Calculator Calorii Activitate
Calculează caloriile arse în timpul diferitelor activități fizice și exerciții
Detalii Activitate
Gata de Calcul
Selectează o activitate și introdu detalii pentru a calcula caloriile arse
Cum să Folosești Acest Calculator
Selectează Unitățile Tale
Alege între metrice (kg) sau imperiale (lbs) pentru măsurători de greutate. Calculatorul va converti automat intrările tale.
Alege Activitatea Ta
Selectează dintre 40+ activități organizate pe categorii inclusiv mers pe jos, alergare, ciclism, înot, sporturi și cursuri fitness. Fiecare activitate are valori MET validate științific.
Setează Durata
Introdu cât timp ai practicat sau plănuiești să practici activitatea în minute. Calculatorul funcționează pentru durate de la 1 la 600 de minute.
Introdu Greutatea Ta
Introdu greutatea corporală. Consumul de calorii este direct proporțional cu greutatea - indivizii mai grei ard mai multe calorii în timpul aceleiași activități.
Alege Nivelul de Intensitate
Selectează ușor (85%), moderat (100%) sau intens (115%) pentru a ajusta valoarea MET de bază. Intensitatea mai mare crește arderea caloriilor.
Vezi Rezultatele
Vezi totalul caloriilor arse, ratele pe minut și oră, echivalențe distractive (pași, alimente, distanță) și un grafic detaliat.
Sfaturi Activitate & Calorii
Consistența Peste Intensitate
Consecvența este mai importantă decât intensitatea - exercițiul moderat regulat este mai bun pentru sănătatea pe termen lung decât activitățile intense ocazionale.
Combinați Cardio și Forță
Combină cardio și antrenament de forță pentru ardere optimă de calorii. Țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras.
Activități de Intensitate Înaltă
Activitățile de intensitate ridicată (alergare, înot, ciclism) ard mai multe calorii pe minut dar pot fi mai greu de menținut pe perioade lungi.
Variație Individuală
Arderea reală de calorii a ta poate varia ±20% bazat pe factori precum vârstă, gen, genetică, masă musculară și eficiența exercițiului.
Urmăriți-vă Activitățile
Urmărește activitățile tale în timp pentru a identifica modele și a stabili obiective fitness realiste. Folosește funcția de istoric pentru a monitoriza progresul.
Încălzire și Răcire
Încălzește-te timp de 5-10 minute înainte de activități intense pentru a preveni accidentările și a îmbunătăți performanța. Răcește-te după aceea pentru a ajuta recuperarea.
Rămâneți Hidratat
Rămâi hidratat - bea apă înainte, în timpul și după exerciții. Deshidratarea poate reduce performanța și arderea caloriilor.
Înțelegerea Valorilor MET
Valorile MET (Echivalent Metabolic al Sarcinii) reprezintă costul energetic relativ la repaus. Un MET de 8.0 înseamnă că activitatea arde de 8 ori mai multe calorii decât șederea liniștită.