Aktivitäts-Kalorien-Rechner
Berechne verbrannte Kalorien während verschiedener körperlicher Aktivitäten und Übungen
Aktivitätsdetails
Bereit zum Berechnen
Wähle eine Aktivität aus und gib Details ein, um verbrannte Kalorien zu berechnen
So verwendest du diesen Rechner
Wähle deine Einheiten
Wähle zwischen metrisch (kg) oder imperial (lbs) für Gewichtsmessungen. Der Rechner konvertiert deine Eingaben automatisch.
Wähle deine Aktivität
Wähle aus 40+ Aktivitäten, die nach Kategorien organisiert sind, einschließlich Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Sportarten und Fitnesskurse. Jede Aktivität hat wissenschaftlich validierte MET-Werte.
Stelle die Dauer ein
Gib ein, wie lange du die Aktivität ausgeführt hast oder ausführen möchtest, in Minuten. Der Rechner funktioniert für Dauern von 1 bis 600 Minuten.
Gib dein Gewicht ein
Gib dein Körpergewicht ein. Der Kalorienverbrauch ist direkt proportional zum Gewicht - schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien bei derselben Aktivität.
Wähle das Intensitätslevel
Wähle leicht (85%), moderat (100%) oder intensiv (115%), um den Basis-MET-Wert anzupassen. Höhere Intensität erhöht die Kalorienverbrennung.
Schaue dir die Ergebnisse an
Sieh dir die Gesamt verbrannten Kalorien, Raten pro Minute und Stunde, lustige Äquivalente (Schritte, Lebensmittel, Distanz) und ein detailliertes Diagramm an.
Aktivitäts- & Kalorientipps
Konsistenz Vor Intensität
Konsistenz ist wichtiger als Intensität - regelmäßiges moderates Training ist besser als gelegentliche intensive Aktivitäten für langfristige Gesundheit.
Cardio und Kraft Kombinieren
Kombiniere Cardio und Krafttraining für optimale Kalorienverbrennung. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als Fettgewebe.
Hochintensive Aktivitäten
Hochintensive Aktivitäten (Laufen, Schwimmen, Radfahren) verbrennen mehr Kalorien pro Minute, können aber schwieriger über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten sein.
Individuelle Variation
Deine tatsächliche Kalorienverbrennung kann ±20% variieren basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik, Muskelmasse und TrainingsEffizienz.
Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten
Verfolge deine Aktivitäten im Laufe der Zeit, um Muster zu identifizieren und realistische Fitnessziele zu setzen. Verwende die Verlaufsfunktion, um Fortschritte zu überwachen.
Aufwärmen und Abkühlen
Wärme dich 5-10 Minuten vor intensiven Aktivitäten auf, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Kühle danach ab, um die Erholung zu unterstützen.
Bleiben Sie Hydratisiert
Bleib hydratisiert - trinke Wasser vor, während und nach dem Training. Dehydrierung kann Leistung und Kalorienverbrennung reduzieren.
MET-Werte Verstehen
MET-Werte (Metabolisches Äquivalent einer Aufgabe) repräsentieren den Energieaufwand relativ zur Ruhe. Ein MET von 8.0 bedeutet, dass die Aktivität 8-mal mehr Kalorien verbrennt als ruhiges Sitzen.