VO2 Max Rechner
Berechnen Sie Ihren VO2 Max, um die aerobe Fitness und Ausdauerfähigkeit mit mehreren Testmethoden zu messen
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VO2 Max Trainingstipps
VO2 Max ist der beste Indikator für kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauerfähigkeit.
Der Cooper Test erfordert, so weit wie möglich in 12 Minuten auf einer flachen Bahn zu laufen - takten Sie weise.
Der Rockport Walking Test ist ideal für Anfänger oder diejenigen mit Gelenkproblemen - gehen Sie zügig ohne zu laufen.
Die Erholungszone (50-60%) ist perfekt für leichte Tage, Aufwärmen und aktive Erholungssitzungen.
Die aerobe Basis (60-75%) baut Ausdauerfundamente auf und verbessert die Fettverbrennungseffizienz.
Schwellentraining (75-85%) verbessert die Laktatschwelle und die Nachhaltigkeit des Lauftempos.
VO2 Max-Intervalle (85-95%) sind am effektivsten, um die maximale aerobe Kapazität zu verbessern.
Testen Sie alle 6-8 Wochen erneut, um Fitnessverbesserungen zu verfolgen und Trainingszonen entsprechend anzupassen.