Kalkulačka VO2 Max
Vypočítejte svůj VO2 Max pro měření aerobní kondice a vytrvalosti pomocí několika metod testování
Vaše údaje
Připraveno k výpočtu
Zadejte své údaje a vyberte metodu výpočtu pro určení vašeho VO2 Max a úrovně kondice.
Tipy pro trénink VO2 Max
VO2 Max je nejlepším ukazatelem kardiovaskulární kondice a aerobní vytrvalosti.
Cooperův test vyžaduje běžet co nejdále za 12 minut na rovném povrchu - moudře spravujte své tempo.
Rockport chůze test je ideální pro začátečníky nebo ty, kteří mají problémy s klouby - chodí energicky bez běhu.
Zóna regenerace (50-60%) je perfektní pro lehké dny, zahřívání a aktivní regenerační sezení.
Aerobní základ (60-75%) buduje základy vytrvalosti a zlepšuje účinnost spalování tuků.
Trénink prahu (75-85%) zlepšuje laktátový práh a udržitelnost tempa běhu.
Intervaly VO2 Max (85-95%) jsou nejúčinnější pro zlepšení maximální aerobní kapacity.
Znovu testujte každých 6-8 týdnů, abyste sledovali zlepšení kondice a odpovídajícím způsobem upravili tréninkové zóny.