Kalkulačka Kalorií Aktivit
Spočítejte kalorie spálené během různých fyzických aktivit a cvičení
Podrobnosti Aktivity
Připraveno k Výpočtu
Vyberte aktivitu a zadejte podrobnosti pro výpočet spálených kalorií
Jak Použít Tuto Kalkulačku
Vyberte Své Jednotky
Vyberte mezi metrickými (kg) nebo imperiálními (lbs) pro měření hmotnosti. Kalkulačka automaticky převede vaše vstupy.
Vyberte Svou Aktivitu
Vyberte z 40+ aktivit organizovaných podle kategorií včetně chůze, běhu, cyklistiky, plavání, sportů a fitness lekcí. Každá aktivita má vědecky ověřené hodnoty MET.
Nastavte Doba Trvání
Zadejte, jak dlouho jste prováděli nebo plánujete provádět aktivitu v minutách. Kalkulačka funguje pro dobu trvání od 1 do 600 minut.
Zadejte Svou Hmotnost
Zadejte svou tělesnou hmotnost. Výdej kalorií je přímo úměrný hmotnosti - těžší jedinci spalují více kalorií během stejné aktivity.
Vyberte Úroveň Intenzity
Vyberte lehkou (85%), střední (100%) nebo vysokou (115%) pro úpravu základní hodnoty MET. Vyšší intenzita zvyšuje spalování kalorií.
Zobrazte Výsledky
Podívejte se na celkové spálené kalorie, sazby za minutu a hodinu, zábavné ekvivalenty (kroky, potraviny, vzdálenost) a podrobný graf.
Tipy na Aktivity & Kalorie
Konzistence Před Intenzitou
Konzistence je důležitější než intenzita - pravidelné střední cvičení je lepší než občasné vysoké aktivity pro dlouhodobé zdraví.
Kombinujte Kardio a Sílu
Kombinujte kardio a silový trénink pro optimální spalování kalorií. Svalová tkáň spaluje více kalorií v klidu než tuková tkáň.
Vysoce Intenzivní Aktivity
Aktivity vysoké intenzity (běh, plavání, cyklistika) spalují více kalorií za minutu, ale mohou být těžší udržet po dlouhou dobu.
Individuální Variace
Vaše skutečné spalování kalorií se může lišit ±20% na základě faktorů jako věk, pohlaví, genetika, svalová hmota a efektivita cvičení.
Sledujte Své Aktivity
Sledujte své aktivity v průběhu času, abyste identifikovali vzorce a stanovili realistické cíle kondice. Použijte funkci historie pro sledování pokroku.
Zahřátí a Ochlazení
Zahřejte se 5-10 minut před intenzivními aktivitami, abyste předešli zranění a zlepšili výkon. Zchlaďte se poté, abyste pomohli zotavení.
Zůstaňte Hydratovaní
Zůstaňte hydratovaní - pijte vodu před, během a po cvičení. Dehydratace může snížit výkon a spalování kalorií.
Pochopení Hodnot MET
Hodnoty MET (Metabolický Ekvivalent Úkolu) představují energetickou náročnost relativně k odpočinku. MET 8.0 znamená, že aktivita spaluje 8krát více kalorií než sedět v klidu.