Máy tính Huyết áp

Đo huyết áp cùng thời điểm mỗi ngày để có đọc số nhất quán. Đọc số buổi sáng thường được khuyến nghị trước khi ăn hoặc dùng thuốc.

Nghỉ ngơi 5 phút trước khi đo. Ngồi yên với lưng được hỗ trợ, chân phẳng trên sàn và cánh tay ở mức tim.

Tránh caffeine, tập thể dục và hút thuốc ít nhất 30 phút trước khi đo để đảm bảo đọc số chính xác.

Thực hiện nhiều đọc số (2-3) cách nhau 1-2 phút và ghi lại trung bình để có phép đo chính xác nhất.

Giảm natri xuống dưới 2.300 mg mỗi ngày (lý tưởng là 1.500 mg). Đọc nhãn thực phẩm và tránh thực phẩm chế biến giàu natri.

Tập thể dục đều đặn với ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần để hạ huyết áp tự nhiên.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh vì ngay cả việc giảm 5-10 pound cũng có thể giúp giảm huyết áp nếu bạn thừa cân.

Hạn chế tiêu thụ rượu không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.

Quản lý căng thẳng thông qua kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga hoặc hoạt động thể chất đều đặn.

Ngủ chất lượng 7-9 giờ mỗi đêm vì chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng huyết áp.