Máy Tính Nhịp Tim Tối Đa

Đo nhịp tim nghỉ ngơi đầu tiên vào buổi sáng để nhất quán và chính xác.

Vùng khởi động (50-60% nhịp tim tối đa) lý tưởng cho ngày phục hồi và hạ nhiệt.

Vùng đốt mỡ (60-70% nhịp tim tối đa) tối ưu cho sức bền và giảm cân.

Vùng tim mạch (70-80% nhịp tim tối đa) cải thiện thể dục tim mạch và sức bền.

Vùng đỉnh (80-90% nhịp tim tối đa) xây dựng khả năng biểu diễn và tăng tốc độ.

Vùng tối đa (90-100% nhịp tim tối đa) chỉ nên sử dụng trong các đợt ngắn trong tập luyện ngắt quãng.

Phương pháp Karvonen chính xác hơn vì xem xét nhịp tim nghỉ ngơi và mức độ thể dục của bạn.

Sử dụng máy theo dõi nhịp tim hoặc thiết bị theo dõi thể dục để đo lường thời gian thực chính xác trong khi tập luyện.