Question 1

Apakah nilai MET dan bagaimana ia digunakan?

Accepted Answer

Nilai MET (Setara Metabolik Tugas) mewakili kos tenaga aktiviti fizikal sebagai gandaan kadar metabolisme rehat. Satu MET sama dengan tenaga yang dibelanjakan semasa rehat (kira-kira 1 kcal/kg/jam). Contohnya, berlari pada kelajuan 6 mph mempunyai nilai MET 9.8, bermaksud ia membakar 9.8 kali lebih banyak kalori daripada rehat. Kalkulator kami menggunakan nilai MET yang disahkan secara saintifik dari Compendium of Physical Activities.

Question 2

Seberapa tepat kalkulator kalori ini?

Accepted Answer

Kalkulator ini memberikan anggaran berdasarkan nilai MET standard dan tepat dalam ±20% untuk kebanyakan individu. Pembakaran kalori sebenar berbeza berdasarkan faktor seperti umur, jantina, komposisi badan, tahap kecergasan, kecekapan senaman dan genetik. Kalkulator paling tepat untuk individu purata yang melakukan aktiviti dengan intensiti biasa.

Question 3

Adakah tahap intensiti benar-benar membuat perbezaan?

Accepted Answer

Ya, intensiti memberi kesan ketara kepada pembakaran kalori. Kalkulator kami menawarkan tiga tahap: Ringan (85% MET asas), Sederhana (100%) dan Kuasa (115%). Contohnya, berbasikal intensiti ringan (10 mph) mungkin membakar 400 kalori, manakala berbasikal kuasa (16+ mph) boleh membakar 600+ kalori dalam tempoh masa yang sama. Pilih intensiti yang sepadan dengan usaha sebenar anda.

Question 4

Mengapa berat badan mempengaruhi kalori terbakar?

Accepted Answer

Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori semasa aktiviti fizikal kerana mereka membelanjakan lebih banyak tenaga untuk menggerakkan jisim badan. Contohnya, orang 70 kg berlari selama 30 minit mungkin membakar 295 kalori, manakala orang 90 kg melakukan aktiviti yang sama akan membakar 380 kalori. Inilah sebabnya kalkulator memerlukan berat badan anda untuk keputusan yang tepat.

Question 5

Bagaimana saya boleh membakar lebih banyak kalori semasa senaman?

Accepted Answer

Untuk meningkatkan pembakaran kalori: (1) Tingkatkan intensiti - kerja lebih keras semasa aktiviti, (2) Tingkatkan tempoh - senaman dalam tempoh masa yang lebih lama, (3) Pilih aktiviti MET tinggi seperti berlari, berenang atau berbasikal berbanding aktiviti MET rendah seperti berjalan, (4) Bina otot melalui latihan kekuatan untuk meningkatkan kadar metabolisme rehat, dan (5) Tambah latihan selang untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga keseluruhan.

Question 6

Aktiviti manakah yang membakar paling banyak kalori?

Accepted Answer

Aktiviti pembakaran kalori tinggi termasuk: Berlari pada kelajuan 8+ mph (MET 11.8), berenang rama-rama (MET 13.8), melompat tali (MET 12.3), mendaki tebing (MET 11.0), seni mempertahankan diri (MET 10.3) dan berbasikal kuasa pada kelajuan 16+ mph (MET 12.0). Walau bagaimanapun, aktiviti terbaik adalah yang anda nikmati dan boleh dikekalkan secara konsisten.

Question 7

Haruskah saya fokus pada kalori terbakar atau tempoh senaman?

Accepted Answer

Kedua-duanya penting, tetapi konsistensi dan manfaat kesihatan keseluruhan lebih penting daripada hanya kalori terbakar. Walaupun aktiviti intensiti tinggi membakar lebih banyak kalori setiap minit, aktiviti intensiti sederhana yang anda boleh dikekalkan dalam tempoh masa yang lebih lama mungkin membawa kepada perbelanjaan kalori jumlah yang serupa. Fokus pada mencari rutin senaman yang mampan yang anda nikmati dan boleh dikekalkan dalam jangka masa panjang.

Question 8

Bagaimanakah kalori terbakar berkaitan dengan penurunan berat badan?

Accepted Answer

Penurunan berat badan memerlukan defisit kalori - membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Satu paun lemak sama dengan kira-kira 3,500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun seminggu, anda memerlukan defisit 500 kalori sehari, yang boleh datang dari gabungan diet dan senaman. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan melibatkan banyak faktor termasuk kualiti diet, tidur, tekanan dan hormon. Gunakan kalkulator ini untuk menjejaki sumbangan senaman kepada defisit kalori anda.

Kalkulator Kalori Aktiviti

Butiran Aktiviti

Sedia Mengira

Related Calculators

Kalkulator Kalori Terbakar

Kalkulator Kadar Jantung Maksimum

Kalkulator VO2 Max

Kalkulator Zon Kadar Jantung

Kalkulator Masa Rehat

Kalkulator Intensiti Senaman

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

Pilih Unit Anda

Pilih Aktiviti Anda

Tetapkan Tempoh

Masukkan Berat Badan Anda

Pilih Tahap Intensiti

Lihat Keputusan

Petua Aktiviti & Kalori

Konsistensi Lebih Penting dari Intensiti

Gabungkan Kardio dan Kekuatan

Aktiviti Intensiti Tinggi

Variasi Individu

Jejaki Aktiviti Anda

Pemanasan dan Penyejukan

Kekal Terhidrat

Memahami Nilai MET

Soalan Lazim