Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima
Calcule sua frequência cardíaca máxima e encontre suas zonas de treinamento ótimas para melhores resultados de fitness
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Insira sua idade e frequência cardíaca de repouso para calcular sua frequência cardíaca máxima e zonas de treinamento.
Dicas de Treinamento de Frequência Cardíaca
Meça frequência cardíaca de repouso pela manhã primeiro para consistência e precisão.
Zona de aquecimento (50-60% FC máx) é ideal para dias de recuperação e resfriamento.
Zona de queima de gordura (60-70% FC máx) é ótima para resistência e perda de peso.
Zona cardio (70-80% FC máx) melhora condição cardiovascular e resistência.
Zona de pico (80-90% FC máx) constrói capacidade de desempenho e aumenta velocidade.
Zona máxima (90-100% FC máx) deve ser usada apenas em rajadas curtas durante treinamento intervalado.
O método Karvonen é mais preciso pois considera sua frequência cardíaca de repouso e nível de fitness.
Use um monitor de frequência cardíaca ou rastreador fitness para medições precisas em tempo real durante o exercício.