Máy Tính Calo Hoạt Động
Tính calo đốt cháy trong các hoạt động thể chất và bài tập khác nhau
Chi Tiết Hoạt Động
Sẵn Sàng Tính Toán
Chọn hoạt động và nhập chi tiết để tính calo đốt cháy
Cách Sử Dụng Máy Tính Này
Chọn Đơn Vị Của Bạn
Chọn giữa hệ mét (kg) hoặc hệ Anh (lbs) cho đo lường cân nặng. Máy tính sẽ tự động chuyển đổi đầu vào của bạn.
Chọn Hoạt Động Của Bạn
Chọn từ 40+ hoạt động được tổ chức theo danh mục bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể thao và lớp thể dục. Mỗi hoạt động có giá trị MET được xác thực khoa học.
Đặt Thời Gian
Nhập thời gian bạn thực hiện hoặc dự định thực hiện hoạt động tính bằng phút. Máy tính hoạt động cho thời gian từ 1 đến 600 phút.
Nhập Cân Nặng Của Bạn
Nhập cân nặng cơ thể của bạn. Chi tiêu calo tỷ lệ thuận trực tiếp với cân nặng - người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng hoạt động.
Chọn Mức Độ Cường Độ
Chọn nhẹ (85%), vừa phải (100%) hoặc mạnh (115%) để điều chỉnh giá trị MET cơ bản. Cường độ cao hơn tăng đốt cháy calo.
Xem Kết Quả
Xem tổng calo đốt cháy, tỷ lệ mỗi phút và mỗi giờ, tương đương vui vẻ (bước, đồ ăn, khoảng cách) và biểu đồ chi tiết.
Mẹo Hoạt Động & Calo
Tính Nhất Quán Quan Trọng Hơn Cường Độ
Tính nhất quán quan trọng hơn cường độ - tập luyện vừa phải đều đặn tốt hơn hoạt động mạnh thỉnh thoảng cho sức khỏe lâu dài.
Kết Hợp Cardio và Sức Mạnh
Kết hợp cardio và tập lực cho đốt cháy calo tối ưu. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với mô mỡ.
Hoạt Động Cường Độ Cao
Hoạt động cường độ cao (chạy bộ, bơi lội, đạp xe) đốt cháy nhiều calo mỗi phút nhưng có thể khó duy trì trong thời gian dài.
Biến Đổi Cá Nhân
Calo đốt cháy thực tế của bạn có thể thay đổi ±20% dựa trên yếu tố như tuổi, giới tính, di truyền, khối lượng cơ và hiệu quả tập luyện.
Theo Dõi Hoạt Động
Theo dõi hoạt động của bạn theo thời gian để xác định mẫu và đặt mục tiêu thể dục thực tế. Sử dụng tính năng lịch sử để theo dõi tiến độ.
Khởi Động và Hạ Nhiệt
Khởi động 5-10 phút trước hoạt động cường độ để ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất. Làm mát sau đó để hỗ trợ phục hồi.
Giữ Nước
Giữ nước - uống nước trước, trong và sau tập luyện. Thiếu nước có thể giảm hiệu suất và đốt cháy calo.
Hiểu Giá Trị MET
Giá trị MET (Tương Đương Chuyển Hóa Nhiệm Vụ) đại diện chi phí năng lượng tương đối so với nghỉ ngơi. MET 8.0 nghĩa là hoạt động đốt cháy 8 lần nhiều calo hơn ngồi yên.