Kalori kalori
Kalkulator Kesehatan & Kesehatan
Anh Quân
Creator
Tabel konten
Pambuka kalori Kalori
Kalkulator Kalori minangka alat online sing gampang nanging kuat sing dirancang kanggo mbantu sampeyan nganggep kabutuhan kalori saben dina adhedhasar faktor pribadi kaya umur, jender, bobot, lan tingkat kegiatan.Apa tujuane kanggo ilang bobot, njaga fisik sampeyan saiki, utawa mbangun otot, ngerti kepiye kalori sing dibutuhake yaiku dhasar rencana kesehatan sing sukses.Ing pandhuan iki, kita bakal njelajah kepiye kalkulator kalori saben dinten, lan cara praktis kanggo nggunakake mesin telusuran kaya Google kalori "lan" ngitung asupan kalori online "lan ngetung kalorial online."Ayo nyilem lan ndeleng cara alat iki bisa ngganti pendekatan kesehatan lan fitness!
Apa kaloria kalori?
Kalkulator kalori minangka alat sing gampang digunakake sing ngitung jumlah kalori sing dibutuhake saben dina kanggo nggayuh tujuan tartamtu - apa sing njaga bobot, nyuda kilogram, utawa entuk massa otot.Kanthi inputting rincian kaya umur, jender, bobot, dhuwur, lan tingkat kegiatan, nyedhiyakake perkiraan pribadi kanggo gaya urip sampeyan.
Contone, yen sampeyan pengin ilang bobot, kalkulator bobot awak mbantu sampeyan ngerteni cara nggawe kekurangan kalori (mangan kalori sing luwih sithik tinimbang sing diobong).Ing sisih flip, yen sampeyan minangka atlit nguji akeh, mesthekake yen sampeyan mangan cukup kanggo bahan bakar otot.Kasedhiya minangka kalkulator kalori online gratis ing situs kaya Calculators.im, bisa diakses sapa wae sing pengin ngontrol nutrisi.
Kepiye calkulator kalori bisa?
Piandel konco kalori kalori ana ing rong pangukuran kunci: tingkat metabolik basal (BMR) lan pengeluaran energi total (tdee).Mangkene carane ngilangi:
Tingkat metabolik basal (BMR)
BMR sampeyan minangka jumlah kalori awak sing bakar kanggo njaga fungsi penting kaya ambegan, sirkulasi, lan ndandani sel.Iki diwilang nggunakake rumus Mifflin-St, salah sawijining cara sing paling dipercaya:
- Kanggo pria: bmr = (10 × bobot ing kg) + (6,25 × dhuwur ing cm) - (5 × umure) + 5
- Kanggo wanita: bmr = (10 × bobot ing kg) + (6,25 × dhuwur ing cm) - (5 × umure) - 161
Kalori kalori adhedhasar umur lan bobot nggunakake formula iki kanggo menehi wiwitan.
Jumlah pengeluaran energi total (tdee)
TDee njupuk BMR lan nyetel adhedhasar babagan aktif sampeyan.Kalkulator mbentuk BMR kanthi faktor kegiatan:
- Sedentary (Little Ora Ana Olahraga): BMR × 1.2
- Entheptif aktif (olahraga cahya 1-3 dina / minggu): BMR × 1.375
- Olahraga sing aktif (Moderat 3-5 dina / minggu): BMR × 1,55
- Aktif banget (olahraga intensif 6-7 dina / minggu): BMR × 1.725
- Ekstra aktif (latihan sing kuat banget utawa fisik): BMR × 1.9
Contone, yen BMR sampeyan ana 1500 kalori lan sampeyan aktif aktif, tdee sampeyan bakal (1500 x 1.55 = 2325) kalori saben dina.Iki minangka kalkulus kalori kanthi level kegiatan - gambar sing jelas saka kabutuhan kalori saben dina.
Cara nggunakake kalori kalori
Nggunakake alat kalori kalori sederhana tetep langsung.Mangkene pandhuan langkah-langkah demi langkah:
- Ketik rincian sampeyan: Input umur, jender, bobot, dhuwur, lan level kegiatan menyang kalkulator.
- Entuk asil: kenek "ngetung" kanggo ndeleng BMR lan tdee sampeyan.
- Setel target sampeyan:Kanggo ilang bobote: nyuda 500 kalori saka tdee kanggo kekurangan sing aman (kayata, tdee taun 2000 dadi 1500 kalori).Kanggo entuk bobote: Tambah 500 kalori menyang tdee sampeyan.Kanggo njaga: kelet menyang tdee sampeyan.
- Monitor lan atur: Priksa kemajuan saben minggu lan ngapiki intake sampeyan yen perlu.
Cathetan: Aja ngeculake 1200 kalori / dina kanggo wanita utawa 1800 kanggo pria tanpa pengawasan medis kanggo mesthekake yen entuk nutrisi sing cukup.
Mupangat kanggo nggunakake kaloriator kalori
Kalori asing kalori saben dina nawakake sawetara kaluwihan:
- Mundhut bobot digawe gampang: kanthi nggawe kekurangan kalori, sampeyan bisa ilang 0.5-1 kg saben minggu kanthi aman, kaya sing disaranake para ahli kesehatan.
- Maintenance Bobot: Iki mbantu sampeyan mangan mung jumlah sing cocog kanggo tetep bobot saiki.
- Gol Fitness: Atlit lan Gym Gamer bisa nggunakake kalkulator kalori paling apik kanggo tujuan fitness kanggo ngasilake otot otot kanthi klompok kalori.
- Rencana pribadi: Apa sampeyan wong lanang utawa wadon, kalori kalori kanggo pria utawa kalori kalori kanggo wong wadon taator Hasil kanggo kabutuhan sing unik.
