Kalkulator Kadar Nadi
Kira kadar nadi maksimum dan zon latihan sasaran
Butiran Kadar Nadi
Sedia untuk Mengira
Masukkan butiran anda untuk mengira zon kadar nadi
Cara Menggunakan Kalkulator Kadar Nadi
1
Ukur Kadar Nadi Rehat
Ukur kadar nadi anda pagi hari semasa berbaring di katil
2
Masukkan Umur dan Jantina
Masukkan umur dan pilih jantina untuk pengiraan tepat
3
Pilih Tahap Aktiviti
Pilih tahap kecergasan anda semasa untuk cadangan diperibadikan
4
Semak Zon Anda
Gunakan zon yang dikira untuk mengoptimumkan intensiti latihan
Petua Latihan Kadar Nadi
Ukur HR rehat pagi hari untuk ketepatan
Gunakan monitor kadar nadi semasa latihan
Luangkan 80% latihan di Zon 1-3
Benarkan pemulihan antara sesi intensiti tinggi
Uji semula HR rehat setiap 4-6 minggu
Kekal terhidrat sebelum mengukur