Calculadora de Calorias de Atividade
Calcule calorias queimadas durante diversas atividades físicas e exercícios
Detalhes da Atividade
Pronto para Calcular
Selecione uma atividade e insira detalhes para calcular calorias queimadas
Como Usar Esta Calculadora
Selecione Suas Unidades
Escolha entre métricas (kg) ou imperiais (lbs) para medições de peso. A calculadora converterá automaticamente suas entradas.
Escolha Sua Atividade
Selecione entre 40+ atividades organizadas por categoria incluindo caminhada, corrida, ciclismo, natação, esportes e aulas de fitness. Cada atividade tem valores MET validados cientificamente.
Defina a Duração
Insira quanto tempo você praticou ou planeja praticar a atividade em minutos. A calculadora funciona para durações de 1 a 600 minutos.
Insira Seu Peso
Insira seu peso corporal. O gasto calórico é diretamente proporcional ao peso - indivíduos mais pesados queimam mais calorias durante a mesma atividade.
Escolha o Nível de Intensidade
Selecione leve (85%), moderado (100%) ou vigoroso (115%) para ajustar o valor MET base. Maior intensidade aumenta a queima de calorias.
Veja os Resultados
Veja o total de calorias queimadas, taxas por minuto e hora, equivalentes divertidos (passos, alimentos, distância) e um gráfico detalhado.
Dicas de Atividade & Calorias
Consistência Sobre Intensidade
Consistência é mais importante que intensidade - exercício moderado regular é melhor para saúde de longo prazo do que atividades vigorosas ocasionais.
Combine Cardio e Força
Combine cardio e treinamento de força para queima ótima de calorias. Tecido muscular queima mais calorias em repouso que tecido gorduroso.
Atividades de Alta Intensidade
Atividades de alta intensidade (corrida, natação, ciclismo) queimam mais calorias por minuto mas podem ser mais difíceis de manter por longos períodos.
Variação Individual
Sua queima real de calorias pode variar ±20% baseado em fatores como idade, gênero, genética, massa muscular e eficiência do exercício.
Rastreie Suas Atividades
Acompanhe suas atividades ao longo do tempo para identificar padrões e definir metas de fitness realistas. Use a função de histórico para monitorar progresso.
Aquecimento e Resfriamento
Aqueca-se por 5-10 minutos antes de atividades intensas para prevenir lesões e melhorar performance. Descanse depois para ajudar na recuperação.
Mantenha-se Hidratado
Mantenha-se hidratado - beba água antes, durante e depois do exercício. Desidratação pode reduzir performance e queima de calorias.
Entendendo Valores MET
Valores MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) representam o custo energético relativo ao repouso. Um MET de 8.0 significa que a atividade queima 8 vezes mais calorias que sentar quieto.