Máy Tính Nhịp Tim
Tính nhịp tim tối đa và vùng huấn luyện mục tiêu
Chi Tiết Nhịp Tim
Sẵn Sàng Tính Toán
Nhập chi tiết của bạn để tính toán vùng nhịp tim
Cách Sử Dụng Máy Tính Nhịp Tim
1
Đo Nhịp Tim Nghỉ Ngơi
Đo nhịp tim của bạn vào buổi sáng khi nằm trên giường
2
Nhập Tuổi và Giới Tính
Nhập tuổi và chọn giới tính cho tính toán chính xác
3
Chọn Mức Độ Hoạt Động
Chọn mức độ thể dục hiện tại của bạn cho khuyến nghị cá nhân hóa
4
Xem Xét Vùng Của Bạn
Sử dụng các vùng được tính toán để tối ưu hóa cường độ tập luyện
Mẹo Huấn Luyện Nhịp Tim
Đo HR nghỉ ngơi vào buổi sáng để chính xác
Sử dụng máy theo dõi nhịp tim trong quá trình tập luyện
Dành 80% tập luyện ở Vùng 1-3
Cho phép phục hồi giữa các phiên cường độ cao
Kiểm tra lại HR nghỉ ngơi mỗi 4-6 tuần
Giữ đủ nước trước khi đo