حاسبة نسبة الماء في الجسم

تختلف نسبة الماء في الجسم حسب العمر، الجنس وتركيب الجسم. الذكور عادةً لديهم 50-65% ماء في الجسم، بينما الإناث لديهن 45-60%.

الترطيب الكافي ضروري لوظيفة الجسم المثلى، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة، نقل المغذيات وإزالة النفايات.

توصيات استهلاك الماء اليومي حوالي 33 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لكن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على مستوى النشاط والمناخ.

تشمل علامات الجفاف البول الداكن، الإرهاق، الدوخة والوظيفة المعرفية المنخفضة. راقب حالة ترطيبك بانتظام.

تنخفض نسبة الماء في الجسم مع التقدم في العمر وترتفع مع كتلة العضلات. الرياضيون والأشخاص النشيطون عادةً لديهم نسب أعلى من الماء في الجسم.

تشمل العوامل المؤثرة على ماء الجسم النظام الغذائي، التمارين، الأدوية، حالات الصحة ودرجة حرارة البيئة.

اشرب الماء بشكل مستمر طوال اليوم بدلاً من استهلاك كميات كبيرة مرة واحدة لترطيب أفضل.

تابع نسبة الماء في جسمك مع مؤشرات صحية أخرى مثل مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات لمراقبة صحية شاملة.