Maximalpuls-Rechner
Berechne deine maximale Herzfrequenz und finde deine optimalen Trainingszonen für bessere Fitness-Ergebnisse
Deine Daten
Messe morgens vor dem Aufstehen
Bereit zum Berechnen
Gib dein Alter und Ruhepuls ein, um deine maximale Herzfrequenz und Trainingszonen zu berechnen.
Herzfrequenz-Trainingstipps
Messe den Ruhepuls morgens als Erstes für Konsistenz und Genauigkeit.
Aufwärmzone (50-60% Max HF) ist ideal für Erholungstage und Cool-down.
Fettverbrennungszone (60-70% Max HF) ist optimal für Ausdauer und Gewichtsabnahme.
Kardiozone (70-80% Max HF) verbessert die kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer.
Spitzenzone (80-90% Max HF) baut Leistungskapazität auf und erhöht Geschwindigkeit.
Maximale Zone (90-100% Max HF) sollte nur in kurzen Bursts während des Intervalltrainings verwendet werden.
Die Karvonen-Methode ist genauer, da sie deinen Ruhepuls und Fitnesslevel berücksichtigt.
Verwende einen Herzfrequenzmonitor oder Fitness-Tracker für genaue Echtzeitmessungen während des Trainings.