Calculadora VO2 Max
Calcule seu VO2 Max para medir aptidão aeróbica e capacidade de resistência com múltiplos métodos de teste
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Dicas de Treino VO2 Max
VO2 Max é o melhor indicador de aptidão cardiovascular e capacidade de resistência aeróbica.
O Teste Cooper requer correr o máximo possível em 12 minutos em uma pista plana - gerencie seu ritmo sabiamente.
O Teste Caminhada Rockport é ideal para iniciantes ou aqueles com problemas articulares - caminhe vigorosamente sem correr.
A Zona de Recuperação (50-60%) é perfeita para dias leves, aquecimentos e sessões de recuperação ativa.
A Base Aeróbica (60-75%) constrói fundamentos de resistência e melhora eficiência de queima de gordura.
Treino de limiar (75-85%) melhora limiar de lactato e sustentabilidade de ritmo de corrida.
Intervalos VO2 Max (85-95%) são mais efetivos para melhorar capacidade aeróbica máxima.
Teste novamente a cada 6-8 semanas para acompanhar melhorias de aptidão e ajustar zonas de treino adequadamente.