Watesan kanggo eling
Dene kalori kalori pancen migunani, ora sampurna:
- Bedane individu: metabolisme beda-beda amarga faktor kaya massa otot utawa genetika, saengga asil prakiraan.
- Guess tingkat kegiatan: Wong asring ngganggu apa aktif, yen ana ragu, pilih tingkat sing luwih murah.
- Ora saran dhokter: Yen sampeyan duwe kahanan kesehatan, konsultasi profesional sadurunge nggawe owah-owahan gedhe.
- Material kualitas: Kalori saka panganan sampah ora padha karo sing saka nutrisi, ora mung nomer.
Ngerti Kalori
Sadurunge nyilem dadi kalori kalori kanthi tingkat kegiatan, ayo jelas babagan kalori:
- Kalori = Energi: Dheweke ngukur energi sing sampeyan entuk saka panganan lan ombenan.
- Sing mengaruhi kabutuhan sampeyan:Umur: metabolisme alon-alon nalika sampeyan umur, nyuda kabutuhan kalori.Gender: Wong biasane butuh kalori luwih akeh amarga massa otot sing luwih dhuwur.Bobot: luwih abot wong ngobong luwih kalori kanthi istirahat.Dhuwur: Individu sing luwih dhuwur bisa uga mbutuhake energi luwih akeh.Kegiatan: Luwih sampeyan mindhah, luwih akeh sampeyan ngobong.
Tuladhane nyata
Ayo goleki kalkulator asupan kalori digawe kanthi rong conto:
Tuladha 1: Wanita Sedentary
- Umur: 30
- Bobot: 60 kg
- Dhuwur: 160 cm
- Aktivitas: Sedentary
(10 × 60)+(6.25 × 160) − (5 × 30) − 161=600 + 1000 − 150 − 161 = 1289 calories
TDEE: 1289 × 1.2 = 1547 calories/day
Dheweke butuh udakara 1547 kalori kanggo njaga bobote.Kanggo bobot mundhut, dheweke bakal target kanggo 1047 kalori / dina.
Tuladha 2: Wong aktif banget
- Umur: 25
- Bobot: 80 kg
- Dhuwur: 180 cm
- Kegiatan: aktif banget
BMR: (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 25) + 5 = 800 + 1125 − 125 + 5 = 1805 calories
TDEE: 1805 × 1.725 = 3114 calories/day
Dheweke butuh udakara 3114 kalori kanggo njaga bobote.Kanggo bathi otot, dheweke target target 3614 kalori / dina.
Conto kasebut nuduhake kepiye kalori kalori adhedhasar umur lan bobot cocog karo gaya urip sing beda.
Tips kanggo nggunakake kaloriator kalori kanthi efektif
Kanggo entuk paling akeh kalori kalori kanggo kalori wanita utawa kalori kanggo wanita, coba tips iki:
- Jujur: Aja ngganggu masalah akurasi kegiatan sampeyan.
- Kemajuan trek: nimbang dhewe saben minggu lan nyetel kalori yen perlu.
- Fokus nutrisi: keseimbangan protein, karbohidrat, lan lemak kanggo asil sustainable.
- Tetep hydrated: ngelak bisa niru keluwen, saengga ngombe banyu akeh.
- Mangan kanthi mikir kanthi kanthi kanthi ati-ati: menehi manungsa waé kanggo ngindhari overeating.
- Turu apik: turu sing kurang bisa nambah hormon keluwen, ngrusak rencana sampeyan.
Pitakon sing asring takon
Apa BMR?
BMR (tingkat metabolik basal) yaiku jumlah kalori awak sampeyan kudu ngaso supaya bisa napas lan tetep ngantem atimu.
Apa tdee?
TDEE (Perbelanjaan energi total saben BMR ditambahake kalori sing diobong liwat kegiatan, menehi kabutuhan kalori saben dina.
Kalori kalori akurat?
Minangka perkiraan sing kuat adhedhasar rata-rata, nanging metabolisme individu rada beda.
Apa bisa digunakake kanggo entuk bobote?
Ya!Tambah kalori ekstra menyang tdee kanggo ndhukung otot wutah utawa bobote bobot.
Yaiku nglereni 500 kalori / dina aman?
Kanggo umume wong, ya - ndadékaké udakara udakara udakara udakara udakara udakara 0,5 kg saben minggu.Mung mesthekake yen sampeyan isih mangan panganan sing sugih nutrisi.
Sepira kerepe aku bisa ngetren?
Saben sawetara wulan utawa sawise owah-owahan sing signifikan ing bobot utawa tingkat kegiatan.
Apa bocah bisa nggunakake?
Iki dirancang kanggo wong diwasa-bocah kudu takon karo pediatrik kanggo tuntunan sing cocog.
Kesimpulan
Kalori Kalori minangka alat kanggo master sampeyan kanggo nguwasani diet lan nggeser target kesehatan.Apa sampeyan ngitung asupan saben dina kanggo bobot awak, pangopènan, utawa fitness, nawakake petugas pribadi kanggo sukses.Masangake karo kabiasaan mangan cerdas lan latihan rutin, lan sampeyan bakal luwih sehat.Siap kanggo miwiti?Coba kalkulator kalori online gratis ing Calorie Calculator is your go-to tool for mastering your diet and hitting your health goals. Whether you’re calculating your daily intake for weight loss, maintenance, or fitness, it offers a personalized roadmap to success. Pair it with smart eating habits and regular exercise, and you’re on your way to a healthier you. Ready to get started? Try a free online calorie calculator on Calculators.im dina iki lan njupuk ramalan saka nutrisi!Kalori kalorikalkulator.im