ngaso Metabolik, nanging ana prabédan sing sithik:

BMR: diukur ing kahanan sing ketat (e.g., sawise FASA sewengi, ing lingkungan sing dikontrol).

Rmr: diukur ing kahanan sing kurang diwatesi lan bisa uga kalebu gerakan minimal.

Umume, RMR rada luwih dhuwur tinimbang BMR amarga pengeluaran energi cilik ngluwihi istirahat sing mutlak.

Mitos umum babagan bmr

“Metabolism Slows Drastically with Umur” – While metabolism slows with age, maintaining muscle mass through strength training helps mitigate this effect.

“Starving Yourself Boosts Bobot Loss” – Severe calorie restriction can slow BMR, making weight loss harder in the long run.

"Ngombe teh utawa kopi ijo nambah bmr kanthi signifikan" - nalika omben-omben iki bisa uga ora owah kanthi cara metabolisme

"Wong kurus duwe metabolisme sing luwih cepet" - Metabolisme gumantung saka massa otot, ora mung ukuran awak.

"Sampeyan ora bisa ngganti BMR" - pilihan gaya urip kaya olahraga, diet, lan dampak turu BMR.

Kesimpulan

Kalkulator BMR minangka alat sing migunani kanggo ngerti kabutuhan energi awak sampeyan.Kanthi ngitung BMR lan tdee, sampeyan bisa nggawe rencana sing efektif kanggo manajemen bobot, apa sampeyan bakal ilang, njaga, utawa entuk bobote.Nggabungake ilmu iki kanthi nutrisi, olahraga, lan gaya urip njamin pendekatan sing luwih sehat kanggo fitness lan kesejahteraan.