Aktivitás Kalória Számológép
Számítsd ki az égetett kalóriákat különböző fizikai tevékenységek és gyakorlatok során
Tevékenység Részletei
Kész a Számításra
Válassz tevékenységet és add meg a részleteket az égetett kalóriák számításához
Hogyan Használjuk Ezt a Számológépet
Válaszd ki az Egységeidet
Válassz metrikus (kg) vagy angol (lbs) között a súlyméréshez. A számológép automatikusan átváltja a bemeneteidet.
Válaszd ki a Tevékenységedet
Válassz 40+ tevékenység közül, amelyek kategóriák szerint vannak rendezve, beleértve sétát, futást, kerékpározást, úszást, sportokat és fitness órákat. Minden tevékenységnek tudományosan validált MET értéke van.
Állítsd be az Időtartamot
Add meg, mennyi ideig végeztél vagy tervezel végezni a tevékenységet percben. A számológép 1-től 600 percig tartó tevékenységekre működik.
Add meg a Testsúlyodat
Add meg a testtömegedet. A kalória felhasználás közvetlenül arányos a testsúllyal - nehezebb emberek több kalóriát égetnek ugyanazon tevékenység során.
Válaszd ki az Intenzitás Szintet
Válassz könnyűt (85%), mérsékeltet (100%) vagy erőset (115%) az alap MET érték beállításához. Magasabb intenzitás növeli a kalória égetést.
Nézd meg az Eredményeket
Lásd az összes égetett kalóriát, percenkénti és óránkénti rátákat, szórakoztató egyenértékeket (lépések, ételek, távolság) és egy részletes diagramot.
Tevékenység & Kalória Tippek
Következetesség az Intenzitás Felett
A következetesség fontosabb az intenzitásnál - a rendszeres mérsékelt edzés jobb a hosszú távú egészségért, mint az alkalmi erős tevékenységek.
Kombinálja a Kardiót és az Erőt
Kombináld a kardiót és az erőedzést az optimális kalória égetésért. Az izomszövet több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsírszövet.
Nagy Intenzitású Tevékenységek
A magas intenzitású tevékenységek (futás, úszás, kerékpározás) több kalóriát égetnek percenként, de nehezebb lehet őket hosszú ideig fenntartani.
Egyéni Variáció
A tényleges kalória égetésed ±20%-kal változhat olyan tényezőktől függően, mint életkor, nem, genetika, izomtömeg és edzés hatékonyság.
Kövesse Nyomon Tevékenységeit
Kövesd a tevékenységeidet idővel, hogy azonosítsd a mintákat és reális fitness célokat állíts be. Használd az előzmény funkciót a fejlődés nyomon követéséhez.
Bemelegítés és Lehűlés
Melegíts be 5-10 percig az erős tevékenységek előtt, hogy elkerüld a sérüléseket és javítsd a teljesítményt. Hűtsd le utána, hogy segítsd a regenerációt.
Maradjon Hidratált
Maradj hidratált - igyál vizet edzés előtt, közben és után. A dehidratáció csökkentheti a teljesítményt és a kalória égetést.
MET Értékek Megértése
A MET értékek (Feladat Metabolikus Egyenértéke) a pihenéshez viszonyított energia költséget képviselik. A 8.0 MET azt jelenti, hogy a tevékenység 8-szor több kalóriát éget, mint a nyugodt ülés.