Calculadora de VO2 Max
Calcula tu VO2 Max para medir la aptitud aeróbica y la capacidad de resistencia con múltiples métodos de prueba
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Consejos de Entrenamiento VO2 Max
VO2 Max es el mejor indicador de aptitud cardiovascular y capacidad de resistencia aeróbica.
La Prueba de Cooper requiere correr la mayor distancia posible en 12 minutos en una pista plana - pacea sabiamente.
La Prueba de Caminata Rockport es ideal para principiantes o aquellos con problemas articulares - camina vigorosamente sin correr.
La Zona de Recuperación (50-60%) es perfecta para días fáciles, calentamientos y sesiones de recuperación activa.
La Base Aeróbica (60-75%) construye fundamentos de resistencia e mejora la eficiencia de quema de grasa.
El entrenamiento de umbral (75-85%) mejora el umbral de lactato y la sostenibilidad del ritmo de carrera.
Los intervalos de VO2 Max (85-95%) son los más efectivos para mejorar la capacidad aeróbica máxima.
Vuelve a probar cada 6-8 semanas para rastrear mejoras de aptitud y ajustar zonas de entrenamiento en consecuencia.