Question 1

Máy tính calo đốt cháy chính xác đến mức nào?

Accepted Answer

Máy tính sử dụng giá trị MET (Metabolic Equivalent of Task) tiêu chuẩn để ước tính việc đốt cháy calo. Mặc dù điều này cung cấp ước tính tốt, việc đốt cháy calo thực tế có thể thay đổi 10-20% dựa trên các yếu tố cá nhân như mức độ thể dục, chuyển hóa, tuổi tác và kỹ thuật. Đối với hầu hết mọi người, các ước tính này đủ chính xác cho mục đích theo dõi và lập kế hoạch.

Question 2

Giá trị MET là gì?

Accepted Answer

MET là viết tắt của Metabolic Equivalent of Task. Đây là thước đo tiêu chuẩn về cường độ tập luyện. 1 MET bằng với năng lượng bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi (khoảng 1 calo mỗi kg mỗi giờ). Hoạt động có MET 5.0 đốt cháy 5 lần nhiều calo hơn nghỉ ngơi. Giá trị MET cao hơn cho thấy hoạt động cường độ cao hơn.

Question 3

Tại sao người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn?

Accepted Answer

Những người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn vì họ cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối lượng cơ thể. Công thức đốt cháy calo (MET × cân nặng × thời gian) tính đến điều này - người nặng hơn làm cùng hoạt động trong cùng thời gian sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn.

Question 4

Làm thế nào tôi có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện?

Accepted Answer

Để đốt cháy nhiều calo hơn: 1) Tăng cường độ (chọn hoạt động có giá trị MET cao hơn), 2) Tập luyện trong thời gian dài hơn, 3) Xây dựng khối lượng cơ thông qua tập sức mạnh để tăng chuyển hóa, 4) Thử tập luyện ngắt quãng xen kẽ cường độ cao và thấp, 5) Giữ tính nhất quán với tập luyện thường xuyên.

Question 5

Mức độ thể dục của tôi có ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo không?

Accepted Answer

Có, mức độ thể dục ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo theo cách phức tạp. Những người thể dục tốt hơn có thể đốt cháy ít calo hơn một chút khi làm cùng hoạt động vì cơ thể họ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, họ thường có thể tập luyện ở cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn, cuối cùng đốt cháy tổng calo nhiều hơn. Máy tính sử dụng giá trị trung bình hoạt động tốt cho hầu hết mọi người.

Question 6

Tôi nên đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Accepted Answer

Để giảm cân an toàn, nhắm đốt cháy 300-500 calo dư mỗi ngày thông qua tập luyện, kết hợp với thâm hụt calo nhỏ từ chế độ ăn. Một pound mỡ bằng khoảng 3.500 calo, vì vậy thâm hụt 500 calo hàng ngày (chế độ ăn + tập luyện) có thể dẫn đến giảm cân khoảng 1 pound mỗi tuần, là tốc độ khỏe mạnh và bền vững.

Question 7

Tại sao các tương đương calo được hiển thị (bước, bánh rán, táo)?

Accepted Answer

Các tương đương giúp bạn hình dung việc đốt cháy calo trong các thuật ngữ dễ hiểu. Ví dụ, thấy rằng buổi tập của bạn đốt cháy tương đương với 2 bánh rán hoặc 5 quả táo làm cho số calo trừu tượng trở nên cụ thể và có ý nghĩa hơn. Những so sánh này có thể động viên và giúp bạn hiểu mối quan hệ giữa tập luyện và lượng thức ăn nạp vào.

Question 8

Tôi có thể tin tưởng máy tính cho các nhóm tuổi khác nhau không?

Accepted Answer

Máy tính sử dụng giá trị MET tiêu chuẩn áp dụng cho tất cả các nhóm tuổi người lớn. Mặc dù người lớn tuổi có thể có tốc độ chuyển hóa thấp hơn một chút, sự khác biệt thường đủ nhỏ để ước tính vẫn hữu ích. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể có tốc độ đốt cháy calo khác nhau, vì vậy máy tính chính xác nhất cho người lớn từ 18 tuổi trở lên.

Máy Tính Calo Đốt Cháy

Chi Tiết Hoạt Động

Sẵn Sàng Tính Toán

Related Calculators

Máy Tính Nhịp Tim Tối Đa

Máy Tính VO2 Max

Máy Tính Vùng Nhịp Tim

Máy Tính Calo Hoạt Động

Máy Tính Thời Gian Nghỉ Ngơi

Máy Tính Cường Độ Tập Luyện

Cách Sử Dụng Máy Tính Này

Chọn Đơn Vị

Nhập Cân Nặng Của Bạn

Chọn Hoạt Động

Đặt Thời Gian

Xem Kết Quả

Theo Dõi Lịch Sử

Mẹo Tập Luyện & Đốt Cháy Calo

Câu Hỏi Thường Gặp