Body Fat Percentage Calculator

วิธี US Navy ให้การประมาณที่แม่นยำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงหรือประเภทร่างกายสุดขั้ว

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีกว่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว เพราะมันแยกแยะระหว่างองค์ประกอบของมวลกล้ามเนื้อและไขมัน

ระดับไขมันที่จำเป็นแตกต่างกันสำหรับผู้ชาย (2-5%) และผู้หญิง (10-13%) เนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาและความต้องการด้านสุขภาพการเจริญพันธุ์

การฝึกความต้านทานเป็นประจำสามารถช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกายแบบลีนในขณะที่ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อผลลัพธ์สุขภาพที่ดีขึ้น

การกระจายไขมันในร่างกาย (ที่ไหนไขมันถูกเก็บ) อาจสำคัญพอๆ กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมสำหรับความเสี่ยงด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเมตาบอลิซึม

ความสม่ำเสมอในการวัดเวลาและเทคนิคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำตามกาลเวลาและการติดตามความคืบหน้า

ระดับการเติมน้ำ การกินอาหาร และการออกกำลังกายล่าสุดอาจส่งผลต่อการวัดชั่วคราว - วัดภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกันเพื่อความน่าเชื่อถือ

วัดในเวลาเดียวกันของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนเช้าก่อนอาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอและเปรียบเทียบได้มากที่สุด

ใช้เทปวัดแบบไม่ยืดและใช้แรงดึงที่สม่ำเสมอโดยไม่บีบผิวหนังสำหรับการวัดเส้นรอบวงที่แม่นยำ

การลดไขมันในร่างกายที่แข็งแรงควรค่อยเป็นค่อยไป (0.5-2% ต่อเดือน) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพเมตาบอลิซึมระหว่างการลดน้ำหนัก