허리 엉덩이 비율 계산기
무료 온라인 계산기로 허리 엉덩이 비율을 계산하고 체지방 분포 및 건강 위험을 평가하세요
신체 측정
계산 준비 완료
측정치를 입력하여 허리 엉덩이 비율을 계산하고 건강 위험을 평가하세요.
WHR 건강 팁
1
WHR은 복부 비만 평가를 위한 BMI보다 더 나은 건강 위험 지표입니다
2
사과 모양 체형(높은 WHR)은 배 모양보다 심혈관 질환 위험이 더 높습니다
3
정기적인 유산소 운동은 부분 운동보다 허리 둘레를 더 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다
4
근력 운동은 근육량을 구축하여 신체 구성과 신진대사를 개선할 수 있습니다
5
전곡, 살코기 단백질 및 채소가 풍부한 식단은 건강한 신체 구성을 지원합니다
6
만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 복부 지방 축적을 촉진합니다
7
품질 수면(7-9시간)은 건강한 호르몬 수준과 체중을 유지하는 데 필수적입니다
8
정제 설탕과 트랜스 지방을 줄이는 것은 특히 내장 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다
9
허리 측정은 정확성을 위해 매일 같은 시간에 일관되게 취해야 합니다
10
진행 상황을 모니터링하고 생활 습관을 그에 따라 조정하기 위해 매월 WHR을 추적하세요