تساعدك أداة حساب عدد الساعات على حساب الوقت بدقة وسهولة لجميع احتياجاتك اليومية.
Measure at belly button level, relaxed
Narrowest point below Adam's apple
Widest point of hips/buttocks
Navy Method
Uses U.S. Navy formula, accurate within 3-4% of DEXA scans. Measure in the morning for consistency.
حدد الجنس وأدخل عمرك ووزنك وطولك بدقة.
قس عند مستوى السرة (وليس أضيق نقطة). قف بشكل مسترخٍ ولا تشفط بطنك.
قس عند أضيق نقطة، أسفل تفاحة آدم مباشرة.
قس عند أعرض نقطة في الوركين/الأرداف للحصول على نتائج دقيقة.
تستخدم صيغة البحرية الأمريكية لدهون الجسم قياسات المحيط لتقدير نسبة دهون الجسم. بالنسبة للرجال، تستخدم قياسات الخصر والرقبة. وبالنسبة للنساء، تشمل أيضاً قياس الورِك. تم التحقق من صحة هذه الصيغة مقارنة بالوزن المائي وهي دقيقة بنسبة تتراوح بين 3-4%.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077×log10(waist-neck) + 0.15456×log10(height)) - 450
حساب الوقت بالدقائق للحصول على أدق النتائج في مهامك اليومية
استخدم عد تنازلي لمتابعة الأنشطة وإدارة الوقت بفعالية
تتيح لك الحاسبة العلمية إجراء العمليات الحسابية المعقدة بسهولة
حساب عدد الساعات لتنظيم جدول أعمالك ومتابعة إنجاز المهام
حساب ساعات العمل بدقة لتنظيم أوقات الدوام والراحة
حاسبة الوقت تساعدك على تتبع الوقت المنقضي في مختلف الأنشطة
برنامج حساب الوقت يوفر واجهة سهلة وبسيطة لحساب الفترات الزمنية
تستخدم حاسبة دهون الجسم المجانية الخاصة بنا طريقة البحرية الأمريكية الدقيقة لتقدير نسبة دهون الجسم من قياسات بسيطة. لا حاجة لمعدات باهظة الثمن — فقط قس خصرك ورقبك (وورِكك للنساء) لمعرفة نسبة دهون جسمك، والكتلة الخالية من الدهون، وكتلة الدهون، ومعرفة كيف تتقارن مع النطاقات الصحية.
الطريقة المنزلية الأكثر دقة هي صيغة البحرية باستخدام قياسات المحيط.
بالنسبة للرجال، قس:
بالنسبة للنساء، قس أيضاً الورِك عند أضيق نقطة.
تطبق حاسبتنا صيغة البحرية لتقدير نسبة دهون الجسم بدقة تصل إلى حدود 3-4% مقارنة بطرق المختبر.
تعتبر طريقة البحرية التي تستخدم قياسات الجسم الفعلية أكثر دقة من التقديرات المستندة إلى مؤشر كتلة الجسم.
لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين العضلات والدهون — فقد يكون لدى الشخص الرياضي والشخص الذي يعاني من زيادة الوزن نفس مؤشر كتلة الجسم ولكن بنسب دهون مختلفة تماماً.
تعرض حاسبتنا كلتا الطريقتين للمقارنة.
تختلف فئات دهون الجسم حسب الجنس.
للرجال:
للنساء:
توضح لك حاسبة الوقت فئتك.
بالإضافة إلى نسبة دهون الجسم، نقوم بـ حساب عدد الساعات (أوه عذراً، الكتلة الخالية من الدهون كالضلوع والعضلات والأعضاء) وكتلة الدهون.
تساعدك معرفة ذلك في تتبع تقدم لياقتك البدنية — حيث ترغب في فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون أو بنائها.
تحدد كتلة الجسم الخالية من الدهون أيضاً احتياجاتك من السعرات الحرارية.
تقدر طريقة البحرية دهون الجسم من خلال قياسات الشريط — للرجال من محيط الخصر والرقبة والطول؛ وللنساء تضيف الوركين.
باستخدام القياسات لرجل نموذجي (الخصر 35.4 بوصة، الرقبة 15.75 بوصة، الطول 70.87 بوصة)، تعود الصيغة بحوالي 11.9% دهون الجسم.
لا تتطلب معدات خاصة وتتلاءم بشكل معقول مع الطرق الأكثر تكلفة، ولهذا السبب تستخدمها البحرية الأمريكية وهذه الآلة الحاسبة، على الرغم من أنها تقدير وليست قياساً معملياً.
تختلف دهون الجسم الصحية حسب الجنس لأن النساء يحملن دهوناً أساسية أكثر.
يسرد المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية النطاقات العامة:
تتغير النطاقات قليلاً نحو الأعلى مع تقدم العمر.
هذه إرشادات وليست حدوداً صارمة — تعتمد الصحة على اللياقة العامة، وتوزيع الدهون، والعلامات الأيضية مثل دهون الدم، والتي يمكنك التحقق منها باستخدام حاسبة الكوليسترول الخاصة بنا، وليس نسبة دهون الجسم وحدها.
تنقسم دهون الجسم إلى دهون أساسية — مطلوبة للهرمونات، وحماية الأعضاء، و(عند النساء) وظيفة الإنجاب — ودهون تخزين محتجزة في الأنسجة الدهنية.
إن الهبوط إلى أقل من المستويات الأساسية (حوالي 2-5% للرجال، 10-13% للنساء وفقاً لـ ACE) أمر خطير وغير مستدام.
لهذا السبب فإن نسبة 0% من دهون الجسم أمر مستحيل ولماذا يضر النحافة الشديدة بالصحة.
تحافظ الأهداف الصحية على الدهون الأساسية سليمة مع إدارة الدهون المخزنة الزائدة.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن فقط ولا يمكنه التمييز بين العضلات والدهون، لذا يمكن لرياضي عضلاتي أن يُسجل على أنه 'يعاني من زيادة الوزن' بينما يحمل نسبة منخفضة من دهون الجسم.
تقيس نسبة دهون الجسم التركيبة مباشرة وهي أكثر فائدة للياقة البدنية.
يوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) باستخدام تكوين الجسم إلى جانب مؤشر كتلة الجسم بدلاً من أحدهما بمفرده.
بالنسبة لمعظم الناس، يُعد مؤشر كتلة الجسم فحصاً سريعاً؛ بينما تعكس نسبة دهون الجسم بشكل أفضل ما يغيره التدريب والنظام الغذائي فعلياً.
تختلف الطرق من حيث التكلفة والدقة.
يشير المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية إلى أن الاستقرار هو الأهم — تتبع نفس الطريقة بمرور الوقت بدلاً من المقارنة عبر الطرق المختلفة، نظراً لأن لكل منها تحيزها الخاص.
يتطلب تقليل دهون الجسم عجزاً معتدلاً في السعرات الحرارية لفقدان الدهون، إلى جانب تدريبات المقاومة وبروتين كافٍ للحفاظ على (أو بناء) العضلات — نظراً لأن النسبة تعتمد على كل من الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
تضيف التمارين الهوائية إلى العجز وتحسن اللياقة البدنية.
يؤكد ACE و ACSM على وتيرة مستدامة؛ الفقدان السريع يضحي بالعضلات، مما يرفع نسبة دهون الجسم حتى مع انخفاض الوزن.
الصبر والاتساق يتفوقان على النهج السريعة.
تشمل الأخطاء المتكررة:
قم بالقياس في ظل ظروف ثابتة، والتزم بطريقة واحدة لتتبع الاتجاهات، وتعامل مع أي قراءة فردية على أنها تقدير به خطأ، واستهدف نطاقاً صحياً بدلاً من أقل رقم ممكن.
Data sourced from trusted institutions
All formulas verified against official standards